增脂肪运动食谱计划

　　吃些什么能增加身体脂肪？虽然时下以瘦为美，可太瘦了不仅不好看，对健康也有不好的影响。那么吃些什么食物能够帮助我们更好更有效地达到增脂效果呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于增脂肪运动食谱计划，一起来看看怎么做吧!

　　增脂肪运动食谱计划做法一

　　鱿鱼

　　材料

　　鱿鱼、青辣椒、蒜、姜、老酒、盐

　　做法

　　1、锅里放油热后翻入蒜、姜爆香;

　　2、然后放入鱿鱼炒打卷后倒入老酒;

　　3、最后放入青辣椒与盐煮熟装盘。

　　增脂肪运动食谱计划做法二

　　铁板鱿鱼

　　材料

　　鲜鱿鱼一条，洋葱一个，干辣椒一小把，姜两片，葱一段，调味料：盐，生抽，酱油

　　做法

　　1 鱿鱼去掉内脏和膜，切成细丝控干水分

　　2 放入油锅中炸得微黄捞出，葱姜，洋葱切丝

　　3 锅留底油烧5成热，加干辣椒炒香，放入葱姜丝煸炒

　　4 加入洋葱，鱿鱼丝，烹入盐，生抽酱油炒匀

　　5 放在烧热的铁板上上桌

　　增脂肪运动食谱计划做法三

　　鱿鱼丝炒韭菜

　　材料

　　干鱿鱼3条，韭菜1把，红青椒，葱姜蒜适量，花椒，八角，桂皮，老抽，料酒，盐，生抽

　　做法

　　1、将干鱿鱼用食用碱水泡发12小时，然后再用清水泡2小时，去除碱味;

　　2、泡好后将鱿鱼上的粘液等脏东东处理干净;

　　3、将鱿鱼切成丝，韭菜切成段;

　　4、锅中入油，爆香葱、姜、蒜，倒入鱿鱼丝，调入花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、盐、生抽煸炒9成熟，再加入韭菜煸炒2分钟即可。

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