健身晚餐的健康食谱

　　健身晚餐的健康食谱有哪些做法？越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么健身晚餐吃些什么食物会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身晚餐的健康食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　健身晚餐的健康食谱做法一

　　出水芙蓉虾

　　材料

　　虾，蒜，适量盐，植物油

　　做法

　　1、虾洗净挑去虾肠后，从头往下对剖。

　　2、蒜剁成茸加适量盐、植物油拌匀，虾剖好摆好盘后，把拌匀的蒜茸均匀撒在虾肉上，水沸后上笼蒸5分钟左右即可。

　　健身晚餐的健康食谱做法二

　　什锦西兰花

　　材料

　　西兰花一个，玉米粒小半碗，胡萝卜一小段，马蹄三四个

　　做法

　　1、西兰花掰开一朵朵洗净，西兰花的茎不要浪费，把它切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁

　　2、煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟，捞起后摆盘备用

　　3、趁着热水，各种丁放进去焯一下，马上熄火，捞起沥干备用

　　4、用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一点盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀

　　5、热锅下少许油，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下，再倒入调味汁

　　6、调味汁烧开后，将全部材料翻炒均匀即可熄火

　　7、先将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上，再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可

　　健身晚餐的健康食谱做法三

　　西兰花炒虾球

　　材料

　　鲜虾、西兰花、红椒

　　配料：蒜、料酒、生抽、糖、盐、油、香油

　　做法

　　1、准备材料：

　　2、西兰花去粗茎，掰成小块(不要用刀切，会散掉);蒜切末;红椒切菱形片;鲜虾剥成虾仁备用。(可以把虾事先用料酒、胡椒粉腌渍一下，也可等炒菜时烹入料酒);

　　3、炒锅热油，放入西兰花煸炒1分钟左右盛出待用;

　　4、炒锅用小火爆香蒜末，然后放入虾仁，用中火拌炒，待虾仁变色后，淋入料酒和少许生抽、糖，加入西兰花和红椒，用大火迅速翻炒，最后加盐，淋少许香油即可。

　　小贴士

　　1.西兰花也可以放入加了少许盐的沸水中焯一下，在用冷水过一下，再与虾仁同炒

　　2，蒜与西兰花与虾搭配味道都非常好，所以尽量不要省去蒜

　　3.这道菜中一定要选用新鲜的虾仁才鲜美，冷冻的虾仁味道要差很多

　　4.虾本身就很鲜美，所以一定不能加鸡精或味精

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瘦身的健身晚餐食谱

　　健身期间的晚餐应该吃些什么晚餐对瘦身会比较有效果呢？随着物质生活水平的提高，越来越多的人加入到了肥胖的行列当中，不仅影响了美观，而且还会给身体带来一些疾病。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于瘦身的健身晚餐食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　瘦身的健身晚餐食谱做法一

　　东北家拌凉菜

　　材料

　　干豆腐半张，凉皮1张，黄瓜1根，土豆半个，豆芽1碗，香菜适量，熟花生米1把，瘦肉1两，盐2小勺，糖2大勺，老陈醋半碗，辣椒油2大勺，香油2大勺，味精1小勺，胡椒粉适量，酱油1大勺

　　做法

　　1、干豆腐切成细丝(可以焯水，不焯也行)

　　2、土豆切成细丝。

　　3、土豆丝冷水浸泡，洗去淀粉。

　　4、烧开水，豆芽炒8分熟，捞出过冷水。

　　5、土豆丝炒8分熟，捞出过冷水。

　　6、粉皮用清水浸泡开后，切成条。

　　7、肉丝下油锅炒熟，加少许酱油和胡椒粉。

　　8、把所有的原料放入盆里，放入盐、糖、辣椒油、香油和陈醋拌匀即可。

　　瘦身的健身晚餐食谱做法二

　　双色花椰菜浓汤

　　材料

　　青花菜100公克，白花椰菜50公克，西芹块40公克，马铃薯块100公克，洋葱块40公克，奶油2大匙，鸡粉1/2小匙，鸡高汤600㏄，动物性鲜奶油100㏄

　　做法

　　1.西芹去粗纤维切小块;马铃薯去皮切小块;洋葱块去皮切小块，备用。

　　2.将1/3的青花菜烫熟，泡冰水捞起沥干，加入已冷却100㏄鸡高汤打匀备用。

　　3.热锅，放入1大匙奶油融化，放入剩余的2/3青花菜、1/2洋葱块、1/2西芹块炒香。

　　4.加入1/2马铃薯块、200㏄鸡高汤，以小火熬煮约20分钟后放置冷却，再以果汁机打匀，加入1/4鸡粉调味。

　　5.将作法2的青花汁倒入作法4中以大火煮沸备用。

　　6.另热一锅，放入1大匙奶油融化，放入白花菜、1/2洋葱块、1/2西芹块炒香。

　　7.加入1/2马铃薯块、300㏄鸡高汤，以小火熬煮约20分钟后放置冷却，再以果汁机打匀，加入1/4鸡粉调味，以大火煮沸备用。

　　8.将作法5的青花菜浓汤与作法7的白花椰菜浓汤，一起倒入汤盘中即可。

　　瘦身的健身晚餐食谱做法三

　　酸辣苹果丝

　　材料：富士苹果半个、青椒15公克、甜椒15公克、红辣椒少许。

　　调味料：白醋、白糖、盐少许。

　　做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用;青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝後，和苹果丝加调味料拌匀即可。

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