女人早餐吃什么营养又好吃

　　现在早餐有很多，也有许多是适合女人吃的，可以学习做法，自己做营养又好吃的早餐。以下是92妈妈育儿网整理的女人营养早餐的做法，欢迎阅读。

　　女人营养早餐的做法一：八宝粥

　　材料

　　薏米、银耳、红豆、绿豆、粳米、红枣、陈皮、莲子。

　　做法

　　1、薏米比较难煮熟，砂锅里面先放足量的水，下进去薏米和提前一晚上泡开的银耳，红豆和绿豆提前一晚上泡开，也下进去。

　　2、半个小时之后薏米变得比较粘稠，这时候加入粳米。

　　3、大概二十分钟之后，加入新鲜莲子或者是已经泡开的干莲子。

　　4、然后盖上盖子，小火慢慢的煮。我大概住了一个多小时，小心溢锅和粘锅。

　　5、然后加入洗干净的陈皮、洗干净的大红枣，继续盖上盖子煮，大概还要个半个小时。

　　6、最后加山楂片进去，这时候不用盖上盖子煮了，开着盖子搅拌，整个粥粘稠了就好啦!喝之前可以加点冰糖。

　　女人营养早餐的做法二：西红柿鸡蛋面

　　做法

　　1.原料图：鸡蛋面，西红柿，鸡蛋，葱。

　　2.西红柿洗净用刀切小块，鸡蛋打散倒入碗里，加入料酒和少量清水，葱切葱花备用。

　　3.锅内加清水和少量盐，下入面条，煮到没有硬心即可。

　　4.把煮好的面条捞出来过几遍冷水。

　　5.另起锅，先把锅烧热后再加食用油，等油热到7成热时把搅拌好的鸡蛋液倒入锅里，炒至7分熟捞出。

　　6.用底油加入西红柿，中火慢慢炒出汁(可加点少量清水和少量蚝油)。

　　7.出汁后加入炒好的鸡蛋，让鸡蛋融入汁里。

　　8.加入少量盐翻炒几下关火，面条沥水分，盛入碗里，把炒好的西红柿浇在面条上面，撒葱花即可。

　　女人营养早餐的做法三：土豆鸡蛋饼

　　主料：土豆1个、鸡蛋2个、面粉3大勺

　　配料：香葱适量

　　调料：盐1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺

　　1、材料图(土豆、鸡蛋、葱花);

　　2、取个较大的碗，装少量清水，土豆洗净去皮，直接刨入碗中。(这样可防止土豆变色，如果立即操作，也可省略此步);

　　3、调入盐、孜然粉、胡椒粉拌匀;

　　4、磕入鸡蛋搅拌均匀;

　　5、加入3大勺面粉拌匀;

　　6、最后加入葱花拌匀;

　　7、平底锅稍微预热后刷上一层薄油，改中小火，下入少许土豆鸡蛋糊铺平锅底。(厚薄按自己喜欢而定);

　　8、大约2分钟左右，饼底部已熟，晃动锅，饼会离开锅底;

　　9、翻面继续煎熟;

　　10、出锅后按自己喜欢改刀食用。(也可整块卷起来吃，香味能浓郁)。

　　贴士：

　　1、碗中的清水不要加多了，多了的话需要加入的面粉就多，那样煎出来的饼就不够香。如果立即操作，也可直接把土豆刨成丝，然后加入鸡蛋。

　　2、摊饼之前，锅不要烧得太热，太热了，饼糊一下锅就熟，便不会流动，也就较难摊平。

　　3、刚下锅时铺平以后不要动，底部煎熟以后，只要晃动锅，饼会自己离开锅底。这样的土豆饼煎至两面稍微焦黄的会更香。

　　女人营养早餐的做法四：三叶草面包

　　原料：高筋面粉200克，糖48克，干酵母4克，盐4克，奶粉10克，全蛋20克，水120克，黄油 20克

　　乳酪馅：奶油奶酪 200克，糖粉60克(提前将奶油奶酪在室温化软，切成小块，与糖粉一同放在搅拌桶里，搅打成顺滑无颗粒感的状态就可以了)

　　参考用量：6个

　　做法：

　　1、把黄油和乳酪馅放到室温化暖。

　　2、高筋面粉、糖、盐、干酵母称好后，放入搅拌桶;然后把炼乳，蛋液，水混合在一起，也倒入搅拌桶。

　　3、开机后，先用2速搅拌，2-3分钟左右，面团基本成型，将转速提高到4速，大约经过8分钟，停机检查状态，能拉出较厚的膜，就可以加入黄油啦。

　　4、软化的黄油倒入搅拌桶，先用2速搅拌，3-4分钟后黄油消失，接着转速提高到4速，继续搅拌。

　　5、大约经过4分钟，面团达到完全扩展状态(面团能拉出很薄很透明的薄膜，有韧性，戳破之后，破洞的边缘光滑无锯齿)。

　　6、将面团移到大容器中或放在桌面上，用保鲜膜盖好，开始第一次醒发。当面团膨胀到原来的2倍大时，停止发酵;用手指蘸干面粉在面团表面戳洞，来判断面团是否发好。将发好的面团分成18个20克的小面团，分别滚圆松弛10分钟。

