夏季水果减肥食谱_　夏季最该吃什么水果减肥

　　减肥的方法千奇百怪，花样百出。其中吃水果减肥也是不少人选择的瘦身方案之一。水果中含有的营养成分较为丰富不仅能够补充营养还能够帮助排毒瘦身。那么水果减肥应该怎么正确吃呢?以下是学习啦为你整理的夏季水果减肥食谱，希望能帮到你。

　　夏季水果减肥食谱

　　西红柿减肥法，两个月瘦11公斤菜单

　　方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱。

　　亲身试验：两个月没坚持下来，但两周总是有的，真的会变瘦。没榨汁机?那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但效果真的惊人!

　　点评：太难坚持了，试过，吃到恶心。

　　牛奶苹果减肥餐，1月可瘦15斤

　　第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。

　　第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

　　第3——4天：恢复正常饮食。

　　4天为一周期，坚持1个月。

　　切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。

　　梨子减肥法，月减10斤

　　方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

　　点评：梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了!

　　鸡蛋葡萄柚水果减肥餐

　　早餐：1到2颗水煮蛋，葡萄柚1个，饮料只喝黑咖啡;

　　午餐：吃2颗蛋、蕃茄，饭后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有饱足感;

　　晚餐：2颗蛋，一碗沙拉，一片白土司，一颗复合维他命补充营养，葡萄柚1个。

　　点评：每天吃的鸡蛋太多，饮食营养较单一，蛋黄胆固醇过高。

　　夏季最该吃什么水果减肥

　　草莓

　　草莓的美味相信大多数的MM都无法抵挡，而美味的草莓不仅是满足口欲的理想零食，还是非常理想的减肥水果之一呢!草莓所含的卡路里非常低，其含有的纤维素也是能帮助你增加饱腹感的重要营养物质。所以，对馋嘴的你来说，吃草莓减肥无疑是最享瘦的了。

　　杏仁

　　杏仁是餐间零食的不二选择。根据研究表明，杏仁能帮助你保持血糖的稳定，对避免暴饮暴食有非常大的帮助。所以，餐间吃点杏仁是控制食欲、减少卡路里摄入的好方法。另外，杏仁所含的不饱和脂肪酸能加快脂肪燃烧，是快速减肥的佳品。

　　石榴

　　石榴的味道非常美味而独特，而它所含的抗氧化剂能提高身体的免疫功能和加快新陈代谢，是健康减肥的理想选择。另外，石榴所含的热量也非常地低，是卡路里低的减肥水果之一哦!

　　橙

　　橙子含有天然的糖分，是高纤维又低热量的减肥水果之一。用橙子来代替高热量的甜食的话，是一个减少热量摄入的好方法。喜欢吃甜食又要减肥的MM们可以用橙子来满足吃甜食的欲望，加上橙子含有大量能润肠通便的纤维素，绝对称得上是排毒减肥的圣品。

　　葡萄柚

　　葡萄柚含有一种特殊的酶，这种酶能影响人体对糖分的吸收，使糖分不容易转化成脂肪。

　　另外，葡萄柚含有的大量矿物质能帮你把体内的脂肪转化为能量，是健康减肥的关键。

　　根据研究表明，每天吃2个葡萄柚能达到最佳的减肥效果。

　　苹果

　　苹果含有的独特果酸就是加快体内新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。

　　经常食用苹果能减少热量的摄入，从而减少体内的热量堆积，也就起到了自然减重的作用。

　　另外，一天吃一个苹果还是非常健康的饮食习惯哦!

　　蓝莓

　　蓝莓所含的抗氧化剂含量高居水果的榜首，能促进体内代谢，能让你快速轻松瘦下来。

　　另外，蓝莓还含有大量的纤维素，每杯蓝莓就含纤维3.6g，能起到增加饱腹感和减少卡路里摄入的明显功效。

　　西瓜

　　夏季吃西瓜减肥是最享受的了。它不仅能解暑，还具有排毒的功效，有助消除水肿现象。

　　西瓜不含脂肪，它的94%都是水分，可以帮助体内多余水分的排出，有助加快新陈代谢和水肿，是排毒减肥的佳品。

　　香蕉

　　香蕉的纤维素和钾元素含量都非常地高，有非常理想的整肠作用，能帮助我们消除便秘，从而达到美容美体的功效。

　　另外，香蕉能大大地增加你的饱腹感，所含的热量也相当低，是能让你饱腹不发胖的理想减肥食品。

　　奇异果

　　维生素C超多的奇异果是减肥美容的佳品。

　　它所含的膳食纤维和钾元素都是高居水果的榜首的，是非常理想的瘦身食品。

　　另外，奇异果还有防止便秘、帮助消化和美化肌肤的神奇效果，实在是夏季减肥的超级食品。

高钙、高钾、高纤维…给娃吃这6种夏季水果,比吃补剂强

说到孩子吃水果，很多妈妈会问小编，“能给孩子吃芒果/菠萝吗？”

