营养食谱增肥

　　增肥吃些什么食物好呢？增肥应该少吃多餐，不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能都比较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。那么增肥我们要吃些什么食物比较好？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于营养食谱增肥，一起来看看怎么做吧!

　　营养食谱增肥做法一

　　酱爆鱿鱼

　　材料

　　鱿鱼，蒜苗，青椒丝

　　做法

　　1、鱿鱼横刀，竖刀切好，入水焯一分钟。

　　2、油锅下葱姜蒜，花椒面，料酒，辣椒酱，炒香。

　　3、之后把其他材料一起放入炒3分钟，调味，出锅。

　　营养食谱增肥做法二

　　可乐红烧肉

　　材料

　　五花肉500克，姜片3片，可乐200克，料酒50克，老抽1小匙，生抽2大匙，八角1颗，香叶2片，葱半根，盐适量

　　做法

　　1.五花肉洗净切成小方块，冷水下锅，煮出浮沫，飞水后的肉用温水冲净沥干

　　2.锅入少许油，热后倒入五花肉，小火煸炒至五花肉的外沿呈微焦色

　　3.放入八角、香叶、葱翻炒一会，加入可乐、生抽、老抽、料酒、盐，再倒入没过材料的热水(约200克)，大火烧开

　　4.水开后转小火，盖上盖子，慢慢炖至五花肉熟透，大约50-60分钟。最后大火收汁即可

　　营养食谱增肥做法三

　　可乐烧鸡翅

　　材料

　　鸡翅3只，葱段20公克，姜碎15公克，酱油50㏄，细砂糖1小匙，可乐250㏄

　　做法

　　1.将所有调味料与葱段、姜碎一起放入大碗中混合均匀成腌料。

　　2.将鸡翅洗净切成两半，放入作法1腌料中，拌匀并腌约40分钟左右。

　　3.取出作法2腌好的鸡翅放入约180℃的热油锅以中火炸约3分钟至外皮金黄后立即捞出，沥干油分。

　　4.将作法2剩余的腌料倒入锅中，加入作法3的鸡翅，以大火煮至滚，转小火再煮约20分钟即可。

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怀孕1到10月的营养食谱大全 怀孕7-9个月

怀孕是每个女性人生中的重要阶段，饮食对于胎儿的发育和母体的健康至关重要。在怀孕期间，合理搭配营养食谱对于孕妇的身体健康和胎儿的成长至关重要。下面就为大家分享一些怀孕1到10个月的营养食谱，帮助准妈妈们更好地调节自己的饮食。

这个阶段是胚胎最关键的发育时期，所以需要特别注意营养摄入。建议多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、全谷类等。优质蛋白质也是必不可少的，可以选择鱼、瘦肉、蛋类等食物。此时还需要摄入足够的维生素和矿物质，可以通过摄入新鲜水果和坚果来获得。

这个时期胎儿的器官开始发育完善，对蛋白质和钙的需求量增加。建议增加乳制品的摄入，如牛奶、酸奶等富含钙质的食物。富含DHA的鱼类也是重要的选择，可以促进胎儿的神经系统发育。同时，多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果，有助于铁的吸收。

这个时期胎儿的体重增加较快，营养需求量也逐渐增加。建议增加碳水化合物的摄入，可以选择全麦面包、米饭等食物。蔬菜和水果的摄入也很重要，可以提供丰富的纤维和维生素。同时，适量摄入富含铁质的食物，如瘦肉、豆类等，有助于预防贫血。

总之，在怀孕期间，合理搭配营养食谱对于孕妇和胎儿的健康至关重要。除了注意食物的搭配，还要注意饮食的卫生和安全，避免生食和不洁食物的摄入。同时，如果有特殊的营养需求或者身体不适，建议咨询医生或营养师的建议。希望每位准妈妈都能度过一个健康愉快的怀孕期。

孕妇如何加强营养食谱？要少吃哪些食物？

　　怀孕是每个女性生命中的重要阶段，怀孕期间需要特别注意饮食营养的摄入。一个健康的饮食对于保持孕妇和胎儿的健康至关重要。本文将为准妈妈们介绍孕妇如何加强营养食谱？孕妇要少吃哪些食物？

　　一、孕妇如何加强营养食谱？

　　1.多样化的食物

　　孕妇需要各种维生素、矿物质和营养物质来满足自己和胎儿的需求。因此，建议孕妇食用多样化的食物，包括五谷杂粮、肉类、鱼类、蔬菜、水果和豆类等。这样能够确保各种营养物质的充分摄入，有助于宝宝的健康成长。

　　2.高蛋白质食物

　　蛋白质是孕妇和胎儿发育所必需的重要营养物质。建议孕妇增加蛋白质的摄入量，包括鱼、家禽、豆制品、奶制品和坚果等。这些食物富含蛋白质，有助于胎儿细胞和组织的发育。

　　3.高纤维食物

　　孕妇容易患便秘，因此增加纤维素的摄入对于保持肠道健康非常重要。蔬菜、水果、全麦食物和豆类都是富含纤维素的食物。适当增加这些食物的摄入量，有助于预防便秘问题。

　　4.补充叶酸和铁质

　　叶酸对于胎儿神经系统的发育至关重要。建议孕妇在怀孕前和怀孕早期开始补充叶酸，并在整个孕期坚持补充。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类和全麦食物中。

　　铁质是血液中的重要成分，对于胎儿和孕妇的健康至关重要。孕妇需要更多的铁质来满足胎儿的需求。建议孕妇增加含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和黑木耳等。同时，维生素C有助于铁质的吸收，因此可以搭配食用含有维生素C的食物，如柑橘类水果。

　　二、孕妇要少吃哪些食物？

　　孕妇应该避免或限制咖啡因的摄入，因为高咖啡因摄入可能增加胎儿发育畸形和早产的风险。同时，过多的糖摄入也不利于孕妇和胎儿的健康。建议选择天然甜味的食物，如水果，而不是食用过多的糖分加工食品。

　　总结起来，孕期饮食对母婴健康至关重要。怀孕期间，孕妇需要注意饮食的多样化，增加蛋白质和纤维素的摄入，补充叶酸和铁质，并控制咖啡因和糖的摄入量。此外，每个孕妇的身体状况和需求不同，最好在医生或营养师的指导下制定适合自己的营养食谱。只有通过科学合理的饮食搭配，才能保证孕妇和胎儿的健康发育。

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