产后恢复千万别忽略盆骨

妈妈无忧网

产后恢复千万别忽略盆骨

产后妈妈们要做的第一件事就是恢复身体。为了尽快的恢复元气,家人们会做很多补身的汤羹给产妇吃。很多产妇在坐月子的时候,都会出现耻骨疼痛,这就说明盆骨还没有恢复的好。新手妈妈一定要重视盆骨的恢复情况,千万不可大意。

为什么产后盆骨恢复要重视?

盆骨是什么呢?盆骨主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉,称为骨盆肌肉。盆骨的肌肉分为3层,即较内部的一层、中层与外表的一层,由耻骨连至尾骨,并穿过两边的髋骨。骨盆肌肉中,共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方;另一是由大肠延伸出来的肛门通口,位于后方;第三则是子宫延伸出来的阴道口,位于中央。在外层肌肉的出口处形成一个环,称为括约肌,括约肌能使这些出口紧密地密合,特别是在腹部用力的时候,当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。

在怀孕期间,盆骨会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后,这些肌肉会极度扩张而脆弱,因此,要使它们恢复强健的状态,就要尽可能运动这些肌肉。有些女性裂伤或会阴切开术后,会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的,当用力紧缩并放松这些肌肉的时候,可增强此处的血液循环,并促进愈合过程。当运动时,对这些伤口并不会造成任何伤害,因此很好尽快地展开运动。(产后护理的7个注意事项)

如果恢复盆骨?

一、产后尽早活动:产后及早的运动其实对身体的恢复有很好的作用。顺产以后,很多产妇就能立即下地活动,而剖腹产的产妇,产后的一两天内不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好,产妇应该尽早下床活动。及早下地活动对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。,还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。身体可以活动之后,每天都可适当活动,不过剖腹产的产妇伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤,以减轻伤口疼痛。

二、多做盆骨运动。盆骨运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。产妇双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀部到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。(产后缺钙的影响_哺乳期缺钙怎么办?)

三、床垫选择要软硬适中。有很多人都不知道床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令产妇在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;而相反,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

四、多加强骨质营养。盆骨的成分是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

五、学会使用专业盆骨带。盆骨带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明,可最科学最大化矫正恢复骨盆,使用起来也比较简单方便、安全有效,对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。

产后盆骨恢复非常重要,如果产妇一直感觉自己耻骨疼痛,一定要即使到医院咨询医生。如果您还有更多关于产后恢复的问题,可以阅读更多妈妈无忧网相关的文章。

瑜伽做产后恢复有效果吗? 瑜伽帮助产后恢复提升身心健康

瑜伽做产后恢复有效果吗? 瑜伽帮助产后恢复提升身心健康

瑜伽作为一种古老的身心调理方法,近年来在产后恢复中越来越受到关注。产后恢复对于每位新妈妈来说都非常重要,它涉及到身体恢复、心理调适以及母婴关系的建立。那么,瑜伽对于产后恢复是否真的有效呢?

第一,瑜伽的练习可以有效地帮助新妈妈恢复身体。怀孕和分娩对女性身体造成了很大的变化和压力,特别是腹肌和骨盆底肌肉的松弛,容易引起腰背疼痛和尿失禁等问题。通过瑜伽的拉伸和调整动作,可以有效地加强和恢复这些肌肉群的功能,提升身体的稳定性和柔韧性。

第二,瑜伽有助于调整产后的心理状态。产后抑郁症是一种常见的心理问题,它会对新妈妈的情绪和行为产生负面影响。瑜伽作为一种身心结合的练习方式,通过深呼吸、冥想和放松的动作,可以帮助新妈妈缓解焦虑和压力,提升心理的平衡和抗压能力。

此外,瑜伽的练习也对于母婴关系的建立非常有益。产后的新妈妈往往忙于照顾宝宝,容易忽略自己和宝宝之间的亲密关系。瑜伽通过练习中的配合呼吸和肢体接触,可以增进母婴之间的默契和情感交流,加深亲子关系。

最后我们总结一下,瑜伽对于产后恢复是有很大的帮助的。然而,需要注意的是,每位新妈妈的身体状况和需求是不同的,所以在练习瑜伽之前最好咨询专业的教练和医生的建议,以确保安全和有效性。希望每位新妈妈都能通过瑜伽练习,提升身心健康,享受妈妈的美好时光。

产后恢复一定要注意什么 坐月子的正确方法

产后恢复一定要注意什么 坐月子的正确方法

产后想要恢复好,妈妈要牢记三个关键词,一个都不能少

★休息要好

妈妈在产后要权衡照顾孩子跟自己休息之间的平衡,比如说孩子在坐月子期间日夜不停地要喝奶,那么妈妈在喂奶之余,就不要再哄孩子睡觉了,我给孩子换尿不湿的工作也应该交给家里面的其他人。

无论是哄孩子睡觉还是换尿不湿,都需要妈妈抱着孩子或者弯腰的动作,对于妈妈产后子宫的恢复是没有太大的好处的!

