女性减肥健身食谱

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女性减肥健身食谱

  女性减肥健身食谱的做法有哪些?不管是七分练、三分吃,还是三分练、七分吃,饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。那么应该吃些什么食物来帮助减肥会比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女性减肥健身食谱,一起来看看怎么做吧!

  女性减肥健身食谱做法一

  烤奶酪土豆

  材料

  主料:土豆(不要太大的),奶酪,火腿工具:锡纸,烤箱

  做法

  挑了2个土豆,不知道为什么,现在的土豆都那么大个儿,好容易才从一大堆土豆里挑出2个小一点的。

  先稍一锅水,水烧开了,把洗干净的土豆(不用削皮)放进去大火煮,加入2大勺盐,否则煮出来的土豆没有味道。大约15分钟,用小刀戳戳,煮的较软以后关火,把土豆捞出来。

  煮过的土豆用冷水浸一下,皮儿就很好剥了。剥掉皮以后,把土豆挖掉一部分。把火腿和奶酪切成丝,填在挖掉的土豆上,可以尽量多填点。然后用锡纸把土豆包好,放进烤箱,200度烤20分钟。

  就OK了。如果喜欢吃咸一点的,可以再撒上一点点盐。

  女性减肥健身食谱做法二

  番茄土豆

  材料

  土豆、沙拉酱、盐、胡椒粉、鸡蛋、面包糠、番茄酱

  做法

  1、土豆去皮洗净切片,盖保鲜膜入微波炉中高火10min,入保鲜袋碾成泥;

  2、入沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀,做成土豆球;

  3、土豆球蘸鸡蛋液再滚上面包糠,待油温六成热时放入锅中;

  4、炸至金黄出锅,锅中留少许油加入番茄酱,带番茄酱冒泡时,浇入炸好的土豆球上即可~

  女性减肥健身食谱做法三

  土豆玉米沙拉

  材料

  沙拉酱料:蛋黄2个,白醋1汤匙(15ml),橄榄油150ml

  沙拉用料:番茄1个,小黄瓜1根,玉米粒50g,土豆1个

  做法

  1、做沙拉酱的时候,蛋黄要先加一点白醋打匀,橄榄油再用汤匙慢慢滴入,同时以高速不断的打,直至浓稠为止即成田园沙拉酱。

  2、土豆煮熟剥皮,和番茄、小黄瓜一同切成小丁,玉米粒煮熟后一同放入盘中铺底。

  3、将沙拉酱均匀的抹在最上层就是田园沙拉了。

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女性减肥减脂喝什么茶好?5款瘦身花茶推荐给你

女性减肥减脂喝什么茶好?5款瘦身花茶推荐给你

女性减肥减脂喝什么茶好?5款瘦身花茶推荐给你!茶文化历史悠久。很多人喜欢并习惯喝茶。作为一个老茶客,一天不喝两杯,浑身无力。毫无疑问,茶是最健康的饮料。适量饮茶不仅能起到养生的作用,对于身材圆的人来说,还能达到减肥减脂的目的。

女性减肥减脂喝什么茶好?5款瘦身花茶推荐给你

1.菊花茶

大家对菊花一定不陌生,菊花是我们生活中常见的花茶。中国有3000多种菊花,而在众多菊花中,菊花的地位非常突出,不仅个头巨大,外形美观,而且营养成分也优于其他品种的菊花。

2.减肥黄连绿茶

黄连和绿茶用开水冲泡,比例为1:3。这种茶可以减肥,排出脂肪,对于想减肥的人来说是一大福利。但寒黄连、脾虚或胃寒的mm慎用,常见便秘或脸上有痘痘的MM最适合应用。

3.人参玫瑰花茶

人参、玫瑰花、大枣各2-3片为宜。人参能改善精神,减缓脆化,玫瑰花能安神助眠,有去脂美容护肤的功效。不过还是要提醒一下,胃热或阳性体质的MM一定要注意,因为这款茶性质温和,喝完可能会太热,严禁使用。

4.杜仲茶

它能降低中性脂肪和杜仲中所含的成分。能加速基础代谢,促进热值消耗,从而减轻体重。此外,它还具有防止衰退的作用。怎么吃,每次饭后30分钟吃,每天喝1.5升。需要长期的坚持才会有实效。

5.小青橘

小青橙经常吃可以减肥减脂,这是因为小青橙有燃脂酶,对人体脂肪的溶解有极好的实际作用,进而可以提高人体腹部脂肪的消化、吸收和消耗。

减肥喝茶有什么注意事项吗?

