30天增肥十斤食谱

　　增肥应该要吃些什么食物对我们增肥会比较有帮助呢？增肥是好事，但是也要注意方法，避免给身体带来不必要的伤害，影响我们身体的健康，想要增肥的朋友们一定要注意健康的增肥哦。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于30天增肥十斤食谱，一起来看看怎么做吧!

　　30天增肥十斤食谱1：蓝莓面包

　　材料

　　原味全麦吐司 3片

　　鸡蛋 2个

　　白砂糖 30克

　　牛奶 160克

　　淡奶油 30克

　　蔓越莓干 1把

　　蓝莓 50克左右

　　做法

　　1、鸡蛋打散。

　　2、加入淡奶油、牛奶、糖混合，搅拌匀。

　　3、吐司切2厘米左右见方的小块。

　　4、吐司块摆入烤碗中。

　　5、倒入牛奶鸡蛋混合液，浸泡半小时，中间用勺子或叉子把面包块戳几下，让它与牛奶蛋液混合得更好。

　　6、蔓越莓略切小一些，和蓝莓一起放入到烤碗中，稍微拌一下。

　　7、烤盘中放入水，180度，中层，25-30分钟。

　　8、出炉撒糖粉即可。

　　30天增肥十斤食谱2：豉香鸡肉饭

　　材料

　　鸡腿肉1块

　　胡萝卜半根

　　土豆中等2个

　　豆豉，葱丝，姜片少许

　　大米1杯半(一杯180ml左右)

　　做法

　　1.鸡肉切大小适中的块，葱丝，姜片，豆豉1大勺切碎放入，加1勺料酒，1勺酱油，1勺蚝油，1小勺盐和糖调味，然后抓匀放置30分钟

　　2.土豆和胡萝卜去皮切厚圆片，然后加少许盐，黑胡椒粒，一点点橄榄油拌一下备用

　　3.和通常烧饭一下，水略微少一点点，米加水烧开后转小火，加1勺酱油和少许烹大师，然后把鸡肉和胡萝卜土豆片铺排在饭上，加盖小火焖烧20-25分钟就可以了。

　　30天增肥十斤食谱3：木瓜红枣炖雪蛤

　　材料

　　木瓜一个，雪蛤5克，红枣5个，冰糖适量，姜片2片

　　做法

　　1、雪蛤提前泡一夜，把杂质去掉，洗干净，红枣洗净。

　　2、小锅内放水，放几片姜片，水开后放入雪蛤焯一下水，这样可以去腥。

　　3、重新换水，把雪蛤炖20分钟。

　　4、炖雪蛤的时候，就可以处理木瓜哈，

　　5、木瓜平放，从肚子的三分之一处切开。

　　6、去掉里面的籽，动作要轻，不要把木瓜穿透。

　　7、把炖好的雪蛤，连同炖雪蛤的水一起倒入木瓜中，放红枣和冰糖，盖上木瓜的盖子，放蒸锅里面蒸15分钟即可。

　　30天增肥十斤食谱4：板栗烧凤翅

　　材料

　　主料：鸡翅500克，辅料：栗子(鲜)100克，调料：大葱5克，姜3克，盐4克，味精3克，料酒3克，冰糖4克，香油6克，花生油30克

　　做法

　　1.将鸡中翅择洗净，剁成块;板粟去皮。

　　2.冰糖炒制成糖色。

　　3.锅内注油烧热，加自入板粟炸至外酥时捞起;锅内留少许油，先放入鸡中翅、盐、糖色、料酒、葱、姜煸炒，再放入板粟、高汤煮入味，加味精、勾芡，淋香油，装盘即成。

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