晚上失眠了怎么办-妈妈无忧网

晚上失眠了怎么办

可以通过听舒缓的音乐，来诱导入睡，睡前喝一杯热牛奶，或者睡前泡一个热水澡，另外，也要找出失眠的原因，对症下药。

建议

饮食上建议以清淡为主，五谷杂粮类为宜，水果选择一些例如苹果或者香蕉这些碱性水果，去户外运动或者散心，可以起到放松身心的作用。

注意事项

晚饭少吃辛辣刺激的食物，户外运动不要在睡前两小时内进行，调整情绪，睡前少玩手机，远离电子产品，保持室内环境的空气流通，床具的整洁。

女人晚上失眠的原因有哪些

女人晚上失眠的原因可能是因为经济上或者工作上面临了一些压力，如果有小孩可能也是对小孩的学业有焦虑，也有可能是因为睡眠的环境不太舒适，噪音比较强烈等等。

建议

建议患者要多去户外运动一些，有氧的运动可以帮助释放一部分情绪上的压力，另外，建议睡前用热水泡脚或者用热水温一杯牛奶。

注意事项

睡前注意少玩手机或者游戏，远离电子产品，睡前可以带眼罩隔断光线，饮品上尽量少选择咖啡和浓茶，另外运动要尽量在睡前两小时开始。

入睡前放白噪音或者轻松的轻音乐，用温热的水泡脚，被子枕头选择舒适度较高的，同时戴上眼罩可以创造一个容易入睡的环境。

原因分析

失眠原因有例如有很大的噪音，情绪或者工作上有压力，和领导或者同事的关系比较紧张，经济上有困难，或者是长时间出差难以调整时差都有可能造成失眠。

建议

建议多进行一些有氧运动，可以帮助人保持一个积极的心态，但是运动要在睡前两小时进行，另外，少喝咖啡或者少喝浓茶，多和人交流沟通。