富含维生素c和e的食物有哪些

蔬菜、水果富含维生素c，例如猕猴桃、西红柿等。植物性食用油和蛋奶等富含维生素e，可以根据个人喜好搭配食用。

蔬菜、水果尽量选择当季的，另外烹饪方式也很重要，过度烹饪会损失营养成分，要掌握好烹饪时间。

建议

妊娠期间营养的补充首选通过日常饮食，饮食要多样化，保证营养全面、均衡。

妊娠期间要科学饮食，不宜食用过甜、过咸、过度加工、添加剂过多的食物，避免热量摄入超标，过度肥胖会提高妊娠期母儿健康风险。

富含维生素e的食物和水果有哪些

富含维生素e的食物和水果有许多，比如苹果，西红柿，圣女果，芝麻，瘦肉，动物肝脏，猕猴桃，鸡蛋，松子，花生，玉米，深海鱼等。维生素e的作用有很多，可以起到保护皮肤，预防疾病的作用，补充维生素的同时，要注意其他营养物质的摄入。

富含维生素e的食物和水果有哪些

日常生活中，要及时改掉偏食，挑食的习惯，食物要多样化，营养均衡，少食多餐，避免暴饮暴食。积极锻炼身体，养成良好的生活作息习惯，注意个人卫生，预防感染，居住环境要保持温度和适度适宜，经常开窗通风，保持空气流通，保证充足的睡眠。

富含维生素d十大食物排名，比药补更好的天然维生素

维生素有很多种，维生素D是人体需要的一种营养素。成人和儿童每天都需要补充维生素D。我们常见的富含维生素D的食物有鱼肝油、高脂肪海鱼、动物肝脏、干蘑菇、蛋黄、奶酪等。另外，你知道还有哪些食物含有维生素D吗？今天小编就为大家盘点一下富含维生素d十大食物排名，比药补更好的天然维生素。

富含维生素d十大食物排名

1.鸡蛋

鸡蛋是获取维生素D的便捷途径，因为鸡蛋几乎出现在早餐、午餐、晚餐和零食食谱中。因为维生素D，鸡蛋主要在蛋黄里，鸡蛋除了蛋黄还有蛋白质。一个蛋黄每天可以为你提供大约40个国际单位的维生素D。但是不要试图只靠鸡蛋来补充你每天的维生素D。但由于一个鸡蛋含胆固醇约200毫克，美国心脏协会建议每天不要超过300毫克，有利于心脏健康。

2.牛奶

牛奶是维生素D的重要来源，牛奶中维生素D的含量相对较高。普通牛奶中含有2.8-4.2 ug/100 mL的维生素D，而脱脂牛奶中含有1.7-3.1 ug/100 mL的维生素D，是人们摄入维生素D的重要来源之一。2.三文鱼:三文鱼是维生素D的重要来源，含有较高的维生素D，每100克三文鱼中维生素D的含量约为17.6ug，是维生素D的重要来源。

3.野生鲑鱼

对于吃鱼的人来说，三文鱼是增加维生素D摄入的好食物。对于每2.5盎司988国际单位的维生素D，一大块野生鲑鱼将达到超过每日所需的维生素D。养殖三文鱼通常不是一个好的选择，因为它的维生素D含量只有野生三文鱼的四分之一。

4.牛肝

饮食选择不要太矫情。给牛肝一个机会。它是一种经济、营养、蛋白质含量高的食品。除了每100克含有约50个国际单位的维生素D外，它还含有超过100%的其他每日推荐的必需维生素，如B12、维生素A、核黄素和铜。

5.牡蛎

牡蛎是一种诱人的美味，蛋白质含量最高。这基本上是众所周知的事实。此外，牡蛎富含高达320IU的维生素D。换句话说，为了获得足够的维生素D，我们需要每天吃两次牡蛎。

6.蘑菇

就像人一样，蘑菇也有自己产生维生素D的能力，因为紫外线可以刺激维生素D的产生，但有些生长在暗处的蘑菇不含维生素D，所以要根据具体的蘑菇种类来选择。

7.沙丁鱼

如果你想强健骨骼，你还不如狼吞虎咽地吃一袋沙丁鱼。虽然它们不是地球上维生素D最丰富的来源，但不到100克的维生素D就能满足你44%的日常需求。沙丁鱼还富含维生素B12，100克沙丁鱼几乎可以提供你日常所需的400%。

8.三文鱼

资料显示，三文鱼中的维生素D含量是所有天然食物中最高的，新鲜、冷冻和罐装三文鱼中的维生素D含量都很高。

9.金枪鱼

金枪鱼与三文鱼相比，维生素D含量较低，一块金枪鱼富含235 IU的维生素D。但是金属汞会在金枪鱼体内积累，所以我们建议一周最多吃一次。

10.豆腐

豆腐含有人体必需的多种微量元素，富含优质蛋白质，被称为“蔬菜肉”，脂肪低，热量低，维生素d丰富。

以上就是关于富含维生素d十大食物排名介绍，一旦维生素D摄入不足会导致缺钙，影响我们的健康。建议朋友们每天多做户外活动。对维生素D的需求完全可以通过饮食和阳光来满足。这些食物既美味又健康，还能补充维生素D，一举两得。

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