很多妈妈都提心产后皮肤问题,特别对于皮肤松弛。在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,迫使腹部皮肤组织拉大,而在身体循环系统中静脉回流间拉大而一时失去弹性。而且产后即使妊娠水肿消去也显得皮肤松弛。对于爱美一族的女士来说这一问题应该怎样解决呢?以下是92妈妈育儿网小编收集的过来妈妈恢复产后肌肤紧致的5个方法,希望能够帮助到各位新妈妈。
第一招:适当喝水
人体组织液里含水量达72%,成年人体内含水量为58%~67%。当人体水分减少时,会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入,每日饮水量应为1200毫升左右。正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速。
温馨提示:产后妈妈喝水有讲究,早上起床后,可先喝一大杯温矿泉水,它可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态;如果新妈妈常被便秘所困,不妨在水中加些盐。
注意:新妈妈在产后第1周最好尽量少喝水,如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的。反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响。
第二招:多吃富含维生素的食物
维生素对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻滋润起着重要作用。其中维生素e对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素e能够破坏自由基的化学活性,从而抑制衰老。
维生素e还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。脂褐素的生成与过氧化脂类有关。而维生素a、b2也是皮肤光滑细润不可缺少的。当人体缺乏维生素a时。皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素b2时,会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。
温馨提示:多从食物中补充维生素,新妈妈还处在哺乳期,乳汁的质量对宝宝的身体有直接的影响,所以补充维生素还是食补为好。
富含维生素e多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果则富含维生素a的,富含维生素b2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。
第三招:增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量
产后妇女最大的问题就在腹部,由于腹部皮肤在生育过程中过度伸张与手术刀伤,造成100%产后妇女腹部松弛,遍布妊娠纹、桔皮纹与疤痕,不仅影响美观,更是产后身体变形的罪魁祸首,无疑是女人的心腹大患。
腹部皮肤主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成,前者主硬度,后者主韧度。胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成,这些氨基酸就像一张网。当女人怀孕到八、九个月时,腹部皮肤由于过度伸拉,这张网会产生多处断裂,生成妊娠纹;同时皮肤因失去韧性而导致小腹松弛,产后多年也不能消除。
剖腹产时,当手术刀锋利地划破皮肤深入腹中时,氨基酸网被剧烈地割断,彻底断裂的氨基酸组织混乱无序的粘连,不仅形成了赤肿刺目的疤痕,而且使腹部一分为二,即使被切开的两片皮肤愈合,腹部也变形了。弹性韧性下降,硬度也下降,从而使腹部皮肤松弛。
所以,适当的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
温馨提示:补充胶原蛋白要适量,新妈妈千万不要盲目补充胶原蛋白,应该在询问医生后再选择适量补充。
第四招:自己学会按摩
从产后第二周开始,新妈妈可以对自己的腿部、手部等进行轻柔的按摩,以打圈形式,由下至上轻轻按摩约15分钟,有微热感最好。但此时切勿对腹部和腰部进行按摩。在平日,新妈妈可以有意识深呼吸收紧腹部,做一些简单的产后恢复操。
温馨提示:有的新妈妈产后立即束腹,这是不对的,非但无助于恢复腹壁的紧张状态,反而会增高腹压,造成产后盆底支持组织及韧带对生殖器官底支撑力下降,导致子宫下垂,严重后倾、后屈等。
第五招:要注意碱性食物的摄入
日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。大量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时,就会侵蚀敏感的表皮细胞。使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分,故应吃些生理碱性食物,如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。
温馨提示:月子期间新妈妈都会大补,但是也要注意饮食的合理搭配,不要一切以肉食为主,这样会使体内的酸碱度不平衡。
腹部大面积松弛可选用热蒸法拯救
将蒸汽口对着腹部,十分钟后用冰毛巾冷敷,而后涂上紧致按摩油。每两周上一次美容院,做腹部紧致专业护理--用弹力冰带包裹住松弛部位,之后肌肤紧致许多。
做新妈妈后,孩子要照顾,身材要恢复,自我空间要保持,还要健康美丽的重新面对生活,愿天下妈妈美丽健康。了解更多产后美容护肤知识可阅读新妈咪怎样保持美丽?产后妈妈扮靓技巧大全。
新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好
新晋的年轻妈妈们由于在孕期或者月子期间的时候饮食过度,从而导致身体出现肥胖现象,这也就让身体看起来严重走形,女性朋友有必要对于产后常识有一个深入的了解,清楚产后的基本常识,这样便于更好的防范产后身体发胖的症状,一般胖起来最为明显的地方是腹部,局部瘦身成为了女性的最新追捧,以下为针对大家所关注的话题,为大家详解新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好?
