更年期睡眠不好如何调理-妈妈无忧网

更年期睡眠不好如何调理

更年期睡眠不好，可以通过精神调节，自我调整，讲究睡眠习惯来进行改善。如果效果不好可以在医生的指导下服用一些中药来进行调理。

更年期睡眠不好的主要原因是心理应激反应，雌激素的减少，以及生活的压力等等。

建议

更年期睡眠不好发生以后，要注意保持精神的舒畅，尽量克服一些不安，焦虑，紧张，害怕的情绪，要保持早睡早起的好习惯。

在白天要注意进行适当的运动锻炼，这样可以让身体感觉到疲倦，在晚上更容易入睡。

更年期睡眠障碍怎么调理

更年期出现睡眠障碍，要注意心理，饮食，运动等方面的调理。并且要注重卵巢的保养，这样可以延缓卵巢功能的衰退，从而缓解失眠的症状。

到了更年期以后很容易出现失眠，是由于内分泌的快速变化，引起身体出现了很多生理和心理上的改变。

建议

更年期到来以后，出现一些心理的应激反应，包括容易焦虑，心悸，胸闷，记忆力减退等等，都是属于一种正常的生理现象。要学会正面积极的面对，并且要学会转移情绪。

在平时可以多食用一些有助于睡眠的食物，比如莲子，百合，小米，牛奶等等。

可以通过调整睡眠习惯来改善情况，比如睡前不要刺激性的食品，如浓茶、咖啡，适当用温水泡脚，或听舒缓的音乐，都能够帮助入睡。

更年期由于内分泌失调，激素水平不稳定，可能导致出现失眠等症状，属于更年期综合症的表现。

建议

如果睡眠情况长期不能纠正的话，可能会影响到身体的健康，建议最好到医院就诊，在医生指导下使用药物调理身体。

平时要多放宽心，避免情绪过度紧张，适当到户外进行活动，另外也要注意休息，最好形成有规律的作息。