30天超详月子餐食谱

　　产妇坐月子时候吃的餐点一定要特别讲究，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补才能把身体养好，以下是学习啦92妈妈育儿网为大家整理30天超详月子餐食谱的内容，希望大家喜欢。

　　第1周代谢排毒月子餐食谱

　　顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。

　　第1天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);五谷饭;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭。

　　午点(15：00)：红糖糯米粥;养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;顺产：枸杞鱼汤;剖腹产：素炖品(豆制品)。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

　　第2天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);黄豆糙米饭;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);养肝汤。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭。

　　午点(15：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;顺产：当归鱼汤;剖腹产：素炖品(豆制品)。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

　　第3天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);薏仁饭;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭。

　　午点(15：00)：红糖糯米粥;养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;顺产：麻油鱼汤;剖腹产：素炖品(豆制品)。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝;美妍茶。

　　第4天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黑米饭;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);养肝汤。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨(润颜汤);黑米饭。

　　午点(15：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤)。

　　晚点(21：00)：红糖糯米粥;美妍茶。

　　第5天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;糙米饭;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭。

　　午点(15：00)：红糖糯米粥;养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　第6天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;五谷饭;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);养肝汤。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭。

　　午点(15：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤。

　　晚点(21：00)：红糖糯米粥;美妍茶。

　　第7天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油猪肝;黄豆薏仁饭;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭。

　　午点(15：00)：红糖糯米粥;养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤)。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　温馨提示：

　　1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒;不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰。

　　2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡。

　　3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。

　　4、前两周吃红糖有利于恶露排出。

　　5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。

　　6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

　　7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。

　　8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。

　　第2周收缩内脏调理月子餐食谱

　　顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。

　　第1天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭;时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;枸杞鲜鱼汤;膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　第2天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);黄豆糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭;时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归鲜鱼汤;膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　第3天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭;时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油鲜鱼汤(润颜汤);膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　第4天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黑米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨;黑米饭;时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤);膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　第5天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭;时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤;膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　第6天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭;时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤;膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　第7天：

　　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黄豆薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。

　　早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭;时令蔬菜。

　　午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。

　　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤);膳食饮料。

　　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　温馨提示：

　　1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。

　　2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。

　　3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。

　　4、本周开始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。

　　5、不能吃刺激性食物。

　　第3周滋养进步一阶段调理月子餐食谱

　　第1天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡;五谷饭;桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤;美妍茶。

　　第2天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：竹笋排骨;时令蔬菜;台湾油饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

　　晚点(21：00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

　　第3天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡;薏仁饭;桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;薏仁饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤;美妍茶。

　　第4天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(舒心汤);时令蔬菜;黑米饭。

　　晚点(21：00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

　　第5天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡;糙米饭;桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤;时令蔬菜;糙米饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤;美妍茶。

　　第6天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

　　晚点(21：00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

　　第7天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤;美妍茶。

　　温馨提示：

　　1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

　　2、不吃猪心可改为羊心或鸡心;不吃猪腰可改为羊腰;

　　3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡;

　　4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

　　第4周滋养进补二阶段月子餐食谱

　　第1天：

　　早餐(07：00)：黄胜猪脚;五谷饭;桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤);时令蔬菜;薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤(十全汤);时令蔬菜;五谷饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤;美妍茶。

　　第2天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡;黄豆糙米饭;红豆汤。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：竹荪排骨;时令蔬菜;薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤);时令蔬菜;黄豆糙米饭。

　　晚点(21：00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

　　第3天：

　　早餐(07：00)：膳食排骨;薏仁饭;桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤);时令蔬菜;薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：麻油鲜鱼汤;时令蔬菜;薏仁饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤;美妍茶。

　　第4天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡;黑米饭;红豆汤。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤);时令蔬菜;台湾油饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;黑米饭。

　　晚点(21：00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

　　第5天：

　　早餐(07：00)：黄豆猪脚;糙米饭;桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：山药鸡汤;时令蔬菜;薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤(丽身汤);时令蔬菜;糙米饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤;美妍茶。

　　第6天：

　　早餐(07：00)：麻油鸡;五谷饭;红豆汤。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤);时令蔬菜;薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤;时令蔬菜;五谷饭。

　　晚点(21：00)：桂圆糯米粥;美妍茶。

　　第7天：

　　早餐(07：00)：山药胡萝卜排骨;黄豆薏仁饭;桂圆糯米粥。

　　早点(10：00)：膳食饮料。

　　午餐(12：00)：竹荪干贝鸡;时令蔬菜;薏仁饭。

　　午点(15：00)：台湾油饭;美妍茶;水果一份。

　　晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤);时令蔬菜;黄豆薏仁饭。

　　晚点(21：00)：红豆汤;美妍茶。

　　温馨提示：

　　1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡

　　2、三餐后食用妇宝1包，活血化瘀，利于恶露排除，调节内分泌改善皮肤粗糙，改善纠正贫血体质;

　　3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡;

　　4、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

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坐月子，是中国的传统风俗，女子生完孩子以后都需要一个月的时间来坐月子，在月子期间自然是有许多禁忌事项需要遵守的。

而产妇坐月子期间最需要注意的是饮食，这里面的讲究可大了。产后妈妈身体比较虚弱，而且在生产时流了大量的血，再加上产后需要吃营养的食物才方便下奶，那么，产后30天的饮食要如何安排才好呢？

30天超详细月子餐食谱可以是这样的，接下来，妈妈无忧网小编精心收集了这分食谱清单，大家可以按照上面的菜谱做做看，即营养又下奶的30天月子餐食谱清单，还等什么赶快动起手来吧！

坐月子分三阶段：

一排二调三补，一个月按周划分，每周吃不同食品：

第一周：重点排出体内多余水分、毒素及恶露，每天必喝生化汤，吃麻油炒猪肝。千万别喝水，渴了就喝红枣茶。菜里不加盐、醋、酱油。

第二周：重点增强骨质与腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子与杜仲粉，利于缓解尾椎骨等骨疼；若是剖腹产，要再喝一周生化汤。

第三周：得点靠吃麻油鸡补身体。排完毒素后吃麻油鸡更容易被吸收，否则会堆积转变成脂肪。

30天超详细月子餐食谱

妈妈无忧网小编的话：对于女人来说，生完孩子以后一定要注意好好休养，毕竟生个孩子不容易，这其中消耗了女人太多的体力和心力，而且小宝宝生下来以后，也需要细心的呵护。如果自己的身体吃不消就不可以，那还怎么照顾宝宝啊。

因此，女人在生完孩子以后，月子期间的饮食是至关重要的，以上的30天超详细月子餐食谱清单，大家可以作为参考，赶快收藏起来吧。

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