更年期睡眠障碍怎么调理-妈妈无忧网

更年期睡眠障碍怎么调理

更年期出现睡眠障碍，要注意心理，饮食，运动等方面的调理。并且要注重卵巢的保养，这样可以延缓卵巢功能的衰退，从而缓解失眠的症状。

到了更年期以后很容易出现失眠，是由于内分泌的快速变化，引起身体出现了很多生理和心理上的改变。

建议

更年期到来以后，出现一些心理的应激反应，包括容易焦虑，心悸，胸闷，记忆力减退等等，都是属于一种正常的生理现象。要学会正面积极的面对，并且要学会转移情绪。

在平时可以多食用一些有助于睡眠的食物，比如莲子，百合，小米，牛奶等等。

更年期睡眠不好怎么办该怎么调

可以通过调整睡眠习惯来改善情况，比如睡前不要刺激性的食品，如浓茶、咖啡，适当用温水泡脚，或听舒缓的音乐，都能够帮助入睡。

更年期由于内分泌失调，激素水平不稳定，可能导致出现失眠等症状，属于更年期综合症的表现。

建议

如果睡眠情况长期不能纠正的话，可能会影响到身体的健康，建议最好到医院就诊，在医生指导下使用药物调理身体。

平时要多放宽心，避免情绪过度紧张，适当到户外进行活动，另外也要注意休息，最好形成有规律的作息。

女性到了更年期失眠，睡不着觉，应该尽量的保持一个良好的心态，保持自信和开朗，平时也可以适当的进行体力劳动和锻炼，以促进身体血液循环和各个脏器的功能，延缓衰老，以缓解失眠的症状。同时也要注意营养，比如：每天坚持吃一个鸡蛋，睡前喝杯加蜜牛奶，每天早晨喝一杯温开水等。

建议

由于年龄的增长，更年期女性的身体没有之前那么好，这个时候要多吃一些青菜和水果，保持身体健康，以免引发疾病。此外，可以培养自己的兴趣，比如：去跳跳广场舞，多结交朋友，拥有一些兴趣，是度过更年期较好的方法。