4周岁以上宝宝食谱

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4周岁以上宝宝食谱

  今天要来介绍的四周岁以上宝宝的食谱以及做法,这个年龄段的小孩都应该吃点什么美食呢?下面就随学习啦92妈妈育儿网一起来了解下吧!

  4周岁以上宝宝食谱介绍

  虾仁豆腐豌豆泥粥

  主料:

  熟虾仁,嫩豆腐,鲜豌豆,粥,适量高汤,熬熟植物油。

  做法:

  熟虾仁剁碎备用;嫩豆腐用清水清洗剁碎,鲜豌豆加水煮熟压成泥备用。

  将粥、熟虾仁、嫩豆腐丁、鲜豌豆泥、及高汤(鱼汤或猪骨汤)放入锅内,小火烧开煮烂后,加入熬熟的植物油和少量盐即成。

  营养成分:

  虾含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一,是营养均衡的蛋白质来源。

  豆腐的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高。

  豌豆营养丰富,籽粒含蛋白质百分之20至24,碳水化合物百分之50以上,还含有脂肪、多种维生素。

  熘鱼片

  鱼肉味道鲜美,营养价值高,对宝宝大脑发育有促进作用。黑木耳是一种营养丰富的食用菌,含有大量的碳水化合物及丰富的植物胶原成分。

  主料:

  无刺鱼肉,黑木耳,鸡蛋清。

  调料:

  油,湿淀粉,葱,姜,盐少许。

  制作方法:

  1. 无刺鱼肉切成片,加入盐、鸡蛋清、湿淀粉上浆腌一下。

  2. 油倒入锅内加热,葱姜末炝锅后,将鱼片放入油锅煸一下收干,捞出沥干油待用。

  3. 锅里留余油,放入黑木耳,炒约3分钟。再放少许水,烧开。

  4. 放入鱼片,搅匀,略烧1分钟,然后勾芡出锅。

  5. 鱼片鲜嫩美味,口味清淡,很适合小宝宝。

  奶油鱼肉

  鱼肉营养丰富,含有宝宝生长所必需的优质蛋白质、脂肪和多种维生素等。

  主料:

  鱼肉,胡萝卜,洋葱,奶油,牛奶。

  调料:

  盐适量

  制作方法:

  1. 将鱼肉剔出;

  2. 把胡萝卜擦碎、洋葱剁碎;

  3. 把鱼肉,胡萝卜,洋葱,奶油,牛奶一起放入锅中同煮;

  4. 用文火一直煮至所有的菜都熟透,加入少许盐即可

  煎三文鱼

  三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇。其所含的Ω-3脂肪酸是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的营养物质。

  原料:

  三文鱼排

  调料:

  盐,生姜,黑胡椒

  制作方法:

  1. 将鱼切成1.6厘米左右的厚片,两面均匀抹上盐、黑胡椒,腌制15~20分钟。

  2. 生姜切2毫米厚大片。

  3. 锅里放少许油加热,姜片平铺在锅里。

  4. 放入腌制好的鱼排。

  5. 盖上锅盖,先中火干煎2~3分钟,然后打开锅盖,将鱼和姜都翻个面,再盖盖子煎1.5~ 2分钟。

  6. 打开盖子,大火把鱼两面各煎1分钟即可。

  清蒸鲈鱼

  鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素,对小儿消化不良有辅助疗效。此外还有一点比较关键,鲈鱼的刺少。

  原料:

  活鲈鱼(原料新鲜味道才好)

  调料:

  葱,姜,盐,香油

  制作方法:

  1. 鲈鱼收拾干净,用刀在鱼身两侧各切3道口子以便进味。

  2. 鱼身两面抹上适量盐,腌10分钟左右。

  3. 葱、姜切丝撒在鱼身上,入锅前淋少许香油。

  4. 上蒸锅蒸12~15分钟即可(蒸的时间不要太长,否则鱼肉容易老)。

  注:在鱼身下也放些葱丝,使鱼身不紧贴盘子,有利于蒸汽循环,鱼熟得更均匀。

  萝卜鱼泥

  黑鱼肉中含丰富的蛋白质、氨基酸,钙、磷、铁及多种维生素。特别是维生素A,每100克黑鱼肉中含有330国际单位。

  原料:

  黑鱼,白萝卜,红萝卜。

  调料:

  油,蒜,姜,香油,盐,清水。

  制作方法:

  1. 将鱼侧面切花刀,涂上油、蒜末、姜末、盐,腌制10分钟,上屉蒸熟,去骨刺后,将鱼肉捣烂;白、红萝卜分别洗净,均切成泥。

  2. 锅中倒入准备好的白萝卜泥、红萝卜泥、鱼泥及2杯清水,用小火煮至黏稠状,放入调味即可。

  烤鲑鱼

  三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病,所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统必不可少的营养物质。

  原料:

  鲑鱼,洋葱,胡萝卜,香菇。

  调料:

  酱油,料酒,糖,盐,胡椒粉各适量。

  制作方法:

  1. 将生鲑鱼(三文鱼)加入料酒、糖、盐、胡椒粉腌制约5~10分钟。洋葱和胡萝卜切丝备用,生香菇切丝。

  2. 在锡纸上涂抹薄油后,铺上洋葱,胡萝卜、香菇,以及腌制好的生鲑鱼后,整个包起来,放入烤箱内烤8~10分钟即成。

  虾仁豆腐

  虾仁营养丰富,含有丰富的钙质,容易消化、吸收。

  原料:

  嫩豆腐,小虾仁,鸡蛋。

  调料:

  高汤,葱,姜,蒜,盐,糖,鲜酱油,生粉适量。

  制作方法:

  1. 虾仁洗净,抽去虾肠,沥干水。

  2. 嫩豆腐放入滚水中煮3分钟,捞起切小粒。

  3. 烧热锅,下油至七成热,放姜、蒜煸香,放豆腐煮滚,打入鸡蛋,下虾仁煮熟,放葱、勾芡即可。

  虾仁油菜

  油菜营养丰富,味美爽口,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、类胡萝卜素、维生素B、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。

  原料:

  虾仁,油菜心,鸡蛋。

  调料:

  葱末,姜末,花椒几粒,料酒,香油,盐,水淀粉适量。

  制作方法:

  1. 鸡蛋取蛋清适量,将虾仁洗净,挑去沙线,加入少许蛋清和淀粉拌匀。

  2. 油菜洗净沥去水分,切两段。

  3. 油锅三成热后,放入虾仁轻轻滑一下,一变色,即可捞出来。

  4. 将锅内放油烧至八成热,下油菜旺火快速翻炒,待油菜叶变成深绿时装盘,摆在盘边围成圈的形状。

  5. 再将油锅烧热,放入花椒、葱末、姜末炝锅,放鸡汤、料酒、盐调味,然后,用水淀粉勾芡。

  6. 待芡汁烧滚浓稠后,加入滑好的虾仁翻炒,盛起虾仁入盘中央,淋入香油。

  7. 将虾仁芡汁浇在炒好的油菜上面。

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