凉拌千叶豆腐的家常做法推荐

　　凉拌千叶豆腐是营养的一道菜，喜欢吃的可以学习做法，自己做美味的家常凉拌豆腐。下面是92妈妈育儿网为你整理的凉拌千叶豆腐的做法，不妨一起动手试试吧!

　　凉拌千叶豆腐食材准备

　　凉拌千叶豆腐做法步骤

　　1.所有材料准备好、

　　2.豆腐切小块。

　　3.坐锅烧水烧开后放点盐，放豆腐焯一下水。然后捞出沥水备用。

　　4.蒜沫。葱花，红椒碎切备好。

　　5.豆腐捞出沥水后摆盘。

　　6.加入李锦记特级生抽。

　　7.然后加入红椒碎和蒜沫。

　　8.最后坐锅烧热后下油烧热淋上去，撒上葱花装饰即可。

　　豆腐的营养价值

　　1、豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。

　　2、制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂，大部分能转移到豆腐中去。

　　3、每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。

　　4、豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白。

　　5、豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。

　　6、制作豆腐的大豆其蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质，其氨基酸组成比较好，人体所必需的氨基酸它几乎都有。大豆可以直接烹调食用，人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%，而制成豆腐消化率可以提升到92%~95%。

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