产妇冬季月子食谱

　　在寒冷的冬天坐月子可也是一个不小的挑战啊，刚刚生完宝宝的妈咪们除了要在月子里保持干净之外，营养和饮食也不能掉队，更要结合冬天这个季节来进行膳食搭配，那么对于冬天坐月子的妈妈们来说，有哪些食物和营养是必不可少的呢，以下是学习啦92妈妈育儿网为你推荐产妇冬季月子食谱的内容，希望大家喜欢。

　　产妇冬季月子食谱▏小鱼粥

　　材料：稻米50克，银鱼100克，盐2克，胡椒粉1克，黄酒5克。

　　做法：

　　1、小银鱼泡水，洗净备用。

　　2、大米煮成稀粥，放入小银鱼煮熟，加入调味料，调拌均匀即可。

　　营养小建议：为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜。二、三天后，等妈妈们胃口渐增，才开始吃猪肝、猪腰、鸡等食物。

　　产妇冬季月子食谱▏芦笋牛柳

　　等到妈妈们的胃口比较好一点的时候，不妨做一些荤素搭配的菜式，为他们补充能量和营养，牛肉就是不错的选择，所以92妈妈育儿网推荐了这款芦笋牛柳。

　　芦笋牛柳的做法

　　材料：牛里脊适量，芦笋适量，蚝油适量，料酒适量，淀粉适量。

　　做法：

　　1、牛里脊切小条，淀粉加一点水和料酒调成淀粉水，倒入牛肉中，在倒少些蚝油，然后使劲抓个几十下，盖好盖子静置约15分钟后，倒入两三滴炒菜的油再抓匀备用。

　　2、芦笋洗净，根部一般纤维很多，要用削水果皮的那种刮子刮去根部的外皮，然后斜切成段。

　　3、锅先稍微加热下，然后可以试着喷入少许油，下牛肉条滑开。炒熟后即捞出备用。

　　4、把锅里炒牛肉出的水倒出，再喷少许油加热，下芦笋翻炒。

　　5、芦笋炒断生后，把牛肉重新倒回锅里，然后加入蚝油调味就行了。

　　营养小建议：除了正餐之外，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。照顾产后妈妈们的家里人要注意了，本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀，所以还是要以“妈妈为本”呀。

　　产妇冬季月子食谱▏大枣猪脚花生汤

　　材料：猪脚1只，花生250克，黄耆100克，米酒2瓶，红枣150克，当归20克。

　　做法：

　　1、将猪脚切成块状，先以滚水川烫，捞出后再浸泡于冷水中。

　　2、花生浸泡于冷水中4小时，再入锅煮至略软。

　　3、将猪脚、黄耆、红枣及花生同时放入炖锅中，并且加入米酒及水，盖过所有材料。

　　4、炖至花生及猪脚熟烂，再加入当归焖煮五分钟即可。

　　营养小建议：除了汤水，也可以选择其他补血功效很好的食材，最补血的食物是猪肝，因此多半在产后头一周吃。有些妈咪不敢吃猪肝，就以猪腰子、鲈鱼或鸡肉、小排骨等来代替，都是补血效果不错的食物。

产妇冬季坐月子要科学，饮食、生活习惯等方面都有方法

有不少的孕妈的预产期是在冬季，那么就要在冬季坐月子，冬季想要科学的坐月子的话有很多需要注意的，首先饮食方面要清淡适宜，荤素搭配，不要吃生冷等食物，日常的生活中要注意也要注意室内温度等，本文整理了冬季科学坐月子的方法，以供各位参考。

冬季坐月子要注意

坐月子冬季指南之科学饮食

冬季坐月子的时候，饮食的选择要合理，产妇需要及时补充足够的蛋白质食物，比如荤类食物的选择，鸡肉和鱼肉就是比较适合的。另外豆制品和奶制品也很适合产妇食用。

1、 适当补充体内的水分

新妈妈在生产过程中和生产后会大量出汗，还要给新生儿喂奶，88%的奶都是水。因此，新妈妈要补充充足的水分，喝汤是补充营养和水分的最佳方式。

2、以流食或半流食开始

新妈妈分娩后身体处于虚弱状态，肠胃功能难免会受到影响。尤其是剖宫产的新妈妈，麻醉后胃肠蠕动需要慢慢恢复。因此，产后第一周，最好优先选择容易消化吸收的液体和半液体食物，如稀粥、蛋羹、米粉、面汤和各种汤。

冬季坐月子饮食要清淡适宜

3、清淡适宜，易消化

这个月的饮食应该清淡适宜。不管是各种汤还是其他食物，尽量清淡渐进。忌大鱼大肉，盲目进补。少放盐为宜，但不是盐不放或太少。例如，在食物中加入少量温暖的调味料，如洋葱、生姜、大蒜和胡椒粉，有利于血液循环和消除充血。