如果实在是因为喂奶导致妈妈睡不好的话,也可以考虑白天挤一些母乳出来,晚上偶尔用奶瓶喂一两餐奶,要让妈妈有足够的时间休息,才能让妈妈的乳汁分泌得更多一些。

妈妈还要在生孩子之前安排好坐月子的事情,尽可能不要操太多的心,如果家里面没有稳妥的人可以照顾自己坐月子的话,可以考虑去月子中心或者请月嫂。

★修复好

妈妈在怀孕的时候最容易出现两个肌肉的损伤,一个就是腹部,腹直肌容易出现分离,另外一个就是盆底肌松弛。

腹直肌分离容易导致妈妈的肚子大,收不回来。盆底肌松弛,容易导致妈妈产后漏尿,或者是子宫脱垂。

妈妈在坐月子期间不要天天躺在床上,可以起来走动一下,可以活动一下手关节,脚关节,做一些轻微的运动还可以,甚至可以在专业人员的指导下进行腹直肌修复的训练,和盆底肌康复训练!

★营养要吃好

妈妈产后坐月子吃什么是非常关键的,营养要达到三个目的:

第1个要能营养均衡

妈妈在母乳喂养时需要的各种营养,也就是要均衡,不仅有蛋白质还有脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质,才能让妈妈的母乳营养更好,有助于孩子的生长发育!

第2个要能瘦身

妈妈在坐月子期间是瘦身减肥的黄金期,这时候妈妈饮食中要注意热量控制,脂肪要控制,最好不要吃精制的糖,而且多吃蔬菜,多吃一些粗粮,能够增加饱腹感,还能够防止妈妈摄入过多的热量,还能够促进肠道的蠕动,防止便秘,有利于妈妈产后瘦身。

第3个还能够补虚

怀孕对妈妈的身体是一个极大的消耗,而生孩子可以说比跑一场马拉松还要累很多,妈妈生完孩子之后那真的是整个人都要瘫下来了。

这时候给妈妈吃一些好消化的,能够补气的食物,比如说给妈妈喝一些小米粥,或者是一些容易消化的面条鸡蛋,这些都能够养,妈妈的身体慢慢地能够恢复。

所以在产后坐月子,妈妈的饮食是非常关键的,饮食吃好了不仅让孩子能够长得好,还能让妈妈更好地瘦身,更能让妈妈虚弱的身体得到补充,而且饮食是对的,妈妈的睡眠状态也会更好,身体也能修复得更好!

现在月子中心都有专门的月子餐,对于妈妈每一餐的饮食都有严格的营养食谱,而专业的月嫂也知道妈妈在产后坐月子,每一天要做什么样的食谱,如果觉得懒得去月子中心,或者觉得去月子中心请月嫂太贵,不方便的话。

建议妈妈们可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》,这是一本由众多明星月嫂撰写的, 是产后坐月子必备的书籍。

里面就提到产后42天每一天要吃什么,而且还提到产后如果是上火或者贫血等问题,要通过什么样的食谱来调理?

更提到了产后我们饮食有什么禁忌?饮食要补充什么营养?

可以说妈妈买了这样的一本书,就相当于请了一个非常厉害的月嫂在家里面。有的买回去给婆婆看,避免坐月子的老经验伤害自己的身体。

推荐阅读:

  1. 瑜伽做产后恢复有效果吗? 瑜伽帮助产后恢复提升身心健康
  2. 产后恢复一定要注意什么 坐月子的正确方法
  3. 产后恢复要从什么时候开始锻炼 产后修复的动作讲解
  4. 产后恢复一定要注意什么地方 产后恢复注意事项
  5. 生过孩子的女人有什么痕迹 宝妈如何做好产后恢复

特别声明:本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据,不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议,服用何种药物请严格遵守医嘱

本文链接:https://www.mama51.net/yuezi/16985896779932.html

目录[+]