冬季养生

冬季气候干燥寒冷，很容易出现一些头疼脑热症状，为了预防身体生病感冒，冬季养生变得很重要了。冬季养生要从穿的和吃的入手，做好着两样，养生效果才能更好。

冬季如何养生

冬季养生包括有精神调养，运动调养，饮食调养等多方面，只有在冬季做好养生的工作，才能为身体积蓄能量，能够让来年有一个健康的身体。那冬季如何养生?

一、保养

冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。

二、穿衣

冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。

三、运动

很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

冬天虽然寒冷，但是它是最适合滋补，最适合保养身体的季节，所以冬季做好养生非常的重要。冬季养生可以从节气做起，像小雪、大雪、小寒、大寒等都有不同的养生之法。

冬季养生常识

冬天是是进补的季节，也是容易上火的季节，所以在冬天一定要注意一些生活方面的小常识，能够让自己的身体更健康。

1、冬季锻炼时，不宜在雾天锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时若吸入对健康不利。

2、冬季注意保养，预防感冒多摄取植物油，有助于维持免疫系统平衡，降低感染机率，减少过敏等反应。多吃“红色食品”，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含B-胡萝卜素，可防治感冒。

3、冬季是进补的季节，但是进补勿忘排毒：助肾排毒，肾脏是排毒的重要器官，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营养和药用价值都很高，和蘑菇、木耳一起炖，可补血养肾。

4、冬季吃水果首选甘蔗、红枣：甘蔗有滋补清热的作用，含丰富营养成分，但脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。红枣可滋阴润燥、益肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更佳。

5、秋冬去火可以选择青茶，常饮青茶如乌龙、铁观音等，有润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血之效。

寒冷的冬天，如果不保护身体，就容易引发感冒等疾病，因此冬天必须要注意以上的几点，有助于身体健康。

冬季养生做好防寒

冬季温度低，很容易受凉，就会出现发烧感冒的症状，想要预防感冒，做好养生，首先要注意保暖。现在大部分家庭中冬季都有暖和或空调，但是室内温度保持在20度左右即可，室内温度太高，室内与室外温度差值大，出门身体受到的温度差别大，一时不适应，很容易感冒。很多年轻人都要风度不要温度，这就很容易感冒发烧，出门在外要做好防寒措施，衣服要多穿一些，戴着帽子和手套，风大的话可以戴口罩。年轻的时候如果不注意防寒的话，很容易患风湿病，对以后的健康非常不利。

冬季养生注意事项

1、养生保健的最佳时间。早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。

2、注意保暖。随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚。

3、房间温度要适宜。房间内外温差4-5度为宜。

4、开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。

5、早晨锻炼莫随便。不可过早，切莫选择树林，中老年人不宜晨练。

6、早上喝水。早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，早起后喝一杯开水。

7、睡眠。人体生物钟在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。

冬季养生吃什么好

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备 　　足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

冬季养生菜谱

冬瓜汆丸子

材料

猪肉馅(要有肥有瘦的)，冬瓜，淀粉，生抽，绍兴酒，葱末，蒜片，姜片，盐，鸡精少许

做法

猪肉馅加淀粉、生抽、盐、绍兴酒和匀。

2、加少许油在锅里，烧热，蒜片、姜片爆香。

3、加适量水，煮沸，然后把猪肉馅捏成一个一个圆圆的小丸子，下进锅里。

4、丸子在锅里的样子就忘记拍了。中火煮10分钟，下切好的冬瓜片。

5、煮到冬瓜有点软了的时候，加鸡精和适量盐，冬瓜完全软了就可以关火，出锅了。撒上些葱碎。

肉桂面包卷

材料

高筋面粉200克，低筋面粉200克，干酵母8克，炼乳13克，一个鸡蛋+牛奶250克，奶油40克，盐6.5克，白砂糖36克，糖粉25-30克，肉桂粉0.5大匙

做法

1、将所有材料揉成面团，揉到能拉出薄膜来是最好了，实在不行，也尽力多揉一会

2、将面团放置于容器进行发酵，待发酵至2.5倍左右，用手指蘸干面粉，插进面团，小坑不会很快回缩则发酵完成

3、将发酵完的面团取出滚圆，盖上湿布松弛15分钟

4、将肉桂粉和糖粉装入一个保鲜袋，充分混合，放一旁备用没有糖粉，可以用料理机把白糖磨成粉来使用

5、将松弛好的面团擀成0.5CM左右厚度的面皮，撒上肉桂糖粉

6、纵向将面皮裹成一个长条，切去两头不规则的地方，将剩余部分分割成16段

7、排上烤盘，进行最后发酵

8、最后发酵完成，烤箱预热180度，上下火，烤箱中下层20分钟左右

9、在烤箱中又变胖了一些出炉

冬季养生运动

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

耐寒锻炼

耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色 　　是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。

冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害;必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳;冬泳后，不要饮酒取暖。

跳绳

冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。 跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

运动禁忌

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。 运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。 运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。 运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

（ ）

老年人冬季养生 冬季老人健康小常识

冬天是老年人养生的重要时期。因此，人们对健康的各种看法也层出不穷。有些人说冬天应该养肾，有些人说冬天应该养阳，还有人说冬天应该重点养脾。面临这样的说法，老年人冬季到底该如何养生呢？

老人在冬令时节要特别注意蓄养阴精，为此要做到以下几点：

一、早睡晚起，收藏晶锐，寒冬季节特别是早晚气温低，寒邪之气极易伤身，所以老年人应尽量避开。

二、注意保暖，慎防冻疮，老年人抗寒能力较差，平时要注意保暖，一旦双脚被凉极易引起感冒等疾病。

三、加强饮食营养，冬令时身体保持冬眠状态，是养阴滋补的好时候，糯米、黄豆、桂圆、黑芝麻、核桃等都是补心固肾的佳品，冬天可适当多吃些。

四、节制房事，蓄养阴精，中医认为冬日闭藏为主，冬季要注意保养肾精，所以冬日老年人要注意闭藏肾经，蓄养阴精。

老年人冬天吃什么好？

第一，香菇。

含有多种维生素和矿物质，50多种酶及游离氨基酸、胆碱等，具有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解排出，预防血脂升高的功效。

第二，狗肉。

狗肉类中含有更多的牛磺酸，多肽，而脂肪很少。中医学认为，狗肉性温，有补肾益肾、助阳散寒的功效，对腰痛、畏寒、夜多尿、增热都有良好的作用。

三是黄豆芽。

黄豆是大豆在水里浸过发芽的产物。大豆在自身酶的作用下，蛋白质结构变得松散，消化率提高，生物效价提高，维生素B1、B2、C含量增加，水溶性纤维素含量增加，成为理想的高营养蔬菜。

四是大豆。

豆类的营养成分比较齐全，其中蛋白质为全蛋白，含有较高的赖氨酸，可以弥补谷物中赖氨酸的不足。这是一种蔬菜，也是一种食物。冬季食用大豆尤其有益。中医学认为，黄豆味甘，具有和胃、调理脾胃、益气健脾的作用。

老人冬季保健

一、老人们的冬季日常起居

冬日里早起早起，必待日光。早睡以养身、养心、养心，晚起以养心、日出而行，以避严寒、避热。衣服应该温暖，宽松，柔软。足部要保暖，睡前用温水洗脚，并揉足心100-200次，以补肾健脑。简言之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，顺其自然。

二、老年人冬季的体育与保健

中医学认为，食补不如气补。冬要动动，少闹一场病;冬要懒惰，多喝一碗药。气补或动一动即为运动。冬日白天短，夜间长，阳光较弱，应多在户外运动，以补日晒不足。冷空气运动可增强神经调节功能，提高造血功能和抵抗力，但运动时不宜大汗多，以免感冒。不要在恶劣的天气运动，如大风，大雾，雨雪。

三、老年人的冬季饮食习惯。

老人冬季饮食习惯为：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。

老人在饮食治疗或进补时应注意根据自身身体情况辨证用膳。一般来说，平时身体怕冷的老人宜吃温热的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等;而怕热的老人则不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等;有些老人脾胃机能减退，难以消化吸收，所以不能吃肥腻、油炸、质地粗硬的食物，而应吃清淡、营养丰富的食物。

四、老年人冬季应注意防寒保暖。

年长者应具备适应寒冷的能力，每天坚持用冷水洗脸，搓脸，搓腿;平日要注意保暖，但不要太捂;室内开窗通风，温度要恒定，适当，年长者血液循环较差，若室温过低，年长者手脚容易冻伤，室温过高，室内外温差过大，就会发生感冒;常到户外走走，晨练应避免“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天9~10点，太阳稍高，气温较高时，出去活动。因此，不仅能增强机体的抗寒能力，而且能预防各种慢性疾病，如各种哮喘、关节炎等。

