少年增高补钙食谱_儿童青少年吃什么长高

　　青少年吃什么能增高呢?青少年时期是增高的黄金时期,所以在这个时候饮食上一定要保证青少年的营养需求。以下是学习啦为你整理的少年增高补钙食谱，希望能帮到你。

　　少年增高补钙食谱：豆腐炖鱼

　　豆腐:钙含量、蛋白质丰富,补钙佳品。

　　鱼肉:维生素D,丰富蛋白质,促进钙吸收。

　　原料:罗非鱼、豆腐、葱、姜、盐。

　　做法:煎一下鱼的两面,放水放配料豆腐煎熬。

　　少年增高补钙食谱：芝麻酱拌菠菜

　　芝麻酱:钙的“宝库”,营养丰富。

　　菠菜:富含维生素K,促进钙质在骨骼的作用。

　　原料:菠菜、芝麻酱、花生米、盐、生抽、香油。

　　做法:焯水后放进凉水,放盘里拌调料。

　　少年增高补钙食谱：醋溜小油菜

　　小油菜:菜中的补钙圣品,钙含量优于其他蔬菜。

　　醋:促进钙溶解,利于儿童身体骨骼对钙的吸收。

　　原料:小油菜、醋。

　　做法:小油菜煸炒,加入醋和其他辅料炒熟。

　　少年增高补钙食谱：黄豆炖猪蹄

　　黄豆:“补钙豆”,最适合儿童的豆类。

　　猪蹄:钙质、胶原蛋白丰富,利于皮肤和骨骼生长。

　　原料:黄豆、猪脚、葱花、姜片。

　　做法:加冷水烧开后转小火炖2小时。

　　少年增高补钙食谱：紫菜腐竹汤

　　营养评价：钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

　　材料：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺

　　做法：腐竹提前用水泡开，洗净。锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以。

　　少年增高补钙食谱：青椒炒鸡蛋

　　营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

　　材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油

　　做法：青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用;热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀;再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

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