减肥瘦身的健康食谱

　　减肥瘦身应该吃些什么食物对我们的身体会比较好呢？熬夜会令人体内的激素发生变化，使得刺激食欲的生长素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，使胃口大开，而夜间，活动又少，运动消耗变少，热量就会囤积转化为脂肪，令人变胖。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于减肥瘦身的健康食谱，一起来看看怎么做吧!

　　减肥瘦身的健康食谱1：炖三鲜豆腐

　　材料

　　主料：北豆腐400克，

　　辅料：鲜香菇50克，冬笋50克，油菜心100克，白菜40克，

　　调料：植物油20克，香油15克，料酒25克，玉米淀粉50克，盐3克，味精1克，胡椒粉2克，姜5克

　　做法

　　1.将豆腐用手搓成细蓉，放入小盆里，加入精盐、味精和干淀粉搅拌均匀;

　　2.取小羹匙10个，内壁刷一层香油，放上豆腐末蓉，上笼屉置火上蒸10分钟左右捞出，成为豆腐丸;

　　3.将香菇和冬笋均切成骨排片，投入沸水锅中氽一下，捞出;

　　4.白菜去掉外层老叶，留下白菜心备用;

　　5.油菜掰去老叶，成为只剩三四个嫩叶的菜心，同青菜心(白菜心)一起投入沸水锅中氽透，捞出;

　　6.将锅置于旺火上，倒入植物油烧至温热，放入姜末煸炒出香味;

　　7.倒入高汤(500克)烧沸，加入精盐、味精、料酒、胡椒粉、香菇片、冬笋片和青菜心、豆腐丸稍炖片刻，随即捞入盘中;

　　8.将油菜心摆成花瓣形香菇片、冬笋片和青菜心摆在盘中，再放入豆腐丸。

　　9.用湿淀粉将汤汁勾浓芡，浇上盘即可。

　　减肥瘦身的健康食谱2：蜂蜜杏仁冻

　　材料

　　蜂蜜适量，冰糖30克，杏仁15克，果冻粉适量，水500cc

　　做法

　　1.将冰糖、杏仁、果冻粉放入锅中加水，加热煮滚。

　　2.倒进模具，放入冰箱大约20分钟。

　　3.成果冻后再放入少许蜂蜜即可。

　　减肥瘦身的健康食谱3：白菜豆腐

　　材料

　　白菜。豆腐。酱油。盐。干辣椒。葱。食用油

　　做法

　　1.北豆腐一块，切小块。白菜一棵，切开。

　　2.锅里倒油爆香葱花，加入豆腐，把豆腐表面煎的微黄。

　　3.放入白菜，倒一点点酱油，再扔几个干辣椒在锅里，盖上盖子转小火，焖大概20分钟，中间要用铲子稍微翻一下。

　　4.最后盐调味，即可出锅。

　　小贴士

　　这个秘诀是不加水，小火盖盖子把白菜的水分煮出来

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新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好

新晋的年轻妈妈们由于在孕期或者月子期间的时候饮食过度，从而导致身体出现肥胖现象，这也就让身体看起来严重走形，女性朋友有必要对于产后常识有一个深入的了解，清楚产后的基本常识，这样便于更好的防范产后身体发胖的症状，一般胖起来最为明显的地方是腹部，局部瘦身成为了女性的最新追捧，以下为针对大家所关注的话题，为大家详解新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好？

新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好

每天的三餐尽量做到定时定点，不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。

另外，照顾宝贝经常会睡得很晚，这时你往往会饥饿难忍，难免想吃点儿宵夜慰劳一下自己。殊不知这时的美食是增肥的速效方法，身体自然而然会囤积脂肪。

小提示!

