早中晚三餐增肥食谱

　　早中晚三餐吃些什么食物能够帮助增肥？增肥是好事，但是也要注意方法，避免给身体带来不必要的伤害。一定要健康的增肥哦。那么我们应该如何来增肥呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于早中晚三餐增肥食谱，一起来看看怎么做吧!

　　早中晚三餐增肥食谱做法一

　　酱香鱿鱼须

　　材料

　　鱿鱼须，甜面酱，料酒，葱姜末，孜然，味精，鸡精，盐糖少许，食用油

　　做法

　　1、先热水焯一下鱿鱼须，沥干，加葱姜、料酒、耗油、味精、糖(提味，可不加)、甜面酱(必需品)和孜然腌制2个小时。

　　2、干热平底锅，放入腌制好的鱿鱼须(注意不要料汤)，干煸翻炒几下。

　　3、再加油、料酒，多加点甜面酱，不停翻动。

　　4、等到酱香味道扑鼻、汁收干的的时候就可以出锅了，记得再撒点孜然。

　　小贴士

　　下锅的时候，腌制里的料不要一起倒进锅里，先干煸一下。

　　早中晚三餐增肥食谱做法二

　　可乐鸡

　　材料

　　鸡翅6只，酱油5～6汤匙，香菇8，可乐1罐，香菜少许

　　做法

　　(1)香菇泡软备用。

　　(2)鸡肉用滚水川烫去血水，捞起洗净。

　　(3)鸡肉及香菇一起放入锅中，再倒入可乐与酱油煮开。

　　(4)盖上锅盖，改小火，过程中略微翻动，直到汤汁收干为止。

　　早中晚三餐增肥食谱做法三

　　巧克力草莓

　　材料

　　1盒草莓(或者从两三盒草莓中挑出一盒个头差不多的草莓)

　　1包黑巧克力(16盎司，454克)

　　1/2杯白巧克力

　　1/3到1/2杯鲜奶油

　　杏仁碎/核桃仁碎适量(可省略)

　　做法

　　1、草莓洗干净，用厨房纸巾擦干净水分，一定要擦干!这一点很重要哦，不擦干的话，巧克力就不能很好的附着在草莓上。

　　2、白巧克力隔水加热化开，装入挤花袋备用。

　　3、黑巧克力加鲜奶油也隔水加热化开，搅匀。 加点鲜奶油是为了不让成品表面的巧克力那么硬邦邦的，不加也行。

　　4、草莓挨个儿放到黑巧克力中打个滚，裹上一层巧克力外套，晾干后，在草莓表面上用白巧克力挤出一圈圈的花纹装饰即可。喜欢的话，可以再撒上杏仁碎/核桃仁碎做装饰。

早中晚三餐增肥食谱相关文章：

1.一日三餐增肥的食谱

2.一日三餐增肥食谱设计

3.午餐增肥一周食谱

4.增肥营养餐的食谱

5.女生省钱增肥一日三餐食谱

孕妇早中晚三餐后的血糖标准值是多少?

现在已经怀孕3个多月了，前几天去医院产检的时候，医生让验个血糖，结果显示血糖偏高，虽然医生没说是糖尿病，只是让我控制食糖，可是我还是很担心，而且我平时很少吃糖的，不爱吃糖怎么血糖会高呢，想知道一般孕妇早中晚三餐后的血糖标准值是多少?

一般来说，孕妇在餐后两小时血糖的正常值为4.4-6.7mmol/L之间，和空腹不同，如果孕妇在空腹状态下，那血糖正常值一般为3.9~6.1mmol/L之间，而孕妇在吃完饭之后，血糖会有所升高，只要不超过正常范围，一般就不会有什么太大问题。

孕妇餐后血糖值标准

对于孕妇早中晚三餐后的血糖值，不同时间段其参考标准不同，具体如下所示：

1. 1、妇餐后1小时血糖值一般用于检测孕妇糖尿病检测中，权威数据表明孕妇餐后1小时不得超过10.0mmol/L才是血糖的正常水平;
2. 2、孕妇餐后2小时血糖值一般规定不得超过11.1mmol/L，而孕妇餐后2小时正常血糖值规定不得超过8.5mmol/L;
3. 3、做75g糖耐量实验时，进食后1小时血糖水平达到最高峰，一般在7.8-9.0mmol/L，峰值不超过11.1mmol/L，2小时不超过7.8mmol/L，3小时可恢复到空腹血糖正常水平。

血糖管理是一个长期并且连续的过程，建议孕妇们要引起重视，如果是在怀孕期间初次发现的血糖水平升高，无论是糖尿病还是糖尿病合并妊娠，都要积极的控制血糖水平，避免对母体和胎儿造成不良影响。平时可通过饮食控制、适当运动或者服用药物来是血糖达到正常范围，预防出现孕期高血糖。

孕妇怎么睡才好？怀孕早中晚三个阶段最佳睡姿

很多孕妈妈因为怀孕后，肚子一天天变大而感觉睡眠时不自然不舒服，辗转反侧难以入睡，很难找到一个令自己舒服的睡姿来安然入眠。同时，如果在孕期不同的阶段，没有采取合理的睡姿的话，更会影响到胎宝宝的健康和安全。今天我们来聊聊孕妇怎么睡才好？怀孕早中晚三个阶段分别采用怎样的睡姿好？

