更年期失眠厉害怎么办-妈妈无忧网

更年期失眠厉害怎么办

首先要在日常生活方式方面进行调理，到了时间就躺在床上准备睡觉，可以听一些舒缓的音乐，或者睡前喝一杯热牛奶，帮助增加睡意。

建议在更年期保持积极健康的心态，不要过于紧张，白天可以做瑜伽、跳广场舞、游泳等运动来分散精力，睡觉的房间应该打扫干净，布置的舒适一些。

建议

更年期期间不要食用过多辛辣的食物，如洋葱、韭菜、辣椒等食物，这类食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

更年期失眠该如何治疗

更年期的女性出现失眠，如果症状比较严重的话，可以在医生的指导下用一些滋补的中药来进行调理，也可以补充少量的雌性激素，平时注意多吃一些富含雌激素的豆类，食品，蜂蜜，蜂王浆等等，要少吃辛辣刺激油腻的饮食。

建议

平时卧室内要注意保持安静，在睡觉前可以喝一杯牛奶，用温水泡脚或者听一些舒缓的音乐，是比较有利于助眠的。

更年期的女性要注意保持平和的心态，避免情绪大起大落，晚餐不要吃的太多，平时注意少食多餐，可以适当的去参加一些户外活动，注意多放松心情。

首先要保证自己心情舒畅，不要有过大的心理压力，可以在睡前听听喜欢的音乐，或者泡个热水澡，促进血液循环，也可以在睡前喝一杯热牛奶。

建议

建议在睡前开窗通风，保证室内空气清洁和干燥，将卧室内打扫干净，有一个良好的睡眠环境，睡前可以用手指按压一下太阳穴或者足底的穴位，有助于增加睡意。

更年期失眠期间不要有太大的心理压力，要学会调节自己的心情，睡觉之前不要做剧烈的运动，以免导致大脑神经兴奋，无法入睡。