哺乳期间妈妈生病了如何简单自救

哺乳期间难免会有生病的时候，但是又不能随便服用药物治疗，因此，妈妈可以利用一些简单的方式来自我舒缓。多喝水、多休息是最基本的，此外，还要保持良好的卫生习惯，以免将感冒、疾病传染给宝宝。

哺乳期脱水怎么办

小苏打混橙汁：哺乳母乳期间很容易发生脱水的现象，如果再加上你有其他的健康问题，更容易发生。你可以将一匙的小苏打混合230克的橙汁，再加上些许的盐巴，再加上糖调味。

整天持续饮用：将这些混合物装在容器中，并加入水稀释成1公升。一整天随时喝它，直到你的身体恢复正常，不再有脱水的情况。

哺乳期头痛怎么办

留意警告信号：偏头痛是哺乳期间另一个痛苦的不适，但它发作前通常会有一些警告标志，像是疲劳、畏光、食欲不振、头晕等。留意信号，并提前採取必要的预防措施。

纪录各种迹象：纪录下你偏头痛发作的时间点，何时变得更糟，以及什麽引发疼痛。同时，纪录下什麽可以让你的疼痛好些，什麽不能。这样可以帮助你预防和减轻症状。

尽量休息睡觉：当你在家裡并且感觉到头痛的时候，尽量让自己多休息，如果可以的话，去睡觉更好。有时候头痛可能是因为过度疲劳、紧绷造成。

哺乳期感冒怎么办

不断喝温开水：每半小时就啜饮一杯温开水，这样可以帮助抚慰你的喉咙痛。你也可以在哺乳的前后喝一些温开水。确保你喝温开水时没有抱宝宝，并且不让温水靠近宝宝，以防不慎洩漏时伤了宝宝。

饮用鸡汤姜茶：你也可以喝鸡汤来减轻你的感冒症状，或是舒缓喉咙痛。温茶也可以抚慰你的感冒。你可以喝一杯姜茶来舒缓你的感冒及阻塞。如果你想要喝绿茶，事先询问过你的医生。

良好卫生习惯：虽然你是哺育母乳，但宝宝还是可能被你传染感冒。因此，务必遵循良好的卫生习惯。喂养宝宝之前一定要洗手，打喷嚏或擤鼻涕后也要洗手。避免用手接触你的脸或任何表面。

尽量捂住口鼻：打喷嚏或是咳嗽的时候都要捂住口鼻，避免病菌传播到空气中，传染给宝宝或其他家人。你也可以戴上口罩做进一步的预防。

女性在哺乳期间怎样瘦身

女性在哺乳期间怎样瘦身，不少女性越来越重视自己的身材，因为在孕期的时候摄入营养过剩，从而很容易导致身体走形，哺乳期间的时候，产妇都希望自己的身材能够尽早恢复过来，哺乳期成为了很多产妇减肥的时间，想要达到良好的减肥瘦身效果，女性朋友有必要正确瘦身，才能达到好的瘦身效果。

女性在哺乳期间怎样瘦身

1.烹调多蒸煮少放油

很多人误以为想要产奶就是要“吃好”，于是整天大鱼大肉。范志红教授表示，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉，如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。因此，哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式。

2.少喝奶白色的浓汤

在中国传统的认识中，汤是下奶秘方，各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，煮得越浓越好，最好上面再漂一层油，下奶效果才好。但上述上，汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。范志红教授建议哺乳妈妈，喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。》》》相关阅读：范志红：哺乳期这样吃下奶不发胖

3.白米白面换杂粮

范志红教授建议，哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4.多吃蔬菜少吃甜食

很多哺乳期妈妈不敢减肥，是因为她们认为减肥就是要饿肚子，饿肚子势必会影响哺乳。事实上，减肥是万万不能让自己挨饿的，但是我们可以通过调整饮食结构来达到减肥的目的。范志红教授建议，哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。同时，哺乳妈妈应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。

5.适当运动

除了控制饮食以外， 哺乳妈妈还应适当运动。建议哺乳妈妈每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。

女性哺乳期间怎样减肥比较好

女性哺乳期间怎样减肥比较好，现在越来越多的女性朋友注意自己的身材，大家都希望保持一个良好的身材，注重哺乳期间的相关护理措施，有助于身体成功减肥，在生活中如何减肥比较合适，在此针对大家所关注的话题，为大家详解有助于女性身体健的相关保健措施，大家不妨来认真了解一下吧。

女性哺乳期间怎样减肥比较好

1、减重的时间。开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

2、减重的速度。母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减重的方法。听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

4、日常饮食。新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

5、适当活动。哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

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