如何预防产后抑郁 如何照顾孕妇的情绪

现在越来越多的妈妈们在生下宝宝们得抑郁症了，如何预防产后抑郁成了当下爸爸的一个大问题，那么今天就和小夏一起来了解一下如何预防产后抑郁吧。

如何预防产后抑郁

1.作为新手妈妈，自己一定要把自己的心态调整好，不要事事钻牛角尖，告诉自己的生孩子就是一个过程，每个人都是一样的。

2.学会转移注意力，当自己生气难过苦闷的时候，记得把孩子给老公或者家里其他人，自己出去逛逛超市逛逛街，和人说说话，就会很快的走出这种坏情绪。

3.产前就要开始培养一个兴趣，一样的额道理，培养兴趣就是为了转移自己的注意力，当自己全身心都在孩子身上的时候也要记得保持自己的兴趣，这样才能分散自己带孩子的疲劳。

4.丈夫的配合至关重要，宝宝出生后，大多数家庭把重点都放在了宝宝身上，而忽略了产后妈妈的感受，如果丈夫也只关心宝宝，产后妈妈会想：生孩子之前最爱的人是我，生孩子之后就没了我的位置。所以，生完宝宝后，丈夫要及时关心产后妈妈，一个温暖的拥抱足以让她知道你心里有她。除此之外，产后的一个月内，要懂得照顾产后妈妈的起居，也要学会照顾小宝宝，有了最爱的人的陪伴，可以减少负面情绪的产生。

5.安静的产后休养环境，当产妇从医院回家时，极需要静养身子。生完宝宝后亲朋好友纷纷前来祝贺，自然少不了热热闹闹的场面，但是产妇刚生完宝宝，身子极为脆弱，对于喧闹的场面颇耗精力，需为产后妈妈创造安静卫生的休养环境，可以专心的做月子。另外，家人不能对生儿生女指责，无论是男孩还是女孩，都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

6.注重自我的心理调节，从孕妇到新手妈妈的过渡是一个需要适应的阶段，要学会自我的心理调节，坦然的接受和面对生活的一切。当心情不好的时候，可以做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力，闲暇的时候也可以听听轻音乐，这样负面情绪就不见了。在育儿方面遇到困难的时候，及时向身边的长辈请教，让他们陪你度过难关。

如何照顾孕妇的情绪

首先，怀孕后老公体贴入微的照顾可以很大程度的缓解孕妇的不安心理，以及焦躁的情绪。针对特殊时期的不良情绪，老公一定要多理解多包容，在心理上给予安慰，同时也要在实际行动上多加照顾，比如承包做饭洗衣等家务。其次，老公可以带着怀孕的老婆散散步，感受一下清新的空气，给老婆讲一些有趣的事情，都可以很好的缓解不好的情绪。随着月份的增长孕妇的行动愈发不便，这个时候老公要帮助老婆穿衣，洗脚，避免抻着对胎儿的发育产生影响。孕期是最需要心理安慰以及细心照顾的阶段，来自老公的照顾意义更加不同。情绪上的不稳定并不是刻意找茬，而且受身体激素影响，所以这个期间老公一定要多安慰多陪伴，言听计从不失为一个好的方法，可以帮助孕妇快速的调整心情。

准妈妈注意事项

1、不要到人群密集的场所，避免接触类似传染性肝炎等患者。尽可能不用药，病毒和药物均会影响宝宝的发育。

2、洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉;洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。

3、妊娠期正确睡姿

保证充足的睡眠。睡眠期间，孕妇的脑下垂体产生的荷尔蒙会促进胎儿生长。妊娠早期，此时睡姿可随意，选择舒适的体位。妊娠中期，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。若准妈妈羊水过多或者双胎妊娠，应以侧卧位睡姿舒服些。

若孕妈妈觉得下肢沉重，可选择仰卧位，用枕头稍抬高下肢。妊娠晚期，此期宜采取左侧卧位，可纠正增大子宫的右旋，对减轻子宫对孕妇腹主动脉和髂动脉的压迫，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

4、要学会腹式呼吸

腹式呼吸可将充足的氧气输送给胎儿。正确姿势为：将一小靠垫放在背后，伸直膝盖，全身放松，把手轻放于肚子上。接着，开始做腹式呼吸，吸气，直至肚子膨胀起来；吐气时，缓慢而有力地坚持到最后，将体内的空气全部吐出，记得吐气时要比吸气时用力，慢慢地吐。坚持每天做三次以上。

5、孕妇应远离电磁污染，看电视时要与之保持一定的距离。手机、电脑、微波炉等，能不用就不用。暖气刚停的时候， 它可产生电磁场，对孕妇和胎儿都存在危害故而准妈妈不要睡电热毯。

