如何改善失眠的症状-妈妈无忧网

如何改善失眠的症状

出现失眠的情况想要改善可以先从睡眠习惯开始改善，比如睡前喝杯热牛奶有助于安神，用热水泡脚等，都是可以起到缓解失眠情况的发生的。

原因分析

中年女性出现失眠的情况也可能是与更年期的原因有关，在出现更年期的情况时会伴随着出现不易入睡，失眠等情况的产生，具体如果失眠的情况有加重或者出现不易好转的情况，要及时就诊咨询。

建议

1.在入睡前不要有剧烈运动，保持情绪上的平静，避免过于激动。

2.睡前可以看书，用热水泡脚等，帮助促进睡眠。

如何改善失眠

可以和患者多聊天，疏解工作压力，带患者多做一些有氧运动，另外，睡前热牛奶也可以帮助入睡，如果有噪音或者强烈的光线，可以放一些白噪音入眠。

原因分析

失眠的原因可能是因为患者工作压力大，担心的问题太多，心情焦虑，也可能是患者有喝浓茶或者喝咖啡的习惯。

建议

建议患者要多去户外走动，多做有氧运动，不仅可以缓解释放压力，也可以帮助患者更好的入睡，另外，睡前两小时之内不要做有氧运动，睡前远离手机。

可以通过饮食上多吃一些对脾胃或者肝脏有益的食物，例如枸杞，鸭血，山药和红枣等等，睡前听一些轻音乐，不仅可以放松心情，也可以帮助入睡。

原因分析

失眠可能是因为患者面临了一些压力和问题，经济有比较大的压力，或者人际交往上比较紧张，又或者是因为居住环境有一些不可避免的噪音，亮眼的光线也可能会让人失眠。

建议

建议煮牛奶，睡前喝一杯，平常多运动，有氧运动可以帮助人释放压力，缓解焦躁的情绪，保持被子等床具的舒适干净。