　　7、把松弛好的小面团再次排气，揉成小球，捏好封口。每个模具中放3个。

　　8、用保鲜膜盖好，最后发酵。当面团发到模具的6-7分满时就可以了，刷上全蛋液，在3个面团中间挤上适量乳酪馅。

　　9、提前以180度预热烤箱，把面包放在烤箱的中下层，大约烤18分钟左右，烤好的面包脱模后，移到网架上晾凉备用;最后在顶端再挤一些乳酪馅，并用樱桃做装饰。

女人早餐吃什么最养颜推荐

　　现在很多女人都想吃一些养颜的早餐，选择适合的早餐多吃，会达到美容的效果。接下来92妈妈育儿网给大家介绍的女人吃最养颜的早餐，欢迎阅读。

　　女人吃最养颜的早餐

　　紫薯米糊

　　原料

　　紫薯150克、大米80克

　　做法

　　1.紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。

　　2.将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊。

　　红薯杂粮米糊

　　原料

　　红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克

　　做法

　　1.麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。

　　2.加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。

　　南瓜米糊

　　原料

　　南瓜300g、大米100g

　　做法

　　1.南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。

　　2.将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

　　核桃花生米糊

　　原料

　　核桃、花生、大米

　　做法

　　1.将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。

　　2.泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

　　女性美容的早餐

　　南瓜栗子米糊

　　原料

　　南瓜1块、熟栗子7-8个、大米

　　做法

　　1.南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上;栗子剥壳，将栗子肉切小块。

　　2.将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可。

　　山药红薯米糊

　　原料

　　地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克

　　做法

　　1.山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟。

　　2.把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖，添加没过食材的开水，搅碎即可。

　　红豆红枣薏米糊

　　原料

　　大米2/3杯、红豆+薏米(约1杯半)、红枣6颗

　　做法

　　1.红豆、薏米、大米洗净，加水浸泡一夜;红枣去核，撕碎。

　　2.将浸泡过的红豆、薏米、大米、红枣碎加入豆浆机中，加水，制成米糊。浓香米糊就是豆浆机的功劳。

　　美颜的早餐推荐

　　牛油果温泉蛋

　　做法

　　1、牛油果去核，果肉稍微挖出一部分，然后将生鸡蛋倒进去，处理好溢出来的蛋白，撒进一些黑胡椒和盐用来调味。

　　2、此时烤箱用起来~温度设定180度，烤15分钟即可。

　　3、另外可以撒上一些海苔或者芝麻。

　　鸡蛋培根三明治

　　做法

　　1、吐司面包去边边，番茄切片，生菜思成小片，黄瓜切片备用。

　　2、平底锅加橄榄油煎熟培根。

　　3、煎蛋煎蛋!面包上涂好沙拉酱或者其他什么你喜欢的酱，把准备好的食材码好，切成三角形就完成啦，记得配一杯暖胃红茶!

　　牛奶炖山药

　　做法

　　1、山药洗净后放入蒸锅蒸熟，小刀去皮。

　　2、在山药上加盐少许，用勺子将山药压成泥(或者搅拌机打碎)。

　　3、加入适量温热牛奶，搅拌均匀，可添加少许蜂蜜调味。

女人早餐吃什么美容养颜

　　现在有很多美容养颜的早餐，女人可以选择喜欢的早餐吃，会起到美容的功效哦。接下来92妈妈育儿网给大家介绍的女人美容养颜的早餐，欢迎阅读。

　　女人美容养颜的早餐

　　木瓜炖奶酪

　　材料：

　　木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。

　　做法：

　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。

　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。

　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。

　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔!

　　功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事!

　　凤梨火腿蛋焙果

　　材料：

　　焙果(Bagel)一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。

　　做法：

　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。

　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。

　　功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐!原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰~凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合!

　　女性美颜的早餐

　　酪梨牛奶

　　材料：

　　酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。

　　做法：

　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。

　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。

　　功效：营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够了， 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高却仍不够普及的水果。酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。

　　而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品!酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了!

　　奇异果汁

　　材料：

　　奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。

　　做法：

　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。

　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。

　　功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝功效喔!它不只酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方!

　　女人吃的美容早餐

　　苹果苜蓿芽手卷

　　材料：

　　紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。

　　做法：

　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。

　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。

　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。

　　功效：现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽来说，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的功效，也是制作生态美食时常选用的食材。

　　而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光!

　　草莓薏仁优格

　　材料：

　　草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。

　　做法：

　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。

　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。

　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。

　　功效：清毒、美白、去积水，一次完成!这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。

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