虽然大多数人都想要减肥,但是也不乏少数瘦弱的人致力于增肥,那么偏瘦的人吃什么好增肥呢?下面学习啦为您介绍偏瘦的人吃什么好增肥,看看吧。
偏瘦的人增肥的饮食
1、多吃甜品
甜的东西是非常容易发胖的,包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等,很多肥胖的人就不吃这一些东西,那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特别是巧克力,效果比较不错的,还可以补充能量。
2、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西,感觉效果也不明显,反而常常会搞得肚子不舒服,胃胀胃痛腹泻等。
养生之道网建议大家不需要吃太多,还是平时的量,但是有条件的话可以多吃几餐,除了早餐、午饭、晚饭之外,可以加上下午的点心,和睡前一小时的夜宵。
3、热量食物
要多吃一些高热量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉类,鸡蛋也是非常不错的补充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的纯牛奶。
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。但是养生之道网提醒巧克力吃太多容易引起消化不良,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。解救办法是喝清茶。
果汁的热量能达到水果热量的两倍,饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,有显着的增肥效果。
瘦女人增肥食谱推荐
1、松仁鹑脯
鹌鹑肉300克,松子仁75克,大葱25克,香油25克,味精5克,酱油25克,料酒15克,盐1克,白砂糖10克,姜25克,花生油100克。
将鹑脯洗净,改切成1.5厘米见方的块,剞上花刀。炒锅上火烧热,倒入熟花生油,烧至160℃时,下鹑肉炸成金黄色捞起沥油。再将松子炸熟备用。
炒锅炙净,放花生油25克烧热,下葱段、姜片翻炒出香味。再放入酱油、精盐、绍酒、白糖、味精、鸡汤,烧开锅。倒入炸好的鹑脯肉,撇去浮沫,移小火煨烤至肉烂。下松子仁,用大火收汁,淋入芝麻油,倒入盘中晾凉即成。
2、糖醋排骨
猪排骨500克,油、盐、葱末、姜末、酱油、白糖、醋、料酒、番茄酱、香油各适量。
将排骨洗净,剁成3厘米长段。将排骨放入锅煮至八成熟,捞出放盆内,加入盐、酱油腌入味。锅中放油烧至六成热,下排骨炸至淡黄色捞出。油温加热至八成,再下锅炸至金黄色捞出。炒锅留少许油,烧热,下入葱花、姜末爆香,放入番茄酱。
加入由适量清水、酱油、醋、白糖、料酒调成的汁。再放入排骨,烧开后用慢火煨至汤汁浓。待排骨熟,淋上熟油即可出锅。
3、拔丝香蕉
香蕉2根,白糖150克,色拉油80克,生粉300克,吉士粉20克,面粉20克,鸡蛋1枚,熟芝麻5克。
香蕉去皮,改刀成2厘米大小的块。鸡蛋打入碗内,加入生粉、面粉、吉士粉、少量水搅成稠糊状待用。锅内加油,烧至5成热,将香蕉沾匀蛋糊,下油锅炸至色泽金黄捞出。
另起锅,加少许色拉油,放入白糖,用小火熬至糖完全融化,期间要用手勺不断的搅锅内的糖使之受热均匀一致。糖色至金黄色出丝时,倒入炸好的香蕉,撒上芝麻翻匀快速出锅装盘,外带冷水沾涮食。
4、糖醋鱼
鲜鱼1尾,洋葱1/4颗,青椒1/4颗,红甜椒1/4颗,黄甜椒1/4颗,葱段2支,蒜末1小匙,地瓜粉适量,糖醋酱2大匙,水3大匙,酒1大匙,糖1/2小匙,盐1/2小匙,蛋1颗。
鱼洗净,去鳞片、内脏后,以腌料腌约20分钟,再均匀沾裹地瓜粉备用。洋葱去皮切片。青椒、红甜椒、黄甜椒去蒂、切菱形片,备用。
起油锅,油热至180℃,放入鲜鱼,以小火炸至两面呈金黄色后捞起,沥油备用。锅中留少许油,爆香葱段、蒜末,加入所有调味料,煮沸关火。将鲜鱼加入拌匀即可。
偏瘦的人增肌食谱
随着人们审美逐渐趋于健康,干瘪的瘦子已经不是身材好的代名词了,所谓身材好一定需要有足够的肌肉作支撑,通过用不同的训练方式来实现减脂,以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的偏瘦的人增肌食谱,希望能帮到你。
怎么吃,才能快速增长肌肉
1.牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类
除了鸡蛋之外,肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。
2.牛肉的营养价值
牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,
病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾,以及维生素B6和B12。
3.鸡胸肉的营养价值
鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位,且极易被人体吸收,快速补充人体所需。
而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类,其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。
但是相比牛肉,鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。
4.深海鱼肉
最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼(三文鱼),不仅还有丰富的蛋白质,同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸,
它的作用在于有强大的抗氧化作用,帮助肌肉快速恢复的同时,还能抗衰老。
偏瘦的人增肌食谱
第一餐:7点-8点 早餐
食谱一
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点)
蛋白质:2个鸡蛋、一杯牛奶
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
食谱二
蛋白质:鸡蛋2个、牛奶一盒
碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)
肉类:100克(例如鸡胸肉、牛肉)
蔬果:150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)
第二餐:10点 加餐
食谱一
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
