南瓜很有营养,营养价值是很高的,南瓜有很多的烹饪方法,用玉米来搭配南瓜煮粥,好喝又营养。以下是92妈妈育儿网为大家推荐的南瓜玉米粥做法,欢迎参考。
南瓜玉米粥食材明细
南瓜玉米粥做法具体步骤
1.准备适量的南瓜,去皮
2.把南瓜切成适当的小块,备用
3.上锅烧水,等水开了,加上南瓜一起煮
4.南瓜煮的8成熟了
5.准备适量的玉米粒
6.南瓜8成熟了加上准备好的玉米粒一起煮,玉米粒煮进去,要不停的搅拌,否则要糊锅 的
7.把煮熟的南瓜用勺子压碎,然后加上适量的白糖
8.搅拌起来,就可以出锅喝了。
小贴士
南瓜8成熟了加上准备好的玉米粒一起煮,玉米粒煮进去,要不停的搅拌,否则要糊锅的。
南瓜的营养效果
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生 素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素。
南瓜的营养成分较全,营养价值也较高。嫩南瓜中维生素C及葡萄糖含量比老南瓜丰富。老南瓜则钙、铁、胡萝卜素含量较高。这些对防治哮喘病均较有利。
中医学认为:南瓜味甘,性温,具有补中益气、消痰止咳的功能,可治气虚乏力、肋间神经痛、疟疾、痢疾等症。还可驱蛔虫、治烫伤。其种子――南瓜子还能食用或榨油。南瓜和南瓜子有一定的药用价值。祖国医学认为南瓜性温味甘,入脾、胃经。具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功能。可用于气虚乏力、肋间神经痛、疟疾、痢疾、解鸦片毒、驱蛔虫、支气管哮喘、糖尿病等症。《本草纲目》说它能“补中益气”。《医林记要》记载它能“益心敛肺”。
南瓜含有丰富的糖类和淀粉所以老南瓜吃起来又香又甜;其蛋白质和脂肪含量较低。南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素,其中含量较高的有胡萝卜素2.4mg%,维生素B:10.05mg%,维生素B2:0.06mg%,维生素C:5mg%;此外,还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。最近还发现南瓜中还有一种“钴”的成分,食用后有补血作用。南瓜含有丰富的维生素A、B、C及矿物质,必需的8种氨基酸和儿童必需的组氨酸,可溶性纤维、叶黄素和磷、钾、钙、镁、锌、硅等微量元素。近代营养学和医学表明,多食南瓜可有效防治高血压,糖尿病及肝脏病变,提高人体免疫能力。清代名医陈修园说:“南瓜为补血之妙品”。
常吃南瓜,可使大便通畅,肌肤丰美,尤其对女性,有美容作用,清代名臣张之洞曾建议慈禧太后多食南瓜。南瓜还可以预防中风,因南瓜里含有大量的亚麻仁油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酸,均为良质油脂。治疗高血压,可炒南瓜子吃,每日用量以20-30克为宜。俗话说“药补不如食补”。
南瓜玉米面饼——养胃促进新陈代谢
玉米大家都很熟悉的吧,经常吃,而且营养物质很丰富的哦,它可以有促进食欲的作用。同时也可以提高免疫力的效果。玉米可以降血糖,还可以有养胃的作用哦,玉米如何食用呢,下面介绍可以促进新陈代谢的南瓜玉米面饼的做法吧。
南瓜玉米面饼
食疗功效:降糖、养胃、防癌、消炎
营养价值:碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、核黄素、膳食纤维适宜人群:一般人均可食用,特别是老年人和小朋友。
禁忌人群:脚气、黄痘、气滞湿阻病的人要慎食。
所需材料
主要食材南瓜、玉米面
做法
1南瓜去皮除子,洗净,切细丝,加入玉米面、盐、葱花及适量清水拌匀成糊状。
2锅置火上,倒入适量植物油,待油温烧至五成热。
3最后放入玉米面南瓜糊摊成饼形,烙至两面微黄,熟透即可。
功效与作用
玉米能增强人的脑力、记忆力和人体新陈代谢力、调整神经系统功能。南瓜所含的维生素C有能消除致癌物质亚硝胺的病变作用,能预防有癌物质的产生。玉米南瓜饼十分的美味,而且营养丰富,具有抗癌、养胃、消炎之功效。这样的食疗方法可以有补脑的作用,还可以增强人体记忆力的效果,同时也可以促进新陈代谢的效果,对于提高免疫力来说效果不错,还可以预防疾病,对于降糖养胃有好处,是一道很有营养的主食。
关于南瓜玉米面饼的具体的做法和它的营养价值,大家都了解了吧,经常吃杂粮的食物可以补充植物蛋白质,对维持健康有好处,而且还可以有美容的作用,吃法有很多,可以根据自己的喜好选择,降血糖养胃促进新陈代谢,大家不妨试试吧。
南瓜玉米沙拉
南瓜玉米沙拉中的南瓜、玉米均有排毒功效,这道爽口的南瓜玉米沙拉简单易做,是缓解孕期水肿的好选择。
主料 | |
南瓜200克 | 鸡蛋2个 |
新鲜玉米粒1小把 | 青菜1小把 |
调料 | |
橄榄油2汤匙 | 苹果醋1汤匙 |
盐少许 |
准备食材:南瓜200克、鸡蛋2个、新鲜玉米粒1小把、时令绿叶蔬菜1小把,橄榄油2汤勺、苹果醋1汤勺、盐少许
步骤1:玉米粒焯一遍水沥干,绿叶蔬菜洗干净沥干。
步骤2:鸡蛋煮熟后,切开去蛋黄,只留白切小碎丁。
步骤3:南瓜去皮切小块或者用星星模具,压成星星形状。
步骤4:冷水上锅蒸3-5分钟后盛出放凉吹干。
步骤5:不粘锅中放入少量橄榄油,放入南瓜块四面各煎一下沥油备用。
步骤6:将蔬菜、玉米粒、蛋白粒一次放入碗中,备用。
步骤7:橄榄油、果醋、盐混合后拌匀成沙拉汁,所有食材倒入沙拉碗,淋入沙拉汁拌匀即可。
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