女人，要养好自己，养出健康身子，养出水润肌肤，才能傲视群芳。那么，女人要如何调养自己呢?以下是学习啦为你整理的最适合女生的养生食谱，希望能帮到你。
最适合女生的养生食谱
虫草煲水鸭
原料：水鸭1只约900g，虫草、青菜心、精盐、味精、姜、葱、高汤、绍酒各适量。
制法
1、将鸭宰杀、煺毛，从腹部开膛，取出内脏，洗净备用。
2、青菜心焯水;虫草涨发好，洗净，放入鸭腹中，用牙签封好口。
3、沙锅上火，放入葱、姜、鸭、绍酒、高汤用大火烧沸，撇去浮沫，移小火炖制约4小时，待鸭烂入味后放入青菜心略煮，用精盐、味精调味即成。
功效解答：这道汤的主要的作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。但是要注意的是，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
红枣乌鸡汤
材料：枸杞，红枣，生姜，乌鸡。
做法
1、将乌鸡洗净，放入沸水中滚5分钟，捞起，用水洗净，沥干。
2、杞子、红枣和生姜用水洗净。红枣去核;刮去姜皮，切2片。
3、煲内加入清水，猛火烧开，然后放入以上材料，再开，改用中火煲2到3小时。
功效解答：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，若经常食用还有美容的作用。
核桃松仁粟米羹
做法：取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。
功效解答：核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外，所含的蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是推崇的养生美肤食品。
天麻乳鸽汤
原料：乳鸽，天麻，枸杞，金华火腿，赤肉。
调料：精盐，姜片，胡椒粒和粉。
做法
1、先将乳鸽杀好，洗净，放入沸水中滚5分钟，捞起，用水洗净，沥干。
2、放上天麻，赤肉，枸杞，火腿和调料，加水隔水文火炖3―4小时即可。
功效解答：天麻对于头疼眩晕(神经内科)、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，深受用脑过度的女性朋友的喜欢。
女生吃什么食物最养生
1、小米
小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
2、牛奶
牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
3、百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”
4、灵芝
灵芝，性味甘，微苦，微温。有益气，养心安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。《本草纲目》谓其“疗虚劳”。《中国药植图鉴》说，灵芝“治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。
5、猪心
猪心，性味甘，咸，平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说，这也是有道理的。猪心，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
6、酸枣仁
酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。
7、茯苓
茯苓，性味甘，淡，平。有利水渗湿，健脾，安神之功效。《本草衍义》说：“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可阙也”。《本草纲目》也讲：“后人治心病必用茯神，故洁古张氏于风眩心虚，非茯神不能除，然茯苓未尝不治心病也。”
8、莴苣汁
莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，凉。《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，可助儿童、中老年睡眠。
9、小麦
小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。
10、糯米
糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气神。
女生的鲍鱼可以吃嘛 最适合女人的小海鲜分享
莴笋是当季时令菜，味道清新，略带苦味，可以刺激消化酶分泌，增进食欲，促进排尿，如果是喂养小宝宝吃母乳的妈妈也可以吃它，莴笋可以促进乳汁的分泌。
鲍鱼养血滋阴、清肝明目、固肾益精，肉质鲜美，营养丰富。鲍鱼含有丰富的蛋白质、钙、铁、碘和维生素A，它的肉中还含有一种“鲍素”的成分，可以破坏癌细胞必需的代谢物质，有抗癌作用。对于女性月经不调和便秘也有疗效，而且多吃滋阴补阳又不会出现燥热，流鼻血这些症状。
莴笋鲜虾鲍鱼煲材料：莴笋一根，鲜虾300克，鲍鱼四只（当然多少随意），蒜头两个，小红葱50克，蚝油30克
做法：1.莴笋去皮切滚刀块；蒜头、小红葱去皮，小红葱比较香，如果没有也可以用洋葱。鲍鱼处理干净，切花刀，虾去虾脑、虾线，剪刀剪去虾眼、虾枪。（鲍鱼壳可以丢掉，为了好看，我留下了）
2.鲍鱼和虾加上少许料酒、蚝油拌匀备用。
3.砂锅加少许油，把蒜头、红葱炒至金黄，出香味。
4.把莴笋平铺在锅里。
5.放上虾、鲍鱼，尽量不重叠，盖盖子大火烧开后，转小5分钟即可。（没错，就是5分钟）
小贴士：1.虾和鲍鱼本身自带一点咸味，只需要蚝油提鲜，不用再加盐了。2.高血压、水肿、便秘者可以多食用哦。
火腿乳鸽——益气补血最适合女性滋补
鸽子肉大家都吃过吗，相对鸡肉的话营养更加的丰富，而且还可以补充丰富的蛋白质啊或者是钙质等等。鸽子肉的吃法有很多，可以红烧，也可以炒着吃，或者是炖着吃，下面介绍的火腿乳鸽据欧补血滋阴的作用。
火腿乳鸽
火腿乳鸽所需材料
主要食材乳鸽、火腿
火腿乳鸽的做法
1、将乳鸽处理干净，沸水汆烫冲净。
2、乳鸽放入盘内，加葱末，姜末、料酒、盐、味精，上屉蒸至七成熟，取出去骨。
3、将乳鸽与熟火腿片放码放汤碗内，倒入清汤，加盖蒸至鸽肉烂熟即可。
火腿乳鸽的功效与作用
火腿乳鸽是家中常备的一道菜，这道菜非常的受到女性朋友们的欢迎，不过要注意的事孕期中的女性不宜吃火腿乳鸽，到时不但不能补充营养，反而会影响胎儿健康，除此以外，一般人均可食用火腿乳鸽。贫血的人食用鸽肉后有助于恢复健康。火腿乳鸽能益气补血、滋补肝肾假、对女性朋友有着十分强大的养生功效。这样的吃法可以有效的补充人体所需的营养物质，而且还可以有增强体制的功效哦。要注意的是怀孕期间最好不要吃哦。普通的女性对于补血补气有很好的滋养作用。大家可以适当的食用、
关于火腿乳鸽具体的做法，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，不知道大家对这些小常识是否有所了解了呢，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，益气补血女性滋补最适合。
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