男生健身增脂三餐食谱_男士增肥吃什么好

　　男生健身增脂三餐食谱的做法有哪些？越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么应该吃些什么食物比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于男生健身增脂三餐食谱，一起来看看怎么做吧!

　　男生健身增脂三餐食谱做法一

　　鲜蔬鸡肉披萨

　　材料

　　披萨酱材料：红皮洋葱1/2个，番茄一个，大蒜数辦，番茄酱适量，干罗勒一捏，油和盐适量

　　披萨材料：普通面粉350g，鸡肉约150g，彩椒适量，马苏里拉芝士100g

　　做法

　　披萨酱：

　　1、把洋葱、番茄切小丁，大蒜剁碎;

　　2、锅中加入适量油，油热后下入洋葱、番茄和大蒜翻炒至三者混合成酱汁状;

　　3、加入番茄酱和罗勒，翻炒至浓厚酱汁，备用。

　　披萨

　　1、盆中放入150g温水，加入适量(约两捏)酵母，搅拌均匀;

　　2、加入350 g普通面粉，先搅拌至絮状，再揉成光滑的面团。放在温暖处发酵至两倍大;

　　3、取出面团，排气，揉成光滑面团，均匀分成两等份。用手按压成椭圆形的薄饼(约0.7 cm厚)，室温松弛15min;

　　4、面饼表面用牙签扎小洞，排气，防止烤制时气体使表面不平;

　　5、彩椒切丝，鸡肉加入少量芝麻油抓拌均匀;

　　6、披萨酱均匀涂在面饼上，加入一点芝士碎，铺上鸡肉和彩椒，再撒上一层芝士碎;

　　7、预热烤箱190 C，放入烤箱中层，上下火烤制20 min。

　　男生健身增脂三餐食谱做法二

　　红烧大虾

　　材料

　　大虾1斤，生抽2大匙，白糖1大匙，去皮蒜4瓣，水适量

　　做法

　　1.虾洗干净后，剪去虾枪，沥水待用。

　　2.锅中入油，4分热后入大蒜瓣爆锅，至蒜瓣金黄色，倒入大虾爆炒半分钟，倒入生抽、白糖，炒匀后，倒入没及一半虾身的水，盖盖煮开后，再煮两分钟即可。

　　小贴士

　　1、【挑选虾的办法】：鲜虾色青白，外皮光亮，虾壳坚硬，眼睛外凸，虾须硬挺.虾身完整，肉质坚实，味道腥鲜。千万不可购买掉头、缺尾、脱皮、体色发红，有异味的虾。那样的虾已经不新鲜了。如果买到，也只适合炸制。

　　2、老抽颜色太深，不建议用。

　　3、生抽已经有咸味，无需放盐。

　　4、糖要多放点，下味重点才好吃。

　　5、烹制这道菜，我不喜欢放姜，感觉姜的味道与虾的味道不相配。

　　男生健身增脂三餐食谱做法三

　　蒜蓉西兰花

　　材料

　　西兰花1只 大蒜适量 盐

　　做法

　　1、西兰花用刀分成大小适当的一朵朵。

　　2、锅里烧热水80度左右(水还没有烧开的时候)，放入西兰花，大概煮1-2分钟捞出，喜欢软一些，就多煮一会。

　　3、西兰花捞出过冷水冲洗。

　　4、锅烧热，放油，油热了然后放入蒜蓉爆香。

　　5、倒入西兰花，翻炒一下。

　　6、用调料瓶装的盐(瓶口有网眼的那种)，往西兰花上撒入盐，一边翻炒一边撒。关火出锅盛盘。

　　小贴士

　　1、西兰花过水，水不要全烧开，80度就可以，倒入西兰花后，大火水烧开煮2分钟捞出过冷水，保持碧绿色。过热水时不需要倒入油在水里，也会让西兰花青翠碧绿。

　　2、加盐的时候，用调料瓶撒盐，盐会直接落在花瓣上，味道均匀，不用水芡粉汁，也会入味。

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