减肥健身饮食的食谱

　　减肥健身饮食的食谱有哪些做法？有人会为了健身减肥而选择节食或者是不吃东西，这一种做法是不可采取的，对于我们的身体也是不健康的。那么健身减肥吃些什么食物会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于减肥健身饮食的食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　减肥健身饮食的食谱做法一

　　素炒荷兰豆

　　材料

　　荷兰豆150克，洋葱半个，胡萝卜1个，白果几粒，盐，油，鸡精，白糖适量

　　做法

　　1.准备好材料

　　2.洋葱切小条，荷兰豆摘蒂撕去筋，胡萝卜去皮切片，白果去壳去衣，胡萝卜和白果一起放水里煮5分钟后捞起，沥干水分

　　3.荷兰豆用开水烫过，烫的时候不要长，看着荷兰豆变绿色就要捞起，然后马上泡进凉水中过冷河，捞起沥干水分

　　4.热油锅，放胡萝卜爆炒

　　5.加入洋葱，翻炒几下

　　6.加入白果，翻炒，边炒边洒入1汤匙的水

　　7.倒进荷兰豆翻炒均匀，放盐、白糖(一点点就好)，快速翻炒几下

　　8.出锅前放点鸡精提鲜就可以装碟啦

　　减肥健身饮食的食谱做法二

　　炒娃娃菜

　　材料

　　娃娃菜1个，姜丝少许，番茄一个，盐

　　做法

　　1.娃娃菜切丝，姜切丝，番茄去蒂切块待用!

　　2.起油锅，倒入适量的油，待油热后放入姜丝爆香后倒入娃娃菜，翻炒后，加入少许盐，稍微翻炒后，倒入切好的番茄继续翻炒片刻，待番茄出汁后即可出锅!

　　小贴士

　　炒娃娃菜的时候，一定要加入姜丝，我发现加不加姜丝口感完全不一样!加入姜丝后味道更加鲜美!

　　减肥健身饮食的食谱做法三

　　蔬菜玉米麦片粥

　　材料

　　棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量(做成粥或稀饭都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花

　　做法

　　1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

　　2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

　　3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

　　4.把小锅放置火上大火煮滚。

　　5.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

　　6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

　　7.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

　　8.喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

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竹荪莲子汤：滋阴利水，减肥健身

材料

干竹荪25克，鲜莲子50克，嫩丝瓜500克，笋片30克，鲜汤、盐、味精各适量。

做法

干竹荪用冷水发好洗净，剪去两头，切成斜形块，放在冷水中浸泡。

鲜莲子放沸水锅中焯10分钟，除去莲衣，洗净后用冷水浸泡。

丝瓜刮去外皮，切成菱形片。竹荪块、丝瓜片、鲜莲子、笋片一起下沸水锅中焯熟，放入汤碗内。

将盐、味精、鲜汤放入另一锅中，煮沸后出锅，盛入放竹荪的汤碗内即成。

服法

日常食用。

性味归经

莲子性平，味甘、涩，归心、脾、肾经。

食性配伍

不宜与鲤鱼、羊肝同食。疟疾、黄疸、痔疮、便秘及新产后忌食莲子。

养生堂提示

此汤品滋阴利水、减肥健身。适于健康、美容保健者食用。另外，木方还有清心醒脾、补脾止泻、养心安神明目、补中养神、健脾补胃、止泻固精、益肾涩精止带、滋补元气的作用。

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