老年人的冬季养生禁忌

一、忌剧烈运动。

生活就是运动，适当的身体锻炼，可以帮助老人防病抗老，强壮筋骨。但老人不宜做剧烈运动，易造成运动损伤。太极拳、慢跑、骑车都是适合老年人的运动项目，公园的健身器材也是不错的选择。据专家介绍，老年人运动后可根据身体反应判断运动量是否合适，如运动后头晕乏力，胸闷短，失眠多梦，则说明运动量过大，可适当减少或停止运动。

二是不要穿太多衣服。

衣物越多越暖和，但是衣物本身并不产生热量，而是缓冲了衣物内外的空气对流，起到隔热的作用，这样热量就可以被储存起来。据专家介绍，老年人体质较差不耐寒，衣服可适当多穿一两件，如马甲背心等，但不宜过厚。不然不仅动作笨拙，而且还会抑制人体体温调节的适应性，削弱御寒能力。因此，冬天穿衣服只需达到合适的厚度。

女人冬季养生汤 女人冬季养生汤有哪些

冬天，气候干燥，气温极冷，很多女性在冬天被体寒所困扰。这里建议大家做好冬季养生工作。女性冬季养生汤，非常适合保健养生。以下是常见的一些女性冬季养生汤：

推荐1:南北杏仁川贝鹧鸪汤。

材料:南杏仁、北杏仁各4克、川贝6克、鹧鸪200克、生姜适量。

做法:处理好鹧鸪后，加入几片生姜去除腥味，取出备用品。洗干净的南北杏仁，川贝一起放入锅里用水炖2个小时就可以了。

这种汤有润肠通便、止咳的效果，同时有助于清热解毒，秋天容易着火，容易感染呼吸道疾病等。

推荐2:杜仲炖鸡汤。

材料:一只母鸡，二十克杜仲，几片生姜。

制作方法:宰杀子母鸡后，取出油脂，切成块状加入适量的清水，加入杜仲，盖上生姜，隔水用文火炖4小时即可。

这汤的最大特征是补充而不干燥，特别适用于身体虚弱、血气虚弱、林妹妹型的女性。民间素有今冬补充，明年打虎的说法，对于平时素体不合适的女性，冬天可以经常喝杜仲炖鸡汤。

推荐3:竹蔗红萝卜猪腱汤。

材料:竹蔗、红萝卜各250克、猪肉150克、枣。

制作方法:将红萝卜洗净，将竹蔗分别切成小段，将猪腱肉切成粗体，将所有材料一起放入瓦锅中炖2小时肉腐烂放入调味料即可食用。

此汤营养丰富，尤其对经常熬夜、长期使用电脑的女性朋友，具有很好的补益作用。

推荐4:黄芪党参炖羊肉汤。

材料:羊腿肉500克，黄芪20克，党参25克，枣10颗。

做法:先把羊肉洗干净，放入沸水中煮，然后用清水冲入炖锅，加入生姜片、枣、黄芪、党加入适量的清水，盖上盖子用文火炖1小时。

这种汤最适合冬天怕冷的女性经常吃，具有温暖的补气、寒冷的补气血等作用。

推荐5:冬瓜豆腐鱼头汤。

材料:草鱼头、豆腐、冬瓜各适量。

做法:锅里加入适量的麻油，烧到7分钟热的时候，加入生姜，鱼头爆香，肉变了，加入清水烧开，切成小块的冬瓜用大火煮20分钟，冬瓜腐烂后加入速度，吃盐、鸡精等调味料就可以了。

这种汤有减轻浮肿、缓解压力等作用，特别是平时工作压力大、睡眠不足的女性经常吃。

推荐6:花生佛手汤。

材料:猪脚一只，花生二百克，枣二十颗，百合二十颗。

做法:将猪脚放入热水中飞出，捞出切成块状，加入花生，将枣、百合适量的清水放入炖锅中煮2小时，直到猪脚肉腐烂，加入葱花、食用盐等调味料即可。

这种汤有很好的滋补作用，特别是补充胶原蛋白，有助于延缓衰老，对阴血不足、营养不良的女性也有很好的补益作用。

推荐阅读：

1. 老年人冬季养生 冬季老人健康小常识
2. 女人冬季养生汤 女人冬季养生汤有哪些
3. 冬季养生的禁忌 冬季养生吃什么好
4. 冬季养生粥的做法 冬季养生喝什么汤好
5. 冬季养生知识 冬季养生小常识