男生健康的增肥食谱

　　男生如何健康地增肥?人太瘦也不好，不仅会引发一系列的疾病，而且也影响人的美观。那么想要增肥应该怎么吃才科学合理呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于男生健康的增肥食谱，一起来看看怎么做吧!

　　男生健康的增肥食谱做法一

　　蕃茄牛肉

　　材料

　　主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3个，切块，中个洋葱1个，切丝，红葱头1粒，切丁，蒜蓉2汤匙，汁料：，茄汁约2汤匙，茄酱约4汤匙，水适量，盐适量，糖适量，腌料：，酱油、生粉、糖、水和油适量

　　做法

　　1.牛肉用酱油、糖先腌10分钟，再加生粉、水和油腌5分钟。

　　2.快火下油起锅，爆香蒜片至金黄，下牛肉，炒至7成熟 (即外面没有红，但里面有点生)，盛起备用。

　　3.快火下油起锅，爆香洋葱丝，下少许盐炒软，加入一半蕃茄块和汁料，搅匀调好味。

　　4.当汁料煮开时，加入余下蕃茄粒和牛肉炒匀即成。

　　男生健康的增肥食谱做法二

　　板栗烧鸡

　　材料

　　净公鸡1只，净重约750克，板栗500克，小的鲜板栗，精盐5克，姜10克，花椒0.5克，植物油300毫升，耗100毫升，料酒5毫升，酱油5毫升，红糖25克，冰糖25克，葱15克，鲜汤或水750毫升

　　做法

　　1.剥鲜板栗的皮，需要2个小时，将外面的坚壳和里面的皮去干净。诀窍是可以烧一锅水，将板栗放入沸水中焯一下，这样容易去皮。

　　2.姜切成片，葱挽结，红糖敲碎。将鸡洗净后斩呈约4厘米大的块。

　　3.锅内放油烧至六成油温，先炸板栗至表面呈黄色后捞出。炸过的板栗在烧后仍然成型。

　　4.待油温至七成时放入鸡块过油，再加入鲜汤、精盐、料酒、红糖、冰糖、姜片、葱用旺火烧开。

　　5.再加入板栗，用小火烧至熟软，约40分钟左右，待汤汁浓稠时，起锅装盘即成。

　　男生健康的增肥食谱做法三

　　巧克力花生饼干

　　材料

　　消化饼干260g，花生酱190g，黑巧克力100g， 黄油80g

　　做法

　　1.准备一个方形的盒子，不管正方还是长方，面积在40平方cm左右。

　　2.先溶化黄油，之后和120g的花生酱充分搅拌。

　　3.饼干碾碎

　　4.把碎饼干屑加入步骤2

　　5.在盒子里垫上油纸

　　6.并倒入步骤4，压平整

　　7.取40g花生酱备用，可以稍微加热让花生酱软化一点

　　8.隔水加热黑巧和剩下的30g花生酱

　　9.放凉花生酱和黑巧的混合物后，倒入步骤6中

　　10.再把步骤7的40g花生酱分散倒在最上面，用小刀在表面划出图案。

　　11.冰箱冷藏2小时以上。

　　12.最后可以切成小块

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