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晚上失眠怎么办啊

晚上失眠可以改善饮食，晚饭尽量清淡，五谷杂粮为宜，睡前尽快入睡的方法有喝热牛奶、泡热水澡或者用热水泡脚等等。

原因分析

失眠的原因有两种类型，例如酗酒、焦虑、有抑郁症、长期服用安眠药或者白天有喝咖啡的习惯，这些是属于继发性失眠，如果没有明确的病因，或者排除了可能的病因后，失眠依然存在，则属于原发性失眠。

建议

建议睡前喝一杯热牛奶，或者用热水泡脚，户外运动可以帮助缓解焦躁的心情，放一些轻松的音乐可以帮助诱导入睡，饮食上建议多吃清淡的五谷类食物。

晚上失眠了怎么办

可以通过听舒缓的音乐，来诱导入睡，睡前喝一杯热牛奶，或者睡前泡一个热水澡，另外，也要找出失眠的原因，对症下药。

建议

饮食上建议以清淡为主，五谷杂粮类为宜，水果选择一些例如苹果或者香蕉这些碱性水果，去户外运动或者散心，可以起到放松身心的作用。

注意事项

晚饭少吃辛辣刺激的食物，户外运动不要在睡前两小时内进行，调整情绪，睡前少玩手机，远离电子产品，保持室内环境的空气流通，床具的整洁。

失眠可以通过睡前泡热水澡、用热水泡脚来帮助入睡，找出失眠的原因，对症下药，晚饭后去散步或者运动，可以缓解压力放松身心，尽快入睡。

建议

建议听一些有规律的音乐，例如下雨声，蟋蟀的叫声等，来诱导入睡，保持一个自然平和的心态，睡前喝热牛奶，有安神宁静的作用。

注意事项

晚饭的时候注意多吃五谷，以清淡的口味为主，辛辣刺激或者生冷的食物尽量少吃，养成一个规律的作息，如果失眠症状依然没有缓解，尽快去医院就医，遵从医嘱服药。