食谱二
蛋白质:酸奶
副食:200克(如红薯、面包)
水果一份:(如苹果、香蕉)
第三餐:12点 午餐
食谱一
碳水化合物:一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果:腰果一把
食谱二
主食:250克(如米饭、面条)
肉类:250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)
蔬果:500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)
第四餐:15点 加餐
食谱一
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
食谱二
主食:300克(如红薯+面包)
蛋白质:蛋清两个
水果一份:(如香蕉苹果)
第五餐:18点 晚餐
食谱一
碳水化合物:一大碗米飯、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜水果:同午餐
脂类坚果:2个核桃
食谱二
主食:200克(如米饭、面条)
肉类:250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)
蔬果:500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃)
汤水:(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)
第六餐:21点 加餐
食谱一
主食:300克(如馒头+土豆)
水果一份:(如香蕉、苹果)
蛋白质:脱脂奶一盒
体型偏瘦的人健身食谱
肠胃吸收不好而平时又吃很多的人通常身材也很瘦弱,这是因为吃的多只增加了肠胃负担,但身体本身需求的营养却很少,所以为什么一些排骨型的人总是吃不胖。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的体型偏瘦的人健身食谱,希望能帮到你。
健身营养餐食谱
材料
1.鸡蛋(土鸡蛋)
2.高钙牛奶(纸盒装的,250ML一瓶)
3.巧克力饼干(威化饼也行)
4.啤酒(要好点的,5-10块钱一瓶那种)
5.一些卤鸡食品(超市有买,但是不要吃太多)
6,其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃,中餐尽量不要和晚餐吃一样)
方法
早上:两个鸡蛋打在碗里,放5小匙白糖,用开水冲后服用。然后吃包子也行,吃油条也行,不吃可不行。
中午:11点半左右吃午餐,啤酒+米饭,只要要有三个菜,吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午:5点半吃晚饭,面食或者粉类,也要吃饱。吃完后看电视或者看电影,到7点多开始吃卤制品+啤酒,吃完继续看电视。
晚上:11点煮鸡蛋,2-3个。煮10分钟,吃两三个鸡蛋,在吃几颗巧克力饼干,配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉,保证良好的睡眠很重要。
瘦人健身的技能
一、保证足够的热量
瘦人如果想增肥,最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大,代谢很旺盛,所以首先要保证充足热量供应。
以一个体重60公斤的男士为例子,日常需要的热量大概是2400千卡,而如果想达到增重的目的,热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士,如果想增重,每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质,所以要首先吃好3顿正餐。
二、少食多餐
还是以体重60kg的男士为例子,要摄入热量3000千卡,假如只吃三餐的话,平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说,无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不可以有效吸收,反而会让肠胃负担增加,导致消化不良,反而适得其反。
而三餐之间间隔时间较长,热量和营养得不到持续、及时地供应,也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐,以早、中、晚三餐为主,按照自身的具体情况,在上午、下午还有睡前安排适量加餐,这样既让胃肠负担减轻了,热量的需求也满足了。
三、睡前科学加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢,促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助,因此千万别忽视睡眠的作用。
最有效的办法,是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥,也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心,这样不仅能让你安然入睡,适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激,对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。
四、合理选择食物
从中医角度看,消瘦者一般是阴虚和热性体质,所谓“瘦人多火”,也就是虚火。所以,消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物,如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外,可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物,如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等,可按照个人口味适量选食。
要少吃燥热还有辛辣食品,如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃,如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物,如韭菜、芹菜还有高脂肪食物,由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量,所以也要少吃。
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