水果是一种健康的食物,不管是老人小孩,还是孕妇,每天都要吃一定数量的水果。加拿大科学家的一项研究表明:孕妇摄入的营养素对胎儿的健康有很大的影响。怀孕期间多吃水果,不仅可以让孕妇吸收到水果中的营养,还可以促进胎儿的大脑发育,提高宝宝的认知能力。孕妇每天摄入的水果,会影响婴儿出生后的智力发展。那么,怀孕吃水果对宝宝有什么好处?孕妇如何吃水果?
一、怀孕吃水果对宝宝有什么好处?
1、水果中含有大量的维生素,矿物质,纤维素和微量元素等物质,是可以给孕妇身体提供充足的营养的,这样胎儿也就能够吸取更多的营养成分了,可以促进胎儿的发育生长。
2、营养学家认为,胎儿神经管发育,离不开孕妈体内叶酸和B6的储存。如果这两个物质缺乏,可能会影响胎宝宝的大脑和脊柱发育。而很多水果含有丰富的叶酸,如香蕉,孕妇多吃富含叶酸的水果有利于宝宝的大脑神经发育。
3、孕妈需要多吃含维生素C的水果。宝宝骨骼、牙齿、造血系统的发育,则需要大量的维C。孕妈如果缺乏维C,也容易出现贫血、头晕等症状。含维生素C的水果有很多,橙子、柑橘、鲜枣等都是很好的选择。
二、孕妇如何吃水果?
1、根据自己的身体状况来吃
怀孕期间血糖高、体重增长过快的女性尽量不要食用高糖高热量的水果,孕妇如果经常肠胃不适、拉肚子,要避免吃寒凉性的水果,可以多吃一些温热的水果。
2、每天按量吃
无论你吃哪种水果,都要控制好数量,不能随心所欲,而是要按孕期水果建议摄入量吃,每天200-400克。
3、吃新鲜的应季水果
孕妇和一般人不一样,对食物的要求比较高,所以孕妇要多吃时令的水果,不要吃反季节的水果,不要食用不新鲜的或者已经变质的水果。
4、吃水果的方式要正确
不建议孕妇吃冰镇水果,或者是天天打成果汁喝,这样很容易会造成日常的水果摄入过量。另外,各种水果最好是搭配着吃,比如做成水果拼盘,这样有助补充不同的营养。
5、注意口腔卫生,保护好牙齿
很多孕妇怀孕期间会有一些口腔问题,所以要多注意保护牙齿。水果中含有大量的发酵糖,所以每次进食后都要漱口。
6、吃水果要注意卫生
如果是生吃水果的话,必须先将果皮清洗干净,洗的时候可以抓一小把面粉同洗,这样可以将果皮上的污物除去。此外,切勿用菜刀去剥去果皮,以免把寄生虫卵带入果实。
怀孕吃水果长胎吗?孕妇怎样才能长胎不长肉?
老人们常说怀孕要多吃水果,对身体好,对宝宝发育也好。其实这话确实有理,毕竟吃水果的益处很大,不过要注意一个量的问题。那么,怀孕吃水果长胎吗?孕妇怎样才能长胎不长肉?一起来跟小编看看吧!
一、怀孕吃水果长胎吗?
一般来说,怀孕期间吃水果会长胎。由于水果中含有丰富的维生素、有机酸、膳食纤维等物质,维生素可以改善人体器官的功能,帮助维持内分泌平衡,促进营养物质的吸收和转化,从而对胎儿的生长起到一定的作用。有机酸和膳食纤维能刺激胃肠黏膜分泌,增强肠道蠕动,从而有效提高食欲,帮助孕妇吸收营养。因此,孕妇可以适量吃水果,但不建议适量食用。
二、孕妇怎样才能长胎不长肉?
女人都爱美丽。怀孕后,一方面,为了让胎儿获得足够的营养,需要摄入丰富的营养。另一方面,又怕自己吃得太多,太胖了,以后就恢复不过来了。我相信很多怀孕的妈妈都有这样的苦恼!那么,孕妇如何才能长胎不长肉呢?
