莲藕鲫鱼汤怎么做营养又好喝

　　莲藕炖鲫鱼汤是一道营养的家常汤，我们可以学习简单的做法，买食材就能做出好喝的莲藕鲫鱼汤。下面是92妈妈育儿网为你整理的莲藕鲫鱼汤的做法，不妨一起动手试试吧!

　　食材准备

　　做法步骤

　　1.食材：鲫鱼和莲藕。

　　2.莲藕洗净，去皮，切块。

　　3.鲫鱼择洗干净，放入油锅中煎至双面金黄，熄火，铲起。

　　4.放入煮锅中。

　　5.盖锅盖，大火烧开，煮10分钟。

　　6.揭盖，熄火。

　　7.整锅倒入电炖锅内胆中。

　　8.放入莲藕。

　　9.盖锅盖，通电，选择【快炖】功能键。

　　10.时间到。

　　11.揭盖，放入适量的食盐调味，拌匀，即可断电，盛出享用。

　　莲藕鲫鱼汤的营养价值

　　莲藕的营养价值

　　1、藕的含糖量不算很高，含有较高的维生素C和膳食纤维。

　　2、藕含有大量的单宁酸和丰富的植物纤维、维生素B12。

　　3、鲜藕含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素。在块茎类食物中，莲藕含铁量较高。

　　4、莲藕的热量和土豆相当，碳水化合物和脂肪的含量比较低，蛋白质的量较土豆稍高。

　　5、莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

　　鲫鱼的营养价值

　　鲫鱼含有丰富的营养成分,如常食,益体补人。它含有蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素A、B族维生素、尼克酸等。据测定,每百克黑鲫鱼中,含蛋白质高达20克,仅次于对虾;含脂肪达7克。

　　鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪,多由不饱和脂肪酸组成。鲫鱼和其他淡水鱼比较,含糖量较高,多由多糖组成。鲫鱼含有丰富的微量元素,尤其钙、磷、钾、镁含量较高。鲫鱼的头含有丰富的卵磷脂。

　　蛋白质

　　鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收,是肝肾疾病,心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源,常食可增强抗病能力,肝炎、肾炎、高血压、心脏病,慢性支气管炎等疾病患者可经常食用。

　　鲫鱼含有丰富的蛋白质,鲫鱼汤对孕妇的好处也非常多,有催乳、下乳的作用,对母体身体恢复也有很好的补益作用,鲫鱼含有全面而优质的蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。

　　钾

　　营养学认为,鲤鱼肉中含钾离子丰富,每百克肉中含钾334毫克,可防治低钾血症,增加肌肉强度,与中医的“脾主肌肉四肢”的健脾作用一致。

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