孕妇能不能发脾气

不能

怀孕后，由于体内激素的改变，孕妇会比孕前更敏感，遇到不顺心的事情容易生气，如果遇到家人的不理解和支持，这种生气的情况会出现得更频繁。

不过，孕妇生气不仅影响心情，长期情绪不佳，对胎儿的危害更大。

1、孕妇发脾气有导致自发性流产的危险怀孕时如果发脾气，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。如果孕妇压力较大，医生会给孕妇开黄体酮，防止出现流产。

2、孩子更容易患心脏病、糖尿病怀孕期间，如果承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对其他钙质更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。孕妇如果经常感到压力非常大，对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

3、容易影响胎儿发育

孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。

4、可导致婴儿先天缺陷。

容易发脾气的女性或遇到重大变故，产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。

预防产后胸部下垂需要怎样做比较好

预防产后胸部下垂需要怎样做，女性朋友在生育之后喂养一段时间都会遇到这样的尴尬事，出现胸部下垂现象，胸部下垂在一定程度上对于女性健康而言影响非常严重，大家有必要清楚产后胸部下垂的基本常识，并注意做好对应的护理措施，便于有效远离产后胸部下垂的不良现象，怎样做能够更好的防范胸部下垂呢，在此为大家进行深入解读。

预防产后胸部下垂需要怎样做

1.孕期开始正确穿戴文胸

准妈妈从孕期开始，就要坚持正确佩戴文胸，哺乳期也应穿戴专用的哺乳文胸。如果不戴文胸，重量增加后的乳房会明显下垂，尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越发明显。戴上文胸，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰伤。

2.喂奶姿势要合理

在哺乳期内，妈妈们要采取正确的喂奶姿势，根据自己和宝宝习惯，可选择坐式、侧卧式、环抱式等。两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一侧乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟，在哺乳期还应注意免乳腺炎的发生。

3.避免节食减肥

有的妈妈会因为产后发胖急于减肥而选择节食。长期处于饥饿的状态，人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又会引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂。因此，妈妈们产后千万不要急于节食减肥，应当采用正确的方式循序渐进。

此外，妈妈们在减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

4.坚持运动

建议妈妈们在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但必须在产后6个月才可进行。

怎样预防产后身材走样

从孕妇时期开始，看见自己的肚子慢慢变大，手臂慢慢变粗，大腿上的肉就想突然而至似的变胖，女人们就已经在开始恐慌了。更别提这些女性朋友们，在生完宝宝之后，身材和孕前远远不能比，各种嫌弃自己，觉得此生不可再美了。其实身材走样后，想要恢复是很困难的，所以就需要各位女性朋友们做好预防，严防产后身材走样！

导致女性产后身材走样的原因有哪些？

1，个人激素分泌的原因。产妇生完宝宝后，身体处于虚弱的状态，而此时宝宝还会吃母乳，吸收母亲的营养，那么个人的激素就会分泌过多，这就会导致皮下脂肪增加。因为我们的身体有自护功能，所以80%的概率，产妇生完宝宝后身材会走样。

2，产后食物热量过剩。为了促进母乳的分泌，产妇会过多的饮用鲫鱼汤、牛肉汤、鸡汤等，还有各种做法的鸡蛋、面条等食物，这样的热量过剩的饮食方式会让产妇的身材严重走样。（妈妈常问的关于产后减肥的5大问题）

3，怀孕期间体重控制失败。要想产后身材不走样，那么就应该从孕期开始预防。其实很多产后身材走样，且很难恢复的，都是在孕期不控制体重的人。因为人体会记忆人的体重调节点，一般会记住较高的体重，孕期增长的较快较高，所以体重会默认较高的调节点。如果调节点降低不了，那么产妇的体重也无法下降。

辣妈们都采用什么方式预防产后身材走样？

1，热量摄入合理不过量。在月子期间，产妇吸收的营养远远的超过了她身体的需求，这就会产生热量过剩，过剩的热量囤积在身体内就会形成脂肪。所以应当关注嘴巴，控制好热量，没有必要斤斤计较的去计算，学会适可而止就好。

2，减少甜食的摄入。糖类在进入小肠后会被分解为提供能量的物质，一旦摄入的食物中含糖量过多，那么就会产生过剩的热量，而这些热量超过了人体的需求，同样会产生过剩的热量，释放不完也会囤积在体内形成脂肪。产妇的心情总是不好，会依赖于甜食，但不管怎样，预防产后身材走样，一定要忌口，减少甜食的摄入。

3，多运动消化多余热量。如果产妇的营养摄入过剩了，产生了过剩的热量，那么就要想办法消耗掉这些热量，当然最好的消化热量的方式就是运动了。不管是剖腹产的还是顺产的，只要身体有条件完成某动作，那么就去做吧，燃烧过剩的热量，减少脂肪囤积，预防身材走样！

说起多运动，其实很多产妇妈咪们都已经报了瑜伽班或者健身操班，但是92妈妈小编提醒各位朋友们，报班是一回事，真正的去运动起来是另一回事哦！期待您的身材尽早的恢复，提前做一个妖娆的时尚小辣妈！

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