凉拌小青瓜的做法教程超详细

　　小青瓜也是平时我们经常吃的小黄瓜，用来凉拌的做法是人们都爱吃的，爽口开胃。下面一起来看看凉拌小青瓜的做法介绍吧，希望对你有帮助!

　　制作凉拌小青瓜的食材

　　凉拌小青瓜的做法步骤

　　1.蒜子剁成米，加入一点点的白开水兑匀。

　　2.红椒切碎，加入1茶匙鱼露，0.5茶匙糖，1汤匙米醋。

　　3.小青瓜洗净，切去头尾。

　　4.切成条，摆入盘中。

　　5.把红椒碎倒入蒜子碗中。

　　6.加入1汤匙海鲜酱油。

　　7.1.5茶匙橄榄油。

　　8.拌匀后，浇在小青瓜上就可以开吃啦~

　　黄瓜的11种好处作用

　　补水

　　黄瓜含水量高达96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地补充体液。

　　补充维生素

　　黄瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C等。需要提醒的是，黄瓜连皮吃，补充维生素的效果更好。

　　护肤

　　黄瓜富含钾、镁和硅等矿物质，有益皮肤健康。

　　预防便秘

　　黄瓜水分多，热量低，有益减肥。其中的膳食纤维有助于预防便秘。

　　有助于预防癌

　　黄瓜中含有开环异落叶松脂素、落叶松脂素、松脂素三种木脂体，可降低卵巢癌、乳腺癌、前列腺癌和子宫癌等多种癌症危险。

　　预防糖尿病，降脂稳压

　　黄瓜中的一种激素有益胰腺分泌胰岛素，有益改善糖尿病;其中的固醇类成分有益降低胆固醇;黄瓜还富含的膳食纤维、钾和镁有益调节血压水平，预防高血压。

　　清新口气

　　黄瓜汁对治愈牙龈疾病有益，常吃能让口气更清新。

　　顺发亮甲

　　黄瓜中的硅可使头发更顺，指甲更亮更结实;其中的硫和硅还有益刺激头发生长。

　　减轻关节炎和痛风疼痛

　　黄瓜中的硅有助增强关节结缔组织健康。黄瓜与胡萝卜汁同食可降低尿酸，缓解关节炎和痛风疼痛。

　　醒酒

　　黄瓜含有大量的B族维生素和电解质，可补充重要营养素，从而减轻酒后不适，缓解宿醉。

　　有益肾脏健康

　　黄瓜可降低体内尿酸水平，对肾脏具有保护作用。

凉拌小青菜的家常做法超级简单

　　小青菜是很健康营养的家常蔬菜，很多人都喜欢吃，用来制作出来凉拌菜的做法也是非常简单的，不妨尝试一下。下面一起来看看凉拌小青菜的做法介绍吧，希望对你有帮助!

　　制作凉拌小青菜的食材

　　凉拌小青菜的做法步骤

　　1.先洗干净小青菜备用

　　2.锅里倒入水，烧开后放少许盐，放入小青菜煮熟，捞起来控水。

　　3.控水后，待小青菜温热时放入大碗中，加盐，糖，味精，麻油拌一下倒入小碗中即可。

　　4.我的凉拌小青菜成品。

　　小青菜的营养价值

　　小青菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小青菜含蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、酸性果胶、钙、磷、铁、丰富的维生素C(约为番茄的3倍)等成分,而且含有大量不饱和脂肪酸,有利于预防心血管疾病。

　　小青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。

　　小青菜中含有大量粗纤维,其进人人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。

　　小青菜中含有大量胡萝卜素(比豆类多1倍,比西红柿、瓜类多4倍)和维生素C,进入人体后,可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁。延缓衰老。

　　小青菜中所含的维生素C,在体内会形成一种“透明质酸抑制物”,这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。此外,青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动,增加大肠内毒素的排出,达到防癌抗癌的目的。青菜性偏寒,凡脾胃虚寒、大便溏泄者不宜多食。

　　小青菜的副作用

　　1、食用小青菜时不宜烹饪时间过长,同时也要注意不要把鲜嫩小青菜切好后久放。洗净后切好应立即烹调,适宜用旺火爆炒,这样既可保持鲜脆,又可使其营养成分不被破坏。

　　2、熟小青菜过夜后不宜再吃。绿叶蔬菜里含有较多的硝酸盐,储存一段时间后,由于酶和细菌的作用,会变成亚硝酸盐,亚硝酸盐是导致胃癌的有害物质。

　　3、小青菜性寒,脾胃虚寒、腹泻者不宜多食。另外痛经者也不宜食用。

　　4、对小青菜过敏的人不宜食用。小白菜也有可能成为过敏原的,如果是对小青菜过敏的话,食用小青菜就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了,所以此类人群也要避免食用小白菜。

　　5、小青菜是最容易受到农药污染的蔬菜之一,食用前最好用水浸泡30分钟以上,并多换几次水,以祛除叶面上残留的农药。小青菜保存的时候可用保鲜膜密封,以防流失水分,放入冰箱内冷藏保存,但不宜时间过长。

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凉拌小青瓜的做法好吃易做

　　清凉的凉拌小青瓜绝对是一道特别适合夏天吃的开胃小菜，做法简单又好吃。下面一起来看看凉拌小青瓜的做法介绍吧，希望对你有帮助!

　　制作凉拌小青瓜的食材

　　凉拌小青瓜的做法步骤

　　1.准备好主要食材，青瓜，大蒜，花椒。

　　2.将备好的青瓜洗净拍扁，然后分段切好。

　　3.在锅中倒入适量的食用油，待油烧热后将切好的大蒜，花椒放入锅中炸香。

　　4.在锅中倒入适量的生抽，醋，盐，白砂糖，翻炒均匀。

　　5.将翻炒均匀的调料淋在小青瓜上，并淋上香油即可。

　　黄瓜皮能吃吗

　　能吃。

　　1、黄瓜皮含有较多苦味素，是黄瓜的营养精华所在。黄瓜的营养优势主要是由黄瓜皮“味甘、性平”的本质所决定的，所以能够清热解毒、生津止渴，尤其能排毒、清肠、养颜。

　　2、因此，生吃黄瓜最好连皮一起吃，不仅有上述好处，还能使维生素C得到充分吸收，促进人体新陈代谢，从而加快排毒“脚步”。不过，带皮吃时一定要用盐水洗净。由于黄瓜含有较高的维生素C，生吃时最好别和其他蔬菜一起食用，以免导致其营养成分下降。

　　黄瓜是削皮好还是不削皮好

　　吃黄瓜不用去皮，黄瓜的营养优势，主要是由黄瓜皮“味甘、性平”的本质所决定的，所以能够清热解毒、生津止渴且有一定的排毒、清肠、养颜作用。

　　但是近年来人们对食品安全的要求越来越高，黄瓜皮中也会残留一定的农药，所以一般家庭为了安全就牺牲了黄瓜片，本来很有营养的东西，就这么白白浪费了。怕农药的话洗干净就可以了，用清水浸泡一会，中间换一次水就行了。

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