健身的人每日食谱

　　健身的人每日食谱的做法有哪些？在健身运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，所以才有力气去运动健身。那么健身应该注意吃些什么食物比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身的人每日食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　健身的人每日食谱做法一

　　田园鲜虾粥

　　材料

　　大米，鲜虾，干香菇，玉米粒，豌豆，生姜

　　做法

　　1.玉米粒、碗豆粒洗净备用

　　2.香菇用40度的温水浸泡2个小时后，挤掉水份，切丝

　　3.鲜虾去外壳后，从背部剔除泥线。撒入白胡椒粉，糖和姜丝腌制10分钟

　　4.大米淘洗干净，锅中加入适量的清水，用大火烧开后，倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟

　　5.先倒入香菇丝煮5分钟

　　6.再倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟

　　7.最后倒入鲜虾和姜丝，2分钟后关火放盐，鸡精和香油调味，即可

　　健身的人每日食谱做法二

　　胡萝卜炒肉片

　　材料

　　红萝卜，肉片，

　　调味料，盐，油，糖，生粉之类，生姜粒。。

　　做法

　　1- 红萝卜洗净，切成丝或片状。

　　2- 红萝卜把肉切成小片状，肉在没有完全化开的情况下比较好切。

　　3- 放入调味料，如盐油糖生粉之类，还有生姜粒绞伴。

　　4- 把调好味的肉放入油锅肉炒些微熟。

　　5- 把红萝卜丝也放入锅内一起炒。

　　6- 炒至红萝卜丝熟(或者说是炒至你认为熟的程度)。

　　7- 盛碟上菜。

　　健身的人每日食谱做法三

　　东北大芹菜

　　材料

　　芹菜，胡萝卜

　　做法

　　1.胡萝卜去皮芹菜斜削片。

　　2.锅中坐油，见热。

　　3.大火倒入1爆炒加盐后炒匀即可。

　　小贴士

　　1.火大，手要快。 2.少油少盐才真的可以达到不油腻，才可以达到清肠的作用。 3.如果想再清的话，那就直接用开水，再加点盐煮就好。

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2.健身计划每日食谱

3.健身每天食谱

4.健身每天的食谱

5.健身一周食谱

正在健身的人可以吃面条吗

正在健身的人难免会受到健身教练以及周围健身人士的鞭策，所以在饮食上不会有太多的选择，而且很多食物都不建议吃，但是如果喜欢吃面条的人，就会在健身的时候想起面条的味道，迫切的想吃面条。那么，正在健身的人可以吃面条吗?

正在健身的人可以吃面条吗

正在健身的人可以吃面条。

如果你有经常学习健身饮食的知识，相信很多人都知道，减脂期时需要适量的摄入碳水的，这是为了防止基础代谢降低，同时还为训练提供能量。

有些人会选择燕麦，荞麦等粗粮，为的是低GI值，但实际上它们的热量远远高于米饭，面条等精加工食品。

而我们知道减脂和增胖的关键是在热量的多少上面，而不是GI值是否够低，之所以把粗粮看做是减脂的最佳选择，那是因为它不易提高血糖，能够持续供能且饱腹感十足。况且选择某种食物是否适合减肥，它的量一定要控制好，没有哪一种食物既能够无热量，又能饱腹，还能营养十足，所以计算好该摄入的食物量，是吃任何事物的前提。

一、羊肉荞麦面

材料：切片羊肉白菜辣椒香菜葱姜盐荞麦面条

做法：

⒈用的切片羊肉，如果有条件，买来带骨羊肉煮汤更好。将羊肉煮汤，加盐调味，放入白菜、辣椒、葱姜以及香菜。

⒉荞麦面条在开水中煮熟捞出，浇上煮好的羊肉汤即可。

二、麻酱荞麦面

材料：荞麦面 黄瓜丝 麻酱 香菜 辣椒油 蒜 盐 芥末油

⒈荞麦面煮熟控水。

⒉凉水冲洗沥干水分。

⒊黄瓜切丝。

⒋麻酱加凉白开水调成糊。

5.荞麦面放入碗中，加黄瓜丝、香菜、麻酱、辣椒油、蒜汁、盐、芥末油等拌匀。(调味料可以按自己的口味搭配)

宝宝第一次吃粥吃多少

宝宝第一次吃粥时，宝妈一定要特别谨慎，要在宝宝的身体和肠胃都很健康的情况下开始添加。而且不能多喂，三五口就可以了。即便宝宝吃的很香，宝妈也要停止喂食，避免宝宝的肠胃受不了。这样不但有利于宝宝的肠胃消化，还不至于让宝宝对粥产生排斥。

在喂食结束后的一天之内，宝妈都要十分留心宝宝的肠胃情况。如果宝宝出现了呕吐、腹泻、胀气等状况，那就要暂停几天，让宝宝的肠胃有一个缓解的机会。如果宝宝在吃粥后，健康方面并没有任何异常，精神状态也很好，那第二天就可以继续喂食，然后慢慢的增加喂食量。

当宝宝成长到9个月的时候，此时吃辅食是可以的。而辅食对宝宝的成长有很多的帮助，让宝宝的身体变的更加强壮，之后成长的时候，不会经常生病。而家长为宝宝添加辅食，需要根据月龄来选择。

简单的健身早餐食谱_健身的人早餐吃什么简单营养

　　早餐如何吃才能起到健身的效果?因为早上血糖偏低，也不害怕长肉。那么我们该吃些什么比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于简单的健身早餐食谱，一起来看看怎么做吧!

　　简单的健身早餐食谱做法一

　　黑米粥

　　材料

　　主料：黑米150克，调料：赤砂糖15克

　　做法

　　1.黑米淘洗干净，在冷水里浸泡3小时，捞起，沥干水分。

　　2.锅中加入约1500毫升冷水，将黑米放入，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时。

　　3.待粥浓稠时，放入红糖调味，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　简单的健身早餐食谱做法二

　　山药粥

　　材料

　　怀山药片60克或鲜山药120克，粳米50克

　　做法

　　1.将粳米淘洗后，同山药片一并放入锅内(以搪瓷锅或砂锅为好)，加入适量清水，煮成稀薄粥。

　　2.也可先将干山药研粉，待粥煮至米烂汤稠时调入山药粉同煮。

　　3.如用新鲜山药，削去外皮后，洗净，切成丁状，同粳米一起煮。

　　简单的健身早餐食谱做法三

　　蔬菜粥

　　材料

　　剩米饭一碗，胡萝卜，黄瓜，火腿，鸡蛋，葱花，盐，高汤精，香油，耗油

　　做法

　　1.准备剩米饭一小碗。一个鸡蛋。黄瓜丝，胡萝卜丝，火腿丁。

　　2.锅中放水，水开后下米饭，然后把鸡蛋等一起下入，鸡蛋要搅成蛋花。放入蔬菜，火腿。然后放入高汤精，盐，蚝油。

　　3.煮一会，不用时间太长，因为没有要煮很长时间的东西。开锅一会就可以了，出锅前放一点香油。

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