其实，夜间的饥饿感一般都会很短暂，只需稍稍喝一点儿水或吃一点儿水果，很快就不会觉得饿了。

午饭管饱，早晚减少。

让午饭成为唯一的“大餐”。一天之中，只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。这时，摄取的热量是一天当中最重要的能源，而一早一晚两顿饭主要是对胃肠的一种“犒劳”，也是对身体微量营养素的补充，而午饭之外的饱食就好比变“犒劳”为“放纵”，一任胃肠收纳多余的能量，转变为一块块的赘肉。

小提示!

早饭、晚饭只准备刚刚好的量，盛饭后再去掉一口，并坚决不再添加，以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不去碰别的食物。

宁少主食，勿少蔬菜。

主食中的热量是最密集的，食用时也最容易失控而超量。限制主食总量，增加蔬菜的比例，是最直接的减肥方法。同时，做菜时还应注意控制用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜时不宜时间过长，最好让菜肴保留较多的水分，增加菜肴的体积，吃进去起到更好的饱腹作用。

另外，选择蔬菜时，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌类，海带、海白菜、紫菜等藻类蔬菜是首选，它们富含很多粗纤维或胶质，既可以饱腹又可以解决新妈咪常见的便秘问题。

小提示!

土豆和白薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，还含有大量膳食纤维，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜时土豆和白薯还是少放为妙，比起其他的蔬菜来，它们含有的热量还是太多了。

远离零食，多备水果。

一些新妈咪平时嘴巴闲不住，身边总放着各种小零食。一天算下来，从这里得到的热量甚至比从三餐中还多，不发胖才怪呢。所以，要把零食放在看不见或不易拿到的地方，当然最好是不要把它们买回来。同时，少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、水果派等，这些都会使你在不经意间就过多摄取糖分和热量。

可多买些水果，并放在手边容易取到的地方，其所含的水分和各种各样的营养素才是你真正需要的，特别是需多咀嚼才能咽下的水果更适合。因为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样有助于你控制进食量。

小提示!

不宜在餐后吃水果，应在餐前吃，这样到正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿，就不易过多进食。最好别把水果做成沙拉，沙拉酱和糖都会使热量大增。

上述为女性介绍了新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好，注重正规的减肥方法对于女性朋友健康而言非常关键，只有注重正规合理的饮食，并适当的进行身体锻炼，有助于女性产后身材的塑造。

女性如何既减肥瘦身又丰胸美乳，这三个方法让你拥有摩鬼身材

女性如何减肥丰胸?在日常生活中,男生喜欢魔鬼身材的女生。那么你知道普通女性如何减肥丰胸吗?接下来和我一起去了解一下吧。

女性如何既减肥瘦身又丰胸美乳

1.扩胸运动和平板支撑不仅减肥瘦身,还可以丰胸

扩胸运动

人体平躺,双手相对,将杠铃向内举至胸前,然后双臂水平向两侧抬起并向外旋转,姿势要舒缓。杠铃向内到胸部时呼吸,向外到两侧时呼吸。做几十遍。

平板支撑

侧卧于床,人体直立挺拔,双臂承载人体时,收腹抬头。然后屈肘着地,但人体不能粘在床上。一遍又一遍地做。第二,慢慢增加频率。游泳:游泳不仅有利于肺部和苗条的曲线,还有利于乳房的健康。流动、击打和按摩有利于胸部的设计。

2、饮食丰胸,既瘦身又丰胸

在影响乳房健康的诸多因素中,饮食是特别重要的一部分。平时多吃一些能促进或参与雌激素产生和代谢的食材。

如榴莲、牛奶、竹笋、橙子、胡萝卜、生鸡蛋、麦芽糖、牛肝菌、牛肉等。含维生素E,大蒜、西兰花、油菜籽、四季豆、莲藕、丝瓜、冬瓜等。含B族维生素、含蛋白质的奶及乳制品、蛋类食物、瘦猪肉及豆类食物等。,都能收到。

3、按摩不仅减肥瘦身,还有丰胸。

以一侧拇指和其他四指并拢为一侧,并伸出手掌,从胸部两侧向中央推动,防止胸部向外扩张,每侧30次。双手保持不变,从左胸开始。

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