产后瘦身8个动作助您恢复美好曲线

产后妈咪瘦身是一件劳心劳力的事情。一旦减肥方法不恰当还会影响身体。因此妈咪选择产后健康减肥方法就显得特别重要了。新妈咪除了要进行健康减肥还要养成良好的运动减肥习惯，避免不良生活习惯影响瘦身效果。下面92妈妈小编就给大家分享一套运动瘦身操，助您顺利实现产后恢复，恢复美好曲线。

产后瘦身的动作有哪些？

1、腹式呼吸运动

产后妈妈最迫切减肥的部分是腹部。腹式呼吸运动能够有效帮助新妈咪收缩腹肌，达到减去腹部赘肉的效果。练习这个运动可以从产后第一天开始。

动作：平躺地上，闭口，用鼻子吸气同时凸起腹部，然后慢慢吐气并且同时放松腹部的肌肉。每次练习重复这个动作5-10次。

2、腹部肌肉收缩运动

产后减肥瘦腹还有另一个方法，那就是最传统的仰卧起坐。但是练习仰卧起坐必须要在产后14天才能开始，对于一些身体恢复得比较慢的女性可能还要再推迟练习的时间。仰卧起坐是最简单的瘦腹方法，它能增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

动作：平躺，二手掌交叉放在颈部上方，用腰腹力量将上半身抬起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，每次练习时重复做5—10次。练习的次数可以随着练习的天数而不断增多。

3、胸部运动

产后妈妈另一个要重点运动的部位是胸部。大多产后妈妈都有胸部下垂的问题，因此产后要加强对胸部的锻炼。这组胸部运动可以预防乳房松弛下垂，使乳房恢复弹性。产后第六天就可以练习了。

动作：平躺，双手平放身体两侧，向前举起双手，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后双手回到到开始姿势，每次练习时重复5-10次。

4、头颈部运动

头颈部运动在产后第三天就可以开始练习。它能收缩腹肌，还能使颈部和背部肌肉得到舒展。

动作：平躺，慢慢举起头部，保持身体其他各部位不动，然后尽量试着用下巴靠近胸部，停留5秒，然后慢慢回原位。重复这个动作10次。

5、腿部运动

怀孕的时候女性很容易双腿浮肿，长赘肉，因此在产后要把这些赘肉通通赶走。这组简单的腿部运动可以促进子宫及腹肌收缩，并能恢复腿部较好的曲线。这组运动在产后第十天可以练习。

动作：平躺，慢慢举起右腿，直到右腿和身体成直角，保持动作3秒，然后慢慢放下，换左腿重复动作。每次练习时每侧腿重复做5—10次。

6、会阴收缩运动

选择自然分娩的产后妈妈对阴道的损害是很大的。因此产后要练习一些小动作减轻疼痛肿胀，收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合。这个动作可以在产后第八天开始练习。

动作：仰卧或侧卧，吸气的同时紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气，每次重复练习5次。

7、阴道肌肉收缩运动

产后做一些动作还能预防子宫、膀胱、阴道下垂，收缩阴道肌肉。产后第14天开始练习。

动作：平躺，双脚打开与肩同宽，膝盖自然弯曲，小腿呈垂直姿势，利用肩部及足部力量将臀部抬高，然后并拢膝盖保持3秒再打开膝盖，然后放下臀部。重复动作10次。

8、按摩

可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。产后3个月每天都能进行。

动作：全身按摩。

每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。

产后妈妈一定要多吃新鲜的蔬果，每天至少吃三种以上的蔬菜补充营养，同时，主食也不能太单一，吃的营养，吃的合理，配上合理的运动，才能助您更好的瘦下来。上文介绍了产后瘦身的8个动作，您还可以了解更多产后瘦身知识，92妈妈育儿网助您瘦的健康，产后快速恢复。

产后瘦身 dcard 产后瘦身如何重拾苗条体形

产后瘦身一直是新妈妈们关注的焦点话题。生完宝宝后，妈妈们往往希望能够尽快恢复苗条的身材，但这个过程并不容易。毕竟，怀孕和分娩对女性身体造成了一定的影响，特别是在产后恢复期间，需要一定的时间和努力才能达到理想的效果。

第一，产后瘦身需要合理的饮食控制。母乳喂养的妈妈们需要额外关注自己的饮食，保证食物的营养均衡，同时避免过多的油腻和高糖食物的摄入。选择多吃蔬菜水果、粗粮以及富含蛋白质的食物，适量增加运动，有助于加速新陈代谢，促进身体的燃脂过程。

