提高宝宝免疫力 春季多给孩子吃这些食物

　　春季乍暖还寒，宝宝容易生病，平常应多给宝宝吃含钙多的食物，并适当补充脂肪类食物和富含维生素的食物。

　　1、保证钙质的充足供应

　　春天是孩子长个的好季节，孩子长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙，因此，春季应供给孩子充足的钙。孩子每天需要的钙量是700－800毫克，适宜的供给量是每日不少于1000毫克。补钙一般有两个办法：一个是药补，另一个是食补。最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。再就是排骨汤或骨头汤，这些汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。

　　2、多补充维生素c

　　维生素c在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素c对防止出血有很好的作用，必须及时供给。补充维生素c的方式也有两种：其一是服用维生素c片，其二是尽量多吃些含维生素c的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。

　　3、粗粮、杂粮有好处

　　粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。而且食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。

　　4、多吃含自然糖分的食物

　　春季由于气候转暖和昼长夜短，使孩子的代谢机能旺盛，户外活动时间也大为加长，热量和营养物质的消耗就会相对加大，使孩子经常感到饥饿。因此，春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10－11时，下午3－5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

　5、常吃富含植物性脂肪的食品

　　脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供给孩子活动中使用，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量。因为人脑的50－80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪，因此，给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途径：一是菜中多加些植物油，但注意油炸食品不宜多吃；二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。

　　6、多吃青菜

　　春季宝宝的饮食应该以辛甘、清淡为主。中医认为，辛能散风、温能祛寒、淡能渗湿、甘能健脾。春季的南方春季多雨、多风、多寒、多湿，宝宝适宜的食品有：粳米、鸡肉、鸽肉、鸡蛋、鸽蛋、鸭蛋、鳝鱼、章鱼、青菜等。

　　春季要多给宝宝吃绿色蔬菜。因为冬季青菜少，厚味吃得多，厚味内积，易生内热，生痰为患，又逢春季阴雨天季所滞阻，多吃青菜，可以内清其积，以利身体健康。

　　7、多喝蜂蜜水

　　中医理论认为：风多易燥，风燥外邪侵袭人体，很容易入理化热，常常表现为咽干、口渴、咳嗽、便秘，体弱者还可能感染病毒，发生肝炎、肺结核等季节性传染病。

　　蜂蜜具有润肠通便、润肺止咳、益气补中和解毒的功效，天天给宝宝喝杯蜂蜜水有益于宝宝的健康发育。

　　小贴士：多大的孩子可以喝蜂蜜水

　　蜂蜜在酿造、运输与储存过程中，易受到肉毒杆菌的污染。

　　而婴儿由于肠道微生物生态等平衡不够稳定，抗病能力差，易使食入的肉毒杆菌在肠道中繁殖，并产生毒素，而肝脏的解毒功能又差，因而引起肉毒杆菌性食物中毒。

　　因此，科学家建议，1周岁以内的宝宝慎吃蜂蜜。

孕前吃什么能提高宝宝颜值？备孕要注意什么？

　　在准备怀孕的时候，未来父母都希望自己的宝宝能够拥有漂亮的外貌。虽然宝宝的颜值受基因的影响较大，但合理的饮食搭配和均衡的营养摄入也能在一定程度上提高宝宝的颜值。在孕前期，将注意力放在正确的饮食方面，对宝宝的面貌发展有积极的影响。那么，孕前吃什么能提高宝宝颜值？备孕要注意什么？

　　一、孕前吃什么能提高宝宝颜值？

　　1.孕前饮食需要均衡。这意味着要确保获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是宝宝生长发育所需的重要营养素，可以促进细胞修复和生成。可以通过摄入红肉、鸡肉、鱼类、豆类和坚果等食物来获得足够的蛋白质。碳水化合物是身体的主要能量来源，可以通过摄入全谷物、蔬菜和水果来获取。脂肪是维持正常细胞功能所必需的，可以选择健康的脂肪来源，如鱼类、橄榄油和坚果。此外，合理摄入各种维生素和矿物质也能够对宝宝的面貌发展产生积极影响。

