孕期失眠 勿用药物

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孕期失眠 勿用药物

  对于准妈妈而言,良好的睡眠质量非常重要。

  充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

  孕期如何一觉到天亮?

  方法一:采用正确的姿势。

  正确的睡姿由于心脏位于左侧,所以人的睡眠姿式以右侧为好,因为这样可以减少对心脏的压力。然而,对孕妇来说,情况正相反,应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。

  通常,孕妇多少会有些下肢浮肿现象,这是由于下肢静脉受到压迫,使下肢毛细血管压超过了血液渗透压,导致体液渗出血管壁,进入组织间隙所造成的。孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。

  还有研究表明,孕妇如从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加百分之二十二。于是,又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之,孕妇宜用侧卧的姿势,尤其提倡左卧,一般在怀孕二十八周之后,就应养成左卧的习惯。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

  方法二:利用舒适的卧具。

  舒适的卧具对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

  方法三:控制好室内温度。

  良好的室内环境适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

  小提示:临睡前应注意的问题

  1. 尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

  2. 避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

  3. 牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

  4. 睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

  5. 适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

  温馨提示:孕妇睡眠差,忌用药物催眠

  睡眠障碍即失眠,是人们生活中的一种常见症状,通常靠自我调节来改善睡眠,也可服苯巴比妥、安定火利眠宁来催眠。 应用催眠药不能时间太长,否则会产生依赖性及成瘾性,此特点已为人们所知。

  对于妊娠期女性来说,更应当注意久用催眠药的危害。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险。因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠。

  例如,睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。

  具体的做法是,先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

  值得注意的是,在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油,一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

孕期失眠怎么办?

孕期失眠怎么办?

孕妈妈在妊娠期间,最常见的就是出现失眠的现象,普通人失眠就已经是莫大的痛苦了,不仅会导致第二天精神不济,影响工作又影响生活,那么对孕妇来说,失眠更加是让人烦躁,容易导致恶性循环,越烦躁越睡不着,长期失眠的话,孕妇情绪更低落,容易发脾气,不良情绪更加明显,这些对胎儿的影响也很大。因此,若孕妇出现失眠的现象,应赶紧解决,随时保持愉快的心情,懂得调节情绪,家人间相互体谅理解。

孕期失眠的原因
  • 荷尔蒙的影响:因为怀孕的缘故,会受到体内孕激素的影响,情绪波动大,容易开心也容易发脾气,甚至还会大哭大笑,而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内,使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,时而伤心,时而兴奋,经常会引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象。
  • 饮食习惯发生改变:怀孕之后,因为妊娠反应以及对营养的要求,孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐,会让睡眠质量受到影响。另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠哦。
  • 尿频:上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状,因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱,引起尿意,发展成为尿频,而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。
  • 抽筋、疼痛:孕妇容易缺钙,缺钙就容易导致抽筋,尤其半夜的时候,会被抽筋抽醒,严重影响继续入睡。其次,由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素,会引起孕妈妈身体出现各种疼痛,到处都疼,哪能睡得着啊?!
  • 睡姿问题:随着胎儿在肚子里越来越大,孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了,本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了,尤其是身体重心也发生了变化,自己也有了下意识要保护重点部位,一方面不习惯,一方面要保护好肚子,就难以找到一个合适的姿势,怎么睡怎么不舒服,结果失眠了。
孕期失眠怎么办?
  • 如果半夜腿抽筋或者姿势难寻,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。
  • 饮食调节:尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。牛奶有一些助眠效果,孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
  • 释放压力:特别对于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁,容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡。
  • 良好的睡眠环境:除开有舒适的床上用品之外,还能借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐。
  • 作息规律:在白天少睡觉,在晚上按时睡觉,保证睡眠有规律,避免白天睡太多,一到晚上就更加兴奋,容易睡不着。建议孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了,保证8-9小时的睡眠时间。
  • 和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪,尤其是在失眠的时候,不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。

孕妇失眠怎么缓解 孕期失眠应该怎么办呢

孕妇失眠怎么缓解 孕期失眠应该怎么办呢

睡姿很重要

一般人睡觉,要么是平躺着睡,要么是右侧卧,这样子对心脏的压力比较小。但是妈妈们可不是一般人,是怀有小宝宝的,不能在右侧卧。孕期的时候,妈妈的下肢静脉会受到压迫,然后腿会浮肿,左侧入睡会减少下肢静脉压力,可以减少浮肿,妈妈会好受一点。一般来说,怀孕28周后就需要养成左侧卧的睡眠习惯,但是夜晚很长,不可能一直保持一个姿势,妈妈们可以左右交换着睡。

装备很重要

首先,床不能太硬,尤其是孕晚期的妈妈们,肚子那么大,腰肯定很累了,如果再睡很硬的床,腰不能得到缓冲、休息,翻身还比较疼。虽然睡木板床对孕妇很好,但是可以铺上厚厚的垫子、褥子。枕头也不能太高,太高了可能影响脑部供血,会导致头晕。如果是夏天的话,可以准备一顶蚊帐,防止蚊子叮咬妈妈。

创造黑暗、安静的睡眠环境

光线和声音刺激不利于睡眠,所以最好睡前关好灯、拉上隔光窗帘,不要将有滴答滴答声的时钟放在卧室,这样可以营造出黑暗、安静的环境。

保证每天8小时睡眠

孕期睡眠质量下降,更建议保证至少8小时的睡眠,最好是晚上10点上床睡觉。手机或iPad等电子设备关机或调成飞行模式后,不要带到床上,更不建议在床上刷会儿朋友圈再睡。

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