新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好
每天的三餐尽量做到定时定点,不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食,不仅会影响能量的正常代谢,还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。
另外,照顾宝贝经常会睡得很晚,这时你往往会饥饿难忍,难免想吃点儿宵夜慰劳一下自己。殊不知这时的美食是增肥的速效方法,身体自然而然会囤积脂肪。
小提示!
其实,夜间的饥饿感一般都会很短暂,只需稍稍喝一点儿水或吃一点儿水果,很快就不会觉得饿了。
午饭管饱,早晚减少。
让午饭成为唯一的“大餐”。一天之中,只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。这时,摄取的热量是一天当中最重要的能源,而一早一晚两顿饭主要是对胃肠的一种“犒劳”,也是对身体微量营养素的补充,而午饭之外的饱食就好比变“犒劳”为“放纵”,一任胃肠收纳多余的能量,转变为一块块的赘肉。
小提示!
早饭、晚饭只准备刚刚好的量,盛饭后再去掉一口,并坚决不再添加,以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不去碰别的食物。
宁少主食,勿少蔬菜。
主食中的热量是最密集的,食用时也最容易失控而超量。限制主食总量,增加蔬菜的比例,是最直接的减肥方法。同时,做菜时还应注意控制用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,炒菜时不宜时间过长,最好让菜肴保留较多的水分,增加菜肴的体积,吃进去起到更好的饱腹作用。
另外,选择蔬菜时,芹菜、茼蒿等青菜,香菇、木耳等菌类,海带、海白菜、紫菜等藻类蔬菜是首选,它们富含很多粗纤维或胶质,既可以饱腹又可以解决新妈咪常见的便秘问题。
小提示!
土豆和白薯中固然含有不少淀粉,但毕竟大部分是水分,还含有大量膳食纤维,可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜时土豆和白薯还是少放为妙,比起其他的蔬菜来,它们含有的热量还是太多了。
远离零食,多备水果。
一些新妈咪平时嘴巴闲不住,身边总放着各种小零食。一天算下来,从这里得到的热量甚至比从三餐中还多,不发胖才怪呢。所以,要把零食放在看不见或不易拿到的地方,当然最好是不要把它们买回来。同时,少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、水果派等,这些都会使你在不经意间就过多摄取糖分和热量。
可多买些水果,并放在手边容易取到的地方,其所含的水分和各种各样的营养素才是你真正需要的,特别是需多咀嚼才能咽下的水果更适合。因为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样有助于你控制进食量。
小提示!
不宜在餐后吃水果,应在餐前吃,这样到正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿,就不易过多进食。最好别把水果做成沙拉,沙拉酱和糖都会使热量大增。
上述为女性介绍了新妈妈产后怎样减肥瘦身效果比较好,注重正规的减肥方法对于女性朋友健康而言非常关键,只有注重正规合理的饮食,并适当的进行身体锻炼,有助于女性产后身材的塑造。
新妈妈产后保养不当会变丑
虽然现在二胎政策开始实施和,很多家庭都满足二胎的条件,但是却有很多女性生完一胎后就不会再考虑生二胎了,因为害怕自己的身材再次走样,让自己再次变丑。很多女性都会发现自己在生产之后会变丑,开始长胖、长斑、气色不好等等,其实这些都是产后保养不当而引起的。
80后生完宝宝像变了个人