小编遇到过一位妈妈想给女儿买芒果，但遭到了家人的反对，因为他们认为芒果属于高敏水果，孩子还没到1岁，不能吃。

夏季水果新鲜上市，到底该怎么选？高敏/冷藏的水果娃能不能吃？切开的水果能放置多久？

娃儿吃水果那些事，今天来唠一唠。

据我所知，很多家长在给孩子选水果时，会把芒果、菠萝、草莓、猕猴桃、柑橘类“高敏”水果剔掉。

在他们看来，包括水果在内的高敏食物都应等孩子的免疫功能成熟之后再添加，如此孩子就不易过敏了。

但越来越多的医学研究表明，延迟添加易过敏食物，并不能预防婴幼儿食物过敏的发生，相反，可能会增加食物过敏的风险。

科学的做法是，在6月龄左右添加辅食后，逐步给孩子添加高敏食物，包括水果。

当然，初次给孩子添加这些水果时要少量，同时要仔细观察并做好辅食排敏记录。

如果孩子出现中轻度过敏反应，可以在2-4周后再添加一次。

如果还是过敏，应该挂儿科问诊，在儿科医生的指导下制定合理的辅食添加方案，降低诱发严重过敏的风险。

注意，孩子吃了水果后出现拉肚子，不一定是过敏，还可能是下面两种情况：

☆水果不耐受

很多人都存在水果不耐受。如果孩子仅仅是吃水果后出现一两次拉稀便，没有伴随其他不适，不用做任何处理。

☆病菌污染

水果不新鲜、制作过程没注意卫生，都有可能让孩子拉肚子。

高温可以杀菌，但也会导致水果营养元素大量流失。建议大家尽量挑选新鲜、安全的水果；大人准备水果或孩子吃水果前，都应用肥皂洗一下手。

如果用水果制作辅食，必须用流水将水果洗净、削皮，即使它是香蕉。

去皮、切开或者煮过的水果，在室温下放置超2个小时就别给孩子吃了。

如果放入冰箱冷藏，不能超过48小时，且要注意分装，避免被生肉等食材污染。

图片来源：科学家庭育儿原创

水果冷藏一下，冰冰甜甜比初恋还让人上头，但家长会担心孩子吃坏肚子。

其实，超过1岁是可以适当吃冷藏的水果、奶类等食物的。温度不是问题，关键是要确保水果从冰箱里拿出来时是干净卫生的。

单从营养考虑，大家也不用执着于高敏水果。

让人眼花缭乱的夏季水果，随手抓一种，营养都很哇塞。

下面这六种夏季水果，也很适合宝宝吃：

（排名有先后，越靠前小编越爱吃）

不过，水果虽好，但不能多吃。

诊室里有个孩子腹泻、反复发烧过一段时间。

问起饮食起居，孩子妈说，自己近几个月在吃水果沙拉节食减肥，懒得另做饭，便也让孩子一日三餐一起跟着吃。

宝妈的心大程度，小编自愧不如。

给孩子吃水果，大家要避免进入这4个误区：

1

用水果代替蔬菜

有些孩子挑食，一口蔬菜不吃，有些家长觉得可以多吃点水果补回来。

这是错误的做法。

水果不能代替蔬菜，二者营养成分本就不一样，水果吃多还影响主食摄入，导致膳食不均衡。

《中国居民膳食指南》对不同年龄段婴幼儿每日水果摄入量的建议，大家可以参考：

2

用水果干来替代水果

水果干是健康的，如果孩子摄入的新鲜水果不足，可以额外添加水果干，但要注意以下4点：

3

水果榨汁

这是很不健康的吃法。榨汁会大量损失维生素和膳食纤维，营养大打折扣，也极易让孩子摄入过多糖分。

1岁以下的孩子不建议喝果汁，1岁以上的孩子也得少喝。

4

认准10点

很多长辈坚信10点是吃水果的黄金时间，总想掐着这个时间让孩子吃水果。

对婴幼儿来说，两餐中间才是最佳的吃水果时间：饭前会影响正餐摄入；饭后可能会因为吃了正餐吃不下水果，还有小概率导致便秘。

以上便是今天的全部内容了。

学会的话就分享到家族群里吧。

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