更年期睡眠不好怎么办该怎么调-妈妈无忧网

更年期睡眠不好怎么办该怎么调

可以通过调整睡眠习惯来改善情况，比如睡前不要刺激性的食品，如浓茶、咖啡，适当用温水泡脚，或听舒缓的音乐，都能够帮助入睡。

更年期由于内分泌失调，激素水平不稳定，可能导致出现失眠等症状，属于更年期综合症的表现。

建议

如果睡眠情况长期不能纠正的话，可能会影响到身体的健康，建议最好到医院就诊，在医生指导下使用药物调理身体。

平时要多放宽心，避免情绪过度紧张，适当到户外进行活动，另外也要注意休息，最好形成有规律的作息。

更年期睡不着睡咋办呀

女性到了更年期失眠，睡不着觉，应该尽量的保持一个良好的心态，保持自信和开朗，平时也可以适当的进行体力劳动和锻炼，以促进身体血液循环和各个脏器的功能，延缓衰老，以缓解失眠的症状。同时也要注意营养，比如：每天坚持吃一个鸡蛋，睡前喝杯加蜜牛奶，每天早晨喝一杯温开水等。

建议

由于年龄的增长，更年期女性的身体没有之前那么好，这个时候要多吃一些青菜和水果，保持身体健康，以免引发疾病。此外，可以培养自己的兴趣，比如：去跳跳广场舞，多结交朋友，拥有一些兴趣，是度过更年期较好的方法。

如果要改善更年期睡不着的现象，首先要提供一个良好的睡觉环境，不要嘈杂，而且室内的灯光要暗一些，温和一些，可以在睡觉之前播放一些舒缓的音乐帮助入眠，在睡觉之前用热水泡脚，趁着脚部发热进行足底按摩可以帮助入眠。

建议

建议在平时生活中，更年期患者要适度的增加一些运动锻炼，运动可以增加身体的疲劳感，也有助于晚上入眠，运动的时间可以选在早上和下午4点左右，在晚上睡觉之前，不要做任何的运动，会影响到睡眠质量。