很多女性明确表示:生一个已经很累了,绝对不生第二个。有的女性生产后会出现身体微恙,平时很容易出现疲倦感,整天都很没有精神,腰酸背痛,而且脱发情况也很严重。
小林生孩子前皮肤很白,气色很好,但是自从生完孩子,脸色变得又黄又暗沉,斑也变多,整个人都变了。而且有同事也背后说她没以前好看,小林听到后很郁闷,而且发现自己精力变得不够,不能专心的工作。
产后不适都是肾虚惹的祸
其实“生完小孩变丑”很常见,特别是一些年轻妈妈,工作生活会让精力透支,身体很疲劳。所以很多新妈妈过了哺乳期后慢慢出现疲劳、乏力、腰酸背痛、盗汗、脱发、脸上起黄褐斑,月经异常的现象,其实这些都是产后肾虚。
女性在生产过程中大家耗费肾气,如果顺产,只要在月子期间调养得当,多休息,营养调理好,生活会变得比较轻松,而且气血会很快恢复。但是有的妈妈在生完孩子后,由于各方面,比如需要自己照顾宝宝,体力透支,身体没恢复等等,还要承受上班的压力,疲劳感会更加明显,生活重点被孩子、工作、家务所占据,不能对自身做保养。另外有少数女性在产后会意外怀孕,只能选择流产,或性生活太过频繁,都会引起肾虚。
肾虚从西医上来看,是由于卵巢内分泌功能没有充分恢复,出现卵巢功能的衰退,主要表现为血液里性激素水平下降,长期泌乳素水平高,身体的钙量不足。
而中医认为,肾主生殖,主骨,肾中精气能化髓,而血是由髓所生,肾虚就会导致气血亏虚。头发旺盛程度也和气血充盈程度有关,气血不足,头发处于低气血供应,就会容易脱发。肾为黑色,长期肾虚,会出现面色黑,起黄褐斑。腰是肾之腑,肾虚后腰就会失去了肾气的保养,所以肾虚的人会腰痛。(新妈妈常吃七种食物对祛斑有奇效)
另外,母乳喂养会流失大量钙,如果产妇不能从饮食里得到足够的钙质,钙的缺乏也会出现腰酸、背痛、腿软抽筋、盗汗等症状。这些症状又叫作肾气虚。
严重的肾虚叫作肾阴虚、肾阳虚。肾阴虚患者虚火很严重,怕热,盗汗,耳鸣、头晕,肾阳虚会出现手脚或全身怕冷。有的患者的症状比较多,既有肾阳虚表现,还有肾阴虚的症状,所以叫作肾精不足,会出现精力疲惫,记性差,反应迟钝,工作效率低下,变得很不灵活。而上述这些问题都是由于产后没养肾护肾而引起的。
女人肾虚保养的方法
如果出现上述症状,可以在日常生活中做下面的调理:
1、清淡少盐、多吃黑色食物
要小心看见看不见的盐(饼干、面包、香肠),同时要避免摄入过多的蛋白质。
2、多喝水
每人需喝2000毫升水。要一口一口喝水,延长水在体内的存留时间,有利于新陈代谢。
3、按摩护肾穴位
涌泉穴(从第2、3脚趾趾缝延伸至足跟连线约前1/3处);太溪穴(脚内踝后侧一寸凹陷处)与复溜穴(内踝骨尖后面的凹陷处,往上大约两横指)。
4、做好保暖
冬天肾功能恶化病人会超过其它季节,所以要做好保暖工作。
当然也可以从饮食上改善。下面推荐一些可以补肾的食品。
山药:性平味甘,具有补肺、健脾作用,可以益肾填精。
干贝:又叫江珧柱。性平味甘咸,可以补肾滋阴。
鲈鱼:又叫花鲈、鲈子鱼。性平味甘,不但能补脾胃,还可以补肝肾,益筋骨。
栗子:性温味甘,除了有补脾健胃的作用,还可以补肾壮腰。
枸杞子:性平味甘,有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛,常吃可以益寿延年。
何首乌:具有补肝肾、益精血的作用。
另外在中医上面认为,黑色食物可以入肾,所以平时多吃黑芝麻、黑豆、黑米,特别是黑芝麻,补肾养发的效果非常好,另外,核桃仁也很好,对于症状严重的女性,可以试试中药调理,只要调理及时,精气就会很快恢复。
对于产后的新妈妈们来说,在孕期就要做调理,在生产后还是要注意饮食与睡眠,特别要保持愉悦的心情。过度的操劳会耗伤大量的气血,让肾气恢复变慢。另外还要了解下什么是产后气虚?女人产后气虚血虚怎么补?平时多关注产后护理专题。
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