　　2.孕前应增加摄入富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂能够帮助身体抵御自由基的侵害，保护细胞免受损害。食物中富含的抗氧化剂有维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒等。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于维持肌肤弹性和柔软度，可以多吃柑橘类水果、绿叶蔬菜和浆果类水果。维生素E可以提供抗衰老的功效，可以摄取含维生素E丰富的坚果、种子和植物油。β-胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，可以在胡萝卜、南瓜和番茄中找到。硒是一种重要的微量元素，可以在海产品、牛肉和鸡蛋中找到。

　　二、备孕要注意什么？

　　1.孕前的饮食还应注意补充适量的叶酸。叶酸是一种重要的维生素B，它在胚胎的神经管发育中起着重要的作用。缺乏叶酸可能导致胎儿神经管畸形的风险增加。可以通过食物和补充剂来获取足够的叶酸。常见的富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、鸡肝、酵母和谷类食品等。此外，在孕前三个月内补充叶酸是特别重要的，因为这是胚胎神经管发育的关键时期。

　　2.孕前要注意避免不健康的生活习惯。吸烟、喝酒和过度摄入咖啡因等不良习惯可能对胚胎发育产生负面影响，进而影响宝宝的颜值。尽量戒烟、限制酒精摄入，并减少咖啡因的摄入量。

　　总之，孕前饮食对宝宝的颜值发展有着积极的影响。通过均衡摄入各种营养素、增加摄入抗氧化剂、补充适量的叶酸以及避免不健康的生活习惯，可以最大程度地提高宝宝的面貌发展潜力。然而，要注意的是，宝宝的颜值还是受基因的影响较大，父母应该以健康为首要目标，而非过分强调外表。在孕前和孕期，保持积极的生活态度和合理的饮食习惯将会对孩子的整体健康产生更长远和积极的影响。

孕前吃什么能提高宝宝颜值？要注意什么？

　　孕前饮食对宝宝的发育起着至关重要的作用。很多准备怀孕的女性都希望能通过饮食来提高宝宝的颜值，但在这个信息爆炸的时代，如何科学地选择食物成为了一个让人头疼的问题。那么，孕前吃什么能提高宝宝颜值？要注意什么？本文旨在为准备怀孕的女性提供一些科学的建议和指导，以达到更好的宝宝颜值发育。

　　一、孕前吃什么能提高宝宝颜值？

　　1.均衡的蛋白质摄入

　　蛋白质是宝宝发育所必需的重要营养物质之一。孕前饮食中适量增加富含优质蛋白质的食物，有助于提高宝宝的颜值。比如，鸡蛋、瘦肉、鱼类等都是优质蛋白质的良好来源。此外，豆类和豆制品也含有丰富的植物蛋白，可作为替代选项。

　　2.多样化的维生素摄入

　　维生素在宝宝颜值发育中起着至关重要的作用。孕前饮食中应注重多种维生素的摄入，特别是维生素A、维生素C和维生素E。维生素A有助于皮肤健康和眼睛发育，可从胡萝卜、番茄等食物中获得；维生素C是一种抗氧化剂，可从柑橘类水果、绿叶蔬菜等食物中摄取；维生素E则对于胚胎生长和发育至关重要，可通过食用坚果、植物油等食物来摄取。

　　二、孕前要注意什么？

　　1.合理的脂肪摄入

　　脂肪是宝宝大脑发育的重要能量源，也是维持皮肤弹性和水分平衡的必需物质。然而，应注意选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等，而避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪酸，如猪油、黄油等。

　　2.适量的微量元素补充

　　除了常见的营养素外，一些微量元素也对宝宝颜值发育起着重要的作用。例如，锌和硒等微量元素在宝宝的皮肤健康和免疫系统发育中至关重要。可以通过食用贝类、禽肉、核果等食物来摄取。

　　3.远离不良习惯

　　在孕前期和孕期，还应特别注意远离不良习惯，如吸烟、酗酒和过度使用化妆品等。吸烟和酗酒会导致胎儿发育不良，影响宝宝的颜值；过度使用化妆品中的化学成分可能对胎儿造成损害。因此，为了保障宝宝的颜值发育，应尽量避免这些不良习惯。

　　孕前饮食是影响宝宝颜值发育的重要因素之一。通过合理调整饮食，准备怀孕的女性可以提高宝宝的颜值。然而，需要注意的是，宝宝的颜值不仅仅取决于孕前饮食，遗传和环境等因素也起着重要作用。因此，重要的是保持科学的饮食习惯，远离不良习惯，并在整个怀孕期间关注综合健康。

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