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长期睡眠质量不好怎么办

长期的睡眠质量不好，会引起神经的错乱，尤其是对女性的内分泌失调都有很严重的影响，可以让女性朋友睡前喝杯牛奶、蜂蜜水或者睡前洗个热水澡，发发汗等缓解症状。

原因分析

睡眠不好多半是由于情绪的不安，焦虑等情况使得脑细胞得不到充分的休息而引起的，有时环境的改变、身体的疾病也会导致此症状的发生。

建议

建议平常多喝水，适当的锻炼，养成良好的睡眠习惯等，从而改善睡眠质量。

长期睡眠不好怎么办

经常睡不好觉的人可以每天晚上养成一个泡热水澡的好习惯，如果家里不适合泡澡，也可以用热水泡脚。

建议

为了晚上能睡好觉，在躺下休息之前可以喝一杯温热的纯牛奶，牛奶有助眠的作用。另外，睡觉时家里不要开着灯。

注意事项

夜间睡不好的人往往白天容易犯困，这样白天就会补觉。为了养成有规律的生物钟，失眠患者一般白天不宜长时间睡觉。

长期睡眠不好不要着急，越着急越难以入睡。把枕头换成更松软一些的那种，晚上可以点薰衣草香薰，薰衣草有助于睡眠安神。

建议

在饮食方面，睡眠不好的人可以多食用一些莲子和胡萝卜，也可以吃点海参补身体。积极加强身体营养补充之后，就可以改善身体亚健康状态。

注意事项

长期睡眠不好的人多半心理压力很大，应该多跟朋友交流，多参加社交活动。