4、少吃多餐

怀孕期间子宫肿胀压迫了其他器官，分娩后胃肠功能还没有恢复正常，应该少吃多餐，每天可以吃五到六次。采取少食多餐的原则，既保证营养，又不增加肠胃负担，让身体慢慢恢复。

5、荤素搭配，营养丰富

多吃含钙、铁的食物，鲜肉、鱼、海藻、蔬菜、水果，不能少。从营养角度来说，大多数人提倡坐月子吃鸡、鱼、蛋，而忽略了其他食物的摄入。

6、不宜食用生、冷、硬的食物

产后宜温不宜凉，温可以促进血液循环，而寒可以凝血。当月身体恢复过程中，有很多浑浊液体(恶露)需要排除体外，产伤处也有淤血。冷食会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。

所以冬季想要科学的坐月子，饮食是一定要多注意的，饮食的选择要合理，不要吃生冷辛辣等食物，可以选择一些蔬果类食物，蔬果类食物的补充也能够补充足够的维生素元素。

冬季坐月子要保持科学的生活习惯

除了饮食以外，冬季坐月子还要保持科学的生活习惯，平常穿的衣服裤子这些要宽松，要勤换衣物，室内的温度要湿润，被子要薄，床也不能太软了，水温适宜，注意防风等等。

1、衣裤要宽松舒适

裤子应该是宽松、柔软、舒适的棉质或羊毛长裤子。为了保持心情愉悦，刺激宝宝的视觉发育，还可以选择一些明亮活泼的家居服。分娩后，乳腺导管是开放的。为了避免乳腺导管堵塞，胸罩应该是纯棉面料的，最好有敞开的睡衣和毛衣，方便母乳喂养。

冬季坐月子要勤换衣物

2、勤换衣物

由于孕期体内积累的液体有一部分需要排出，出汗较多，汗渍和污垢会弄脏衣服，所以要勤洗澡，勤换内裤，保持皮肤清洁。

3、室内环境要温暖湿润

冬天坐月子的重点是保暖。室内温度应在20℃ ~ 25℃，不宜高或低。在没有暖气的南方，可以用空调和电暖器来保持室内温度。对于气候干燥的北方来说，保持室内湿度适宜也非常重要。一般来说，室内湿度为55% ~ 65%。

4、被子要薄，床别太软

外面冷得刺骨，但是里面暖和，所以除了定时通风，还要注意被子不要太厚，即使是冬天，被子也要比怀孕后期薄。应使用柔软透气的产品，如棉花或大麻。每1 ~ 2周更换一次洗涤和暴露。为了保护腰骨，避免产后腰痛，不宜睡太软的床，尤其是有剖宫产的新妈妈，应选择侧卧或半坐位，以缓解腹部伤口和宫缩疼痛。

5、水温适宜，注意防风

产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。

总之保证所居住环境的干净和卫生，身上衣物的干净。对于产妇来说，一定要有一个舒适且安静的休息环境，这样才能够防止女性出现产后抑郁症的情况。

冬季坐月子4大注意事项

冬季坐月子有四个是需要特别注意的，注意不能碰冷水，注意进行保暖，还要注意不能吹到风了，另外也不能一直躺在床上，多动一动，才有利于伤口的恢复。

1、注意不能碰冷水

女女人生完孩子后，身体会处于非常虚弱的状态。当寒冷吹过女人的身体时，很容易穿透皮肤。皮肤和关节堆积在人体内部，从而引起关节疼痛、头痛等问题，从而影响身体的恢复。所以，当你被禁闭的时候，千万不要碰冷水。不管是洗脸还是洗手，都应该用温水。

冬季坐月子注意不能碰冷水

2、注意保暖

冬天坐月子的关键是保暖，因为天气真的很冷。如果保暖不到位，身体很容易着凉，因此，控制室内温度很重要，最好在25”c左右。因此，如果房间有空调，应该正确打开。同时，为了避免室内过于干燥，建议在室内放一盆清水。

3、注意不能吹风

女性往往气血虚弱，筋骨松弛。此时遇到寒气，容易导致寒邪侵入体内。从而引发感冒、腹泻、关节痛等问题。因此，产后坐月子一定要待在温暖的房间里，不要出门，正是大风天气。如果非要出门，要安静厚实，戴上帽子、口罩、围巾，用粽子一样的衣服把自己包裹起来，这样可以更好的防止风寒的侵袭。

4、注意不能一直躺床 上

坐月子期间，很多产妇除了上厕所或者洗澡，其他时间都是在床上度过的，不管是吃饭还是喂奶。孩子可能是坏的。因为——直躺或坐在床上不利于全身的血液循环，这样不仅会影响恶露的排出，而且它也可能导致尿潴留问题。

以上是关于冬季科学坐月子的方法，饮食、衣食住行等方面都要注意，另外女性冬季坐月子时，还是别忘了产后检查，看看自己的身体恢复状况，特别是子宫和生殖器官的恢复状况，要防止炎症的发生。

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