第二，产后适度的运动是瘦身的重要一环。新妈妈们可以选择适合自己的运动方式，如产后恢复瑜伽、产后塑形操等，既能锻炼身体，又能调整体形。此外，规律的有氧运动如慢跑、游泳等也是非常有效的方式，能够帮助燃烧多余脂肪，增强心肺功能。

另外，产后瘦身还需要注重正确的姿势和体态。坚持正确的站姿、坐姿和走路姿势，可以有效改善腹部赘肉问题，并且有助于塑造好的身体曲线。同时，穿戴适合的产后塑身衣物也是一个不错的选择，它能够帮助收紧松弛的皮肤，提升身体的紧致度。

第三，产后瘦身需要有耐心和坚持。身体的恢复是一个渐进的过程，不可能一蹴而就。新妈妈们要保持积极的心态，相信自己能够慢慢恢复和塑造理想的身材。合理的饮食、适度的运动以及正确的姿势和体态，都是产后瘦身的重要因素，只有坚持并持之以恒，才能达到理想的效果。

产后瘦身日程表：产后6个月减肥安排

相当多的新妈妈都可能遭遇产后变胖，一些产妇甚至刚刚生下宝宝，就开始计划自己的瘦身大计了，呵呵，这个未免太着急了吧！产后减肥千万不能着急，一定要循序渐进，否则会影响宝宝，也会影响到自己。那么如何在产后进行有效的瘦身呢？下面一起跟92妈妈小编来看看产后瘦身日程表吧！

产后第一个月：身体恢复期

产后第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。

瘦身招数：

(1)调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

(2)缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质(专题:蛋白质)，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

错误做法：产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划，以保证产后乳汁的正常供应；对不进行母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月再瘦身；对剖腹产的妈妈：建议在刀口恢复之后再行动。

产后第二个月：紧致腹部期

由于怀孕期间，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

瘦身招数

(1)找一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

(2)新妈妈可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。（产后吃什么食物减肥？哪些食物会越吃越胖）

错误做法：爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取，那么新妈妈将可能失去恢复身材的机会哦！

产后第三个月：科学饮食期

产后第三个月新妈妈不妨利用产后调理，把爱吃垃圾食品的坏习惯改掉，养成科学的饮食习惯。

瘦身招数：调整型内衣。在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，调整型内衣可以粉墨登场了！但是束腹带不应该太紧，否则对肠胃有害。

饮食调理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念头，不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等，你会渐渐爱上它们。（产后瘦身减肥吃什么水果?一周水果减肥餐安排）

错误做法：吃辛辣的食物减肥。辛辣温燥的食物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮，大便秘结的症状，甚至发生痔疮哦！

产后第四个月，可以进行SPA减肥

瘦身招数：家中SPA减肥。自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧！在SPA的过程中还能让子宫充分放松，促进它的恢复。

饮食调理：多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。

错误做法：高强度运动瘦身。虽然可以熏香泡澡，但是新妈妈绝对不能做高强度的运动，否则会让分娩的伤口又重新受损。

产后第五个月：瘦身预备期

对于哺乳期的新妈妈来说，每周减重在1斤之内才是安全的。此外，新妈妈还应该在这个阶段调整作息，迎接日益规律的美好生活（产后瘦身专题）。

瘦身招数：薄荷减肥。因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏，以便减少食量，改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。

饮食调理：建议多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。

错误做法：过度节食。即使是节食期，也应该保持每日摄取的营养，否则身体会变虚弱，出现严重贫血症状，乳汁分泌也会变少。对于哺乳期的新妈妈来说，每天摄取的热量不应低于2000卡。

产后第六个月：全面瘦身开始

此时新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动，甚至可以报一个高温瑜伽班，逐开始全面瘦身。

瘦身招数：瑜伽动作的伸展吐纳，可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合产后恢复形体。新妈妈做产后瑜伽，应该保持每周2-3次，每次运动维持30-45分钟，才会有好的瘦身效果。（产后跳肚皮舞可减掉多余肉肉）

饮食调理：补充多种维生素。对于进行母乳的妈妈来说，瘦身的同时一定要补充多种维生素，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。

错误做法：服用减肥药，包括减肥茶。哺乳期间，妈妈吃什么，宝宝就吃什么，大部分减肥药会通过乳汁让宝宝吃掉。

以上是产后6个月的瘦身安排，

推荐阅读：

1. 产后瘦身 dcard 产后瘦身如何重拾苗条体形
2. 产后瘦身日程表：产后6个月减肥安排
3. 产后瘦身吃什么食物好控制食欲好方法
4. 明星产后是怎样减肥的？为什么明星产后瘦身那么快
5. 产后瘦身9条妙计助您快速瘦瘦瘦！