1.少吃不健康的食物。孕妇要避免油腻、油炸、高能量、高糖的食物和水果,因为这样的食物只会让她们的体重增长过快。孕妇做饭时应少用油,并尝试蒸、煮、煎、炖的传统方法。制作的食物会更清淡,更少油,但会长胎。
2.多吃新鲜水果和蔬菜。孕妇应该吃足够的肉来满足他们的正常需要,而不是太多。吃太多肉只会让孕妇的胃里堆积越来越多的脂肪。孕妇应多吃水果和蔬菜以及肉类。它们含有丰富的维生素和纤维素,以及多种矿物质成分,有利于胎儿的发育。孕妇多吃这方面的食物,就会少吃肉类主食,从而达到减肥的效果。
3.多吃粗粮。粗粮含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,容易饱腹。可以减少孕妇进食的次数,延长两餐之间的间隔,尤其是红薯,可以促进胎儿的发育,对胎儿生长的效果明显。
4.多加锻炼。孕妇节食只是为了控制体重,收效甚微。如果你想减肥和控制体重,你必须每天都坚持锻炼。即使孕妇只是在房子周围走动,每天做半小时也会有所作为。此外,游泳、散步、爬楼梯、瑜伽、健美操等都适合孕妇。不过切忌剧烈运动,一定要小心谨慎哦,缓慢的有氧呼吸运动就可以啦!
怀孕吃水果什么时间段吃最好?需要注意什么?
怀孕以后准妈妈的饮食需要十分的关注,多吃新鲜的瓜果蔬菜,切记不能抽烟喝酒以及少吃一些高热量、高脂肪的食物。水果是一种很好的补充维生素和矿物质的食物,在孕期的准妈妈们都会适当的多吃一些水果,怀孕吃水果什么时间段吃最好?需要注意什么?
一、怀孕吃水果什么时间段吃最好
怀孕后可以适当的补充一些新鲜的蔬菜水果,一般来说水果在两餐之间吃最好,也就是吃完中饭后的两个小时吃最好。水果中富含各种维生素和矿物质等等,可以提供孕期的准妈妈很多的营养物质,比如说可以适当的吃西柚,因为西柚中含有天然的叶酸,叶酸能够防止胎儿的畸形,对胎儿的发育很有帮助,除此之外吃水果有助于排便。孕妇在怀孕期间需要补充适当的维生素,维生素对于胎儿的发育成长有帮助,之所以在两餐之间吃是因为饭前吃有助于促进身体吸收营养。不同的阶段对水果的需求量也不同,怀孕早期可以适当多吃一些水果,孕早期一般会出现孕吐反应,适当多吃一些水果会对孕妇的胃口有所帮助,到了怀孕的中后期水果就需要少吃一点。
二、怀孕吃水果需要注意什么?
1、水果吃的太多也不好,吃太多容易血糖过高,引起肥胖,不利于胎儿的健康发育,任何的食物过多总是不好的,对于孕期的准妈妈来说,身体会比较的脆弱,不管是食物还是运动,都得适当。
2、患有糖尿病的孕妇应当少吃一些甜的食物,比如一些高糖分的水果,西瓜、香蕉等等,患有糖尿病的孕妇应当在饭后2~3个小时以后再吃,并且不能吃太多,防止血糖过高。
3、吃水果之前一定要注意清洗干净,注意饮食的卫生,最好把有皮的水果削掉皮,避免发生腹泻,因为很多的药物中含有不适于孕妇的成分,在怀孕期间要避免生病。
4、不要把水果放在冰箱里冻很久,炎热的夏天,很多的准妈妈喜欢把水果冻在冰箱里冻很久,这也是一种不好的习惯,首先孕妇吃太冰的东西对身体不好,其次太冰的东西容易发生腹泻。
5、有些水果吃多了容易上火,比如说荔枝、芒果、菠萝等等,这些水果都要少吃,以免发生流产症状,除此之外怀孕期间也要少吃一些寒性水果,因为怀孕后准妈妈的肠道功能会变差,而一些寒性水果会对肠胃造成一定的影响。
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