做什么运动可以瘦腿和肚子-妈妈无忧网

做什么运动可以瘦腿和肚子

1、可以多做腹肌锻炼，如卷腹、平板支撑等都对腹部锻炼有很好的效果。

2、还要坚持每天运动，如跑步，打羽毛球等有氧运动都是能够很好的减少脂肪的。

3、还可以去游泳，游泳要运用到腿部的力量，可以很好的瘦大腿。

原因分析

因为有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。

注意事项

在减肥的时候一定要控制饮食，每天坚持跑步游泳，俯卧撑，适当的控制主食，多吃水果蔬菜。关键是坚持，只要坚持就迈向成功的第一步，而且饭后不能立马睡觉，至少要运动半个小时左右。

做什么运动可以锻炼腹肌

很多动作都可以练到腹肌。做一个动作时候可以摸一摸腹肌，如果腹肌有收缩就说明腹肌用力了。还要控制体脂率。

原因分析

如果体脂率高了就算腹肌发达了也不能看到明显的腹肌。所以需要进行减脂的有氧运动。

建议

建议做俄罗斯转体和卷腹这两个动作，还可以去搜一下腹肌撕裂者和八分钟腹肌的视频跟着做。平时也要做一些有氧运动，比如慢跑，游泳，跳绳等等，不要急于求成，一个月左右会有效果。

怀孕期间孕妇不能一直躺在床上，是需要适量进行体育锻炼的。但是在运动过程中，要注意强度适中，不要过度锻炼，也要避免强度大的体育活动。以免影响到胎儿的健康生长发育。平常可以做一些瑜伽，游泳等锻炼。

注意事项

平时孕妇要多补充营养物质，以保证自身能够健康的生长发育，尤其是叶酸，在怀孕期间尤为重要。另外，平时注意多休息，尽量不要过多熬夜，但也不要进行剧烈的体育活动。