孕妈妈怎么睡觉好呢？

1、孕期睡眠时间要足够

孕期睡眠时间要够，尽量在晚上10点以前睡觉，每天保证8-9小时的睡眠时间是比较理想的。

2、孕期应保持正确的睡觉姿势

孕妇睡觉应尽量用侧卧位或者平躺着，这样不会压迫腹部。特别到了孕晚期，建议孕妈咪稍向两边侧卧，不要完全侧过身，这样有利于睡眠，对胎儿也比较好。

3、孕妇睡觉前少吃

孕妇在睡觉前不要吃太多东西，否则会影响睡眠。睡前2个小时尽量不要吃东西，睡前可以喝少量的水，或者喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

4、孕期睡觉环境必须安静

孕妇睡觉时，房间要保持安静，不要有噪音，如果老公打呼噜的话，建议老公晚点睡，或者避一避。

5、家人要陪伴在孕妈咪左右

由于孕妇身体特殊，肚子里还有个宝宝，为了避免异常情况，睡觉时家人应陪伴左右，保证孕妈咪的安全。

6、买个侧睡枕辅助

不妨买一个合适的侧睡枕，这样有助于孕妈咪调节睡姿，有助睡眠。

7、在腿下放个垫枕

由于孕晚期不少孕妇腿部都会出现水肿，不妨在睡觉时在腿下垫个小枕头或折叠的小棉被，可以缓解孕期水肿。

提高孕期睡眠质量的小妙招

1、孕期也要早睡早起，不熬夜

准妈妈要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

2、孕妈咪早上起来后可以散散步，有助晚上睡眠

孕妈咪早上起来应开窗通风，或者散散步，呼吸新鲜空气，对孕妈咪有好处哦。如果白天感到疲惫，孕妈咪可以睡个午觉哦。

3、孕期应保持情绪平和、精神松弛才入睡

怀孕期间的生活习惯要有规律，不要熬夜，应酬活动少参加，也避免紧张地工作，这些情况可能会导致孕妇情绪激动或是精神状态紧张，甚至可能引起血压升高，这样会对胎儿发育造成不良影响。

注意：孕12周以内，胎儿处在主要器官形成的关键时期，各位孕妈咪要好好休息调养，防止生物钟颠倒，避免出现内分泌紊乱。

怀孕期间早中晚的睡姿

孕早期最佳睡姿

怀孕前3个月，孕妇的子宫还比较小，增大比较缓慢，因此子宫还未凸出于盆腔，身体变化不大，胎儿的发育主要是在孕妈咪的盆腔内，外力的直接压迫都不会很重，因此，在怀孕早期不用强调睡眠姿势，孕妈咪可以随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可，对孕妈咪自己和胎儿的影响都不大。

孕中期最佳睡姿

到了孕中期，子宫增大速度逐步加快，此时不宜采用平卧位的睡姿，否则增大的子宫会直接压迫下腔静脉，使回心血流量减少，造成孕妇低血压，医学上称之为仰卧位综合征。孕期低血压会导致孕妇和胎儿的供血都减少，两者可能会出现缺氧症状。所以孕中期以后，采取平卧位的睡姿可能会对孕妇和胎儿造成危险，因此怀孕中期不宜采用平卧位睡姿。

孕中期以后，子宫大多数情况下都会向右旋转，这样的话会使子宫动脉扭曲而影响血流量。如果孕妇采取左侧卧位，会对右旋子宫有纠正作用，扭曲的子宫动脉也会得以矫正，并增加对子宫和胎儿的供血量。所以从孕中期开始，特别孕晚期的孕妇，建议采取左侧卧位的睡姿。

温馨提示：对于个别孕妇，如妊娠合并心脏病或心功能不全者，左侧卧位可能会压迫心脏而产生憋气、心慌等症状，采用右侧卧位的睡姿也是可以的。

92妈妈小编推荐：怀孕各个阶段常见的睡眠变化是怎样的？

孕晚期最佳睡姿

怀孕晚期最佳的睡姿也是左侧卧位。孕晚期采取左侧卧位的睡姿，也能使右旋子宫转向直位，从而可以减少右旋子宫转向引起的胎位和分娩异常。同时还能有效避免子宫对下腔静脉的压迫，增加孕妇心血排出量，减轻孕期浮肿，改善子宫和胎盘的血液量，减少早产概率，避免子宫对肾脏造成压迫。孕晚期采用左侧卧位的好处如下：

1、孕晚期采用左侧卧位可以减轻增大的子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，维持子宫动脉的正常血流量，保证胎盘的血液供给，为胎儿发育提供必要的营养物质。

2、孕晚期采用左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加流回心脏的血流量。回心血量的增加，可使孕妇的肾脏血流量增多，改善自身脑组织的血液供给，可以有效避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

3、孕晚期采取左侧卧位睡姿可以改善子宫的右旋程度，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善胎儿的供氧状态，这对于减少胎儿体重过轻和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是胎儿发育迟缓时，孕妈咪采取左侧卧位效果很不错。

总的说来，最适合孕妈妈的睡姿就是左侧卧位，对宝宝的健康发育比较有利，但也并不是强制性的要求孕妈妈一定要一整晚都这个睡姿。如果一直左侧卧睡，您感觉十分不舒服或者麻木的话，是可以换一换其它睡姿的。

推荐阅读：

1. 孕妇早中晚三餐后的血糖标准值是多少?
2. 孕妇怎么睡才好？怀孕早中晚三个阶段最佳睡姿