1.适度喝茶

很多人说既然喝茶可以减肥,我一天喝十杯八杯,效果显著。其实不是的。喝茶要注意适度的原则。每天过量喝茶不仅效果减半,还会损害身体健康。

2.不要喝放了很久的茶。

茶叶存放时间长了,不仅口感不好,而且里面的营养成分也流失了很多。另外放久了会滋生很多细菌,所以这个时候喝的话基本没有饮用价值。

3.不要空腹喝茶

早上空腹喝一杯茶可以加速肠胃蠕动,快速减肥?不要相信这样的谣言,空腹喝茶会降低消化功能,减缓新陈代谢。喝茶的正确方法是早餐后一小时减肥。

女性减肥的4大食谱推荐,不仅有减脂的功效还很健康

女性减肥的4大食谱推荐,不仅有减脂的功效还很健康

有多少女性为了健身或者减肥付出了巨大的努力,其中最大的方向就是饮食。饮食方面需要做的是控制食量,改善饮食结构。为了促进减肥,加快减肥效率,除了在运动上多下功夫,还需要了解具体的减肥食谱。那么下面就为大家推荐女性减肥的4大食谱,不仅有减脂的功效还很健康。

女性减肥食谱推荐

食谱一:三色冬瓜丝

材料:冬瓜、胡萝卜、青椒、盐、味精、色拉油、淀粉。

做法:

1.冬瓜、胡萝卜、青椒切丝,用温油焯一下,捞起备用。

2.将所有蔬菜用沸水焯一下以去除油腻。

3、锅中放少许油,放入所有食材翻炒,调味后勾芡。

推荐理由:冬瓜味甘淡但性微寒,有利尿消肿的功效。如果带皮吃,效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

食谱二:韭菜炒黄喉丝

配料:韭菜、黄喉、胡萝卜、盐、味精、色拉油、淀粉。

做法:

1.韭菜洗净切块,黄喉和胡萝卜洗净切丝。

2.将所有原料用开水焯一下,捞起备用。

3.锅里放一点油,所有材料一起翻炒,调味,淀粉勾芡。

推荐理由:韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质外,还含有大量的纤维,可以增强胃肠道的蠕动,加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排泄。

食谱三:海带焖鸡柳

材料:海带、鸡胸肉、红椒、青椒、葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

做法:

1、海带用清水洗净,切成条状,红、青椒切成条状,用开水焯一下。

2.鸡胸肉切条,用适量盐、味精、淀粉调味,放油锅里焯一下,捞起备用。

3、锅内放少许油,放入葱花,翻炒姜末,加入高汤,并加入所有材料炖3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即可食用。

推荐理由:海带具有清热利湿、消脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素,能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积,是减脂减肥的佳品。

食谱四:白萝卜配墨斗鱼

材料:白萝卜、墨斗鱼、红椒、青椒、葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

做法:

1.白萝卜切成菱形块,红、青椒切块,蔬菜用温油焯一下。

2.墨斗鱼洗净,用开水焯一下,捞起备用。

3.锅中放少许底油,先放入葱花和姜末,然后放入所有原料和适量高汤煮3分钟,调味后勾芡。

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消除疲劳、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱,可以降低血脂和血压,对减肥非常有益。

其实很多女性在上班后都会选择外卖来解决饮食。与外卖相比,这些饮食食谱无疑更健康。当然,饮食调整只是减肥的一部分,女性还需要结合运动才能真正达到减肥的目的。但是,无论女性用什么方式减肥,都需要不断的坚持。

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