更年期失眠该怎么办-妈妈无忧网

更年期失眠该怎么办

更年期出现失眠症状，一般是由于思虑过度，神经衰弱等原因引起的，睡眠不好容易引起多方面的病变，如头晕、气短、精神萎靡等。

缓解失眠症状，可以做一些生活方式、睡觉习惯的调整，喝牛奶，睡前听些舒缓的音乐等，如果效果不佳，可以遵医嘱借助药物进行调理。

建议

在睡觉前适当做些放松运动，热水泡泡脚，做足底按摩等进行缓解，饮食方面要尽量清淡，睡前可以喝蜂蜜或牛奶帮助睡眠。

平常多吃些水果、蔬菜，少喝咖啡、茶等饮料，必要的时候可以去医院做个激素检查，在医生的指导下服用助眠药物来调理。

更年期失眠健忘怎么办

对于更年期的女性来说，由于体内激素水平的变化，会表现出植物神经紊乱的症状，出现失眠、健忘、记忆力减退、情绪波动幅度大等一系列精神神经症状，主要依靠心理调节进行改善，必要的时候可以遵照医嘱选择镇静、安眠、营养脑细胞、调节神经功能的药物进行改善。

建议

由于大脑具有用进废退的特性，在平时的生活中，可以有意识的进行记忆力训练，需要多进行社交活动，与他人进行有效沟通。

睡眠质量差的人群，可以在睡前喝一杯热的牛奶，具有一定的安眠作用，还可以补充钙质。

首先要选择一项适合自己的运动，长期坚持锻炼，可以提高自身的身体素质，还有助于晚上入眠；第二在晚上睡觉之前不要喝任何提神的饮料，可以喝一杯热牛奶，有助于入眠；也可以晚上睡觉之前用热水泡脚，以上这些方法都可以缓解失眠的症状。

建议

建议在日常生活中，更年期的女性多参加一些集体活动或者是社交活动，多和同龄人沟通，缓解自己的心情，多户外活动，呼吸大自然中的新鲜空气，使全身心放松，也可以播放一些轻松舒缓的音乐，多想开心的事情，解除烦恼。