女子健美增肌食谱-妈妈无忧网

女子健美增肌食谱

　　女子健美增肌应该注意吃些什么食物会比较好呢？想要拥有一副好身材,除了每天坚持不懈的锻炼,还有饮食也是关键，只有搭配好了日常的饮食健身才会有效果。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女子健美增肌食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　女子健美增肌食谱做法一

　　什锦西兰花

　　材料

　　西兰花一个，玉米粒小半碗，胡萝卜一小段，马蹄三四个

　　做法

　　1、西兰花掰开一朵朵洗净，西兰花的茎不要浪费，把它切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁

　　2、煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟，捞起后摆盘备用

　　3、趁着热水，各种丁放进去焯一下，马上熄火，捞起沥干备用

　　4、用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一点盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀

　　5、热锅下少许油，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下，再倒入调味汁

　　6、调味汁烧开后，将全部材料翻炒均匀即可熄火

　　7、先将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上，再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可

　　女子健美增肌食谱做法二

　　鱼露虾仁蒸水蛋

　　材料

　　虾，生粉，鸭蛋3个，鱼露，香油，糖

　　做法

　　1.新鲜的虾剥好加生粉洗净沥干水放冰箱冷藏半小时.

　　2.鸭蛋三个打匀后加鱼露.一点糖.香油.

　　3.用饭碗量水.一个蛋半碗多水左右加进打匀上面盖上一个平盘.放烧开的蒸锅蒸八分钟左右后加入切碎的虾仁(不切也行，手要轻.不然会沉下去的)再蒸几分钟关火.

　　女子健美增肌食谱做法三

　　咖喱牛肉

　　材料

　　牛肉1000克、胡萝卜1根、土豆2个、洋葱1个、姜适量、黄油适量、水适量

　　做法

　　1、土豆切成和胡萝卜削皮切成小块，土豆在凉水中泡泡捞起备用。

　　2、牛肉切成丁备用。

　　3、锅内放入清水，姜片大火烧开后改成小火炖1个小时。

　　4、锅烧热后放入黄油烧至溶化。

　　5、放入洋葱爆出香味，加入胡萝卜和土豆丁炒均匀(咖喱已经很有咸味，可根据自己的口味加适量盐)

　　6、加入咖喱块炒至均匀。

　　7、倒入炖好的牛肉块翻炒。

　　8、加入牛肉汤炖至土豆熟即可。

　　小贴士

　　1、牛肉先炖后更加省事一些。

　　2、牛肉不要炖得太烂，还得和土豆一起炖，否则不能入味。

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女子健美增肌营养食谱

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　　女子健美增肌营养食谱做法一