更年期睡不着睡咋办呀-妈妈无忧网

更年期睡不着睡咋办呀

女性到了更年期失眠，睡不着觉，应该尽量的保持一个良好的心态，保持自信和开朗，平时也可以适当的进行体力劳动和锻炼，以促进身体血液循环和各个脏器的功能，延缓衰老，以缓解失眠的症状。同时也要注意营养，比如：每天坚持吃一个鸡蛋，睡前喝杯加蜜牛奶，每天早晨喝一杯温开水等。

建议

由于年龄的增长，更年期女性的身体没有之前那么好，这个时候要多吃一些青菜和水果，保持身体健康，以免引发疾病。此外，可以培养自己的兴趣，比如：去跳跳广场舞，多结交朋友，拥有一些兴趣，是度过更年期较好的方法。

更年期睡不着咋办

如果要改善更年期睡不着的现象，首先要提供一个良好的睡觉环境，不要嘈杂，而且室内的灯光要暗一些，温和一些，可以在睡觉之前播放一些舒缓的音乐帮助入眠，在睡觉之前用热水泡脚，趁着脚部发热进行足底按摩可以帮助入眠。

建议

建议在平时生活中，更年期患者要适度的增加一些运动锻炼，运动可以增加身体的疲劳感，也有助于晚上入眠，运动的时间可以选在早上和下午4点左右，在晚上睡觉之前，不要做任何的运动，会影响到睡眠质量。

对于更年期的女性来说，要注意保持良好的情绪状态，要以积极的心态面对女性更年期，要知道这是生命发展的必然阶段，不要有过大的心理压力，要注意有成早睡早起的好习惯，在睡前要避免看电视、玩手机，以免神经过度兴奋。

建议

要注意创造良好的睡眠氛围，环境要安静，室内的温湿度也要适宜，可以在睡前听一些比较舒缓的音乐，使情绪得到放松，可以在睡前喝一杯热的牛奶。

必要的时候，可以在医生的指导下，选择镇静安眠的药物进行治疗。