1、可以多做腹肌锻炼,如卷腹、平板支撑等都对腹部锻炼有很好的效果。
2、还要坚持每天运动,如跑步,打羽毛球等有氧运动都是能够很好的减少脂肪的。
3、还可以去游泳,游泳要运用到腿部的力量,可以很好的瘦大腿。
原因分析
因为有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。
注意事项
在减肥的时候一定要控制饮食,每天坚持跑步游泳,俯卧撑,适当的控制主食,多吃水果蔬菜。关键是坚持,只要坚持就迈向成功的第一步,而且饭后不能立马睡觉,至少要运动半个小时左右。
做什么运动可以锻炼腹肌
很多动作都可以练到腹肌。做一个动作时候可以摸一摸腹肌,如果腹肌有收缩就说明腹肌用力了。还要控制体脂率。
原因分析
如果体脂率高了就算腹肌发达了也不能看到明显的腹肌。所以需要进行减脂的有氧运动。
建议
建议做俄罗斯转体和卷腹这两个动作,还可以去搜一下腹肌撕裂者和八分钟腹肌的视频跟着做。平时也要做一些有氧运动,比如慢跑,游泳,跳绳等等,不要急于求成,一个月左右会有效果。
怀孕期间做什么运动好
怀孕期间孕妇不能一直躺在床上,是需要适量进行体育锻炼的。但是在运动过程中,要注意强度适中,不要过度锻炼,也要避免强度大的体育活动。以免影响到胎儿的健康生长发育。平常可以做一些瑜伽,游泳等锻炼。
注意事项
平时孕妇要多补充营养物质,以保证自身能够健康的生长发育,尤其是叶酸,在怀孕期间尤为重要。另外,平时注意多休息,尽量不要过多熬夜,但也不要进行剧烈的体育活动。
推荐阅读:
特别声明:本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据,不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议,服用何种药物请严格遵守医嘱
本文链接:https://www.mama51.net/huaiyun/16995036611140655.html