七天减肥食谱做法

　　七天减肥食谱，减肥期间的饮食是很重要关键的，食物的选择和搭配往往决定着健康和瘦身效果，这里推荐的七天减肥食谱是精心搭配的，营养很高也很适合瘦身，以下是学习啦为你整理的七天减肥食谱做法，希望能帮到你。

　　第一天：

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

　　中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

　　晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

　　第二天：

　　午餐：香蕉一根+烤地瓜半条。

　　午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)

　　晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。

　　第三天：

　　早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个

　　午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

　　晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

　　第四天：

　　早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

　　第五天：

　　早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱

　　午餐：1/2 杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕

　　第六天：

　　早餐：白水煮蛋1个

　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麦片粥1碗。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：木耳

　　第七天：

　　早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿

　　晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

一周七天减肥食谱——蔬菜瘦身汤

减肥，当然要管住嘴，迈开腿，可是很多人就是管不住嘴，结果越减越肥，或者没有一点效果。有新妈咪问，怎么才能吃的营养又减肥呢？其实，科学的减肥食谱是存在的，看看下面妈妈无忧网小编为您推荐的既营养又减肥的一周蔬菜瘦身汤，营养、美味、减肥都不耽误。有一种说法是，这样的一周坚持下去，可以减掉3公斤哦！

产后减肥：七天减肥食谱——蔬菜瘦身汤

星期一 香菇高丽菜汤

早餐：全麦花生：土司四片、花生酱1茶匙；黄瓜、番茄三色沙拉：大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克；稀释柳橙汁：柳橙2个（产后怎样减肥排毒？四款美食助妈咪越吃越瘦）

午餐：胚芽米饭半碗；菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙；香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量；萝卜清汤：白萝卜60克

晚餐：香菇高丽菜汤

烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

星期二：豆芽青椒丝汤

早餐：沙拉小餐包；小麦胚芽牛奶

午餐：胚芽米饭；虾卷；炒芥蓝菜；海带汤

晚餐：豆芽青椒丝汤

烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。（产后瘦身8个动作助您恢复美好曲线）

星期三：黄瓜金针菇汤

早餐：馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙；豆浆一杯

午餐：如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙；枸杞丝瓜汤；青葱蒸茄

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

星期四：牛蒡萝卜豆汤

早餐：葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许；优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

午餐：胚芽米饭；百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙；香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙；紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

星期五：莴苣花椰菜汤

早餐：水果：西瓜2片；通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

午餐：胚芽米饭半碗；咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味；凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许；香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵

晚餐：莴苣花椰菜汤

烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。（新妈咪怎样保持美丽？产后妈妈扮靓技巧大全）

星期六：木耳大白菜汤

早餐：松饼+蜂蜜；米乳

午餐：蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙；柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。

晚餐：木耳大白菜汤

烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

星期日：丝瓜发菜笋汤

早餐：蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克；萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙；嫩豆腐1/2块；草莓5个

午餐：烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许；烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙；芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

晚餐：丝瓜发菜笋汤

烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

俗话说，坚持就是胜利，减肥也同样需要坚持不懈，新妈咪要加油哦！

一周七天减肥早餐食谱介绍

如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，下面就是92妈妈育儿网给大家带来的一周七天减肥早餐食谱介绍，希望大家喜欢!

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