宝宝吃鲈鱼豆腐汤的制作方法

妈妈无忧网

宝宝吃鲈鱼豆腐汤的制作方法

  鲈鱼和豆腐在一起炖营养很高,而且味道也鲜美,制作方法还简单,值得我们学习。下面是92妈妈育儿网带来的宝宝吃鲈鱼豆腐汤做法,保你轻松学会!

  食材准备

  做法步骤

  1.鱼准备好

  2.葱姜切好

  3.豆腐切块

  4.锅中放油

  5.油热后把鱼入锅煎一下,只是简单地一煎就可以,也就是过一下油

  6.然后放入葱姜和一个大料

  7.在煎鱼时烧点热水,因为加入鱼中的水最好是热水,这样汤才能白,鱼中的营养充分释放

  8.把热水加入鱼中

  9.加入料酒

  10.盖锅用小火煮

  11.几分钟后开锅加入豆腐

  12.同时加入胡椒粉,再继续盖锅中小火煮

  13.几分钟后开锅加盐,开大火5 分钟,让汤更白些,就可以出锅了

  鲈鱼豆腐汤的营养价值

  豆腐的营养价值

  1.每100克结实的豆腐中,水分占69.8%,含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克,能提供611.2千焦的热量。

  2.豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。

  3.豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇,素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。

  4.豆腐含有丰富的植物雌激素。

  鲈鱼的营养价值

  1、鲈鱼含脂肪、碳水化合物等营养成分,还含有还有较多的铜元素。

  2、鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素。

  3、鲈鱼含有不饱和脂肪酸,胶原蛋白以及富含EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)和含有大量的不饱和脂肪酸。

  4、每100克鲈鱼含热量105(大卡),蛋白质18.6(克),脂肪3.4(克),胆固醇86(毫克),维生素A19(微克),维生素B1含0.03(毫克),维生素B2含0.17(毫克),烟酸3.1(毫克),维生素E含0.75(毫克),钙138(毫克),磷242(毫克),钾205(毫克),钠144.1(毫克),镁37(毫克),铁2(毫克),锌2.83(毫克),硒33.06(微克),铜0.05(毫克),锰0.04(毫克)。


推荐阅读:

特别声明:本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据,不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议,服用何种药物请严格遵守医嘱

本文链接:https://www.mama51.net/yuer/weiyang/1698644906231542.html

目录[+]