爽口凉拌面的家常做法推荐

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爽口凉拌面的家常做法推荐

  夏天很多人都喜欢吃爽口的凉拌面,平常可以学习简单的做法,自己在家就能做出好吃的凉拌面。下面是92妈妈育儿网为你整理的爽口凉拌面的做法,不妨一起动手试试吧!

  爽口凉拌面食材准备

  爽口凉拌面做法步骤

  1.准备好所有的食材。

  2.锅中烧开水放入洗净的绿豆芽焯烫至熟捞出过凉备用。

  3.再放入胡萝卜丝焯烫捞出过凉备用。

  4.黄瓜切丝加入少许盐腌制片刻备用。

  5.取一个小碗放入芝麻酱。

  6.加入适量的清水搅拌均匀细滑。

  7.加入盐,糖,生抽,香醋,鸡精。

  8.继续搅拌成为细滑无颗粒状的料汁备用。

  9.锅中倒入香油小火加热放入蒜末。

  10.再加入剁椒。

  11.小火炸香。

  12.倒入小碗中成为蒜油备用。

  13.锅中烧开水放入蒸面条煮开即关火。

  14.过凉水沥干水分。

  15.用大一些的容器放入面条,加入备好的蔬菜,放入调味芝麻酱。

  16.再加入蒸鱼豉油。

  17.所有材料拌均匀,盛入碗中后加一勺蒜油和香菜即好。

  面条的营养价值

  面条含有一定量的蛋白质,是维生素和矿物质的主要来源,含有维持神经平衡的必需维生素B1、B2、B3、B8和B9,同时,还有钙、铁、磷、镁、钾和铜等人体必需的物质,因此吃面条能使人长。

  碳水化合物

  面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量。

  吃面条能使人更加清醒,注意力集中,因为它能缓慢地、有规律地向大脑输送葡萄糖。

  面条是运动员的最佳食品,它能为运动员肌肉的工作提供必需的葡萄糖。

  蛋白质、豆固醇

  面中的大豆蛋白质和豆固醇能时显地改善和降低血脂和胆固醇,从而降低患心血管疾病的概率。

  皂角苷、蛋白酶抑制剂等

  面中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分,对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。

  铜

  面条富含铜,铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对于血液、中枢神经和免疫系统,头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。

  铁

  面条含铁,铁能预防缺铁性贫血。

  锌

  面条含锌,锌能促进食欲,促进生长发育,增强免疫力,小孩子不能缺锌。

  镁

  面条含镁,镁能维护骨骼健康和神经系统功能,防治心血管疾病。

  磷

  面条含磷,磷能够维护骨骼健康,神经系统功能,调整血压。

  锰

  面条含锰,锰能够维持神经和免疫系统,稳定血糖,参与骨的生长与再生。


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