产后修复包括的项目比较多,比如产后需要瘦身,体质的调理,局部的塑形,还有胸部的调理,最主要的是骨盆的修复。
一般产后42天需要到医院进行检查,如果通过检查盆底肌肉比较松弛,在腹压增加的时候出现了漏尿,需要进行修复,否则症状会比较严重,而且要避免腹压增加。
如果有便秘的情况,要多吃新鲜的蔬菜水果和粗纤维的食物,才能避免盆底肌肉松弛的情况出现加重,站立时也不要拎太沉的重物。
剖宫产产后修复多久开始,剖腹产后多久能做试管婴儿?
如果首次生产已经实施了剖宫产手术,那么产后最关键的要做到严格避孕,保证再次妊娠的时间间隔至少大于两年。未进行完全母乳喂养的妇女,在产后恢复性生活就要开始避孕;完全母乳喂养的妇女,在产后6个月左右,即使月经没有恢复,也要开始避孕。为了最大限度的的避孕防护,妇女不应拖延到月经恢复后才开始避孕,应在产后第一次性生活就开始避孕。
失眠上常见的产后修复骗局还有不少,如保健品、不实宣传、虚假广告、销售“套餐”等,大多说其产后修复服务可以让产妇轻松恢复身体,但实际上这些可能只是花钱换来一些无效的按摩或热敷,甚至有些可能还会损害女性身体,因此建议大家最好去正规的医院或机构进行产后修复。
今年的七月份,我们家迎来了新成员,看着孩子慢慢长大,初为人母的喜悦溢于言表。生产时医生建议剖宫产,听从医生的建议选择了剖宫产,生产过程很顺利。但是在产后我出现了漏尿的现象,去医院咨询医生,才知道这是因为生产之后盆底肌松弛导致的。医生说这个可以自己通过产后适当的运动来恢复,家里的老人却说月子里不要活动,所以我想知道剖宫产女性多久可以做盆地锻炼运动?
通常除了使用子宫底下降表和产妇恶露颜色进行判断以外,宝妈想知道子宫修复状况,可以在产后42天到医院做B超复查,这样能准确知道子宫修复状况,如果子宫恢复不理想,需要在医生的指导下进行康复治疗。
产后束缚带是一种辅助产后恢复的工具,对于双胞胎、多胞胎、巨大儿等导致产后腹部过松的产妇来讲,束缚带能起到固定腹部形态的作用,减少活动时腹部松弛所带来的不适感,因此它并不是智商税,另外束缚带还能够促进盆骨恢复,对于剖宫产的宝妈可以收紧下腹、压迫止血、减轻伤口疼痛,具有多种作用和功效。
判断子宫修复状况的方法
孕妇在生产后,进入产褥期,宝妈的身体开始逐渐恢复,并且宝妈需要重点关注子宫的修复状况,观察是否恢复正常。判断子宫修复状况的方法有3种,分别是子宫底下降程度、产妇恶露颜色、B超检查,具体内容如下:
1、子宫底下降程度
一般来说,宝妈可以根据子宫底降低位置和程度,判断子宫修复的状况。子宫底会下降至肚脐眼周边,用手摸上去会有硬邦邦的感觉。随着子宫的收缩,会伴随有疼痛的症状,到2周后,用手触及腹部无硬块,说明宝妈的子宫修复得很好;
2、产妇恶露颜色
如果孕妇选择顺产,宝妈产后恶露的颜色一般是鲜红色,并且恶露的量比较大,可能会含有一些血团,不过都是正常的现象。随着时间的推移,产后恶露的色调会越来越浅,而且量也会逐渐减少。一般十几天就能将恶露排干净,如果是剖宫产的宝妈,产后恶露持续時间在1个月左右;
产后恢复要从什么时候开始锻炼 产后修复的动作讲解
什么时候开始锻炼?
如果你在怀孕期间锻炼并且是正常现象阴道分娩,那么一旦你觉得能够活动就可以开始慢走,然后渐渐中速走和锻炼该手册中的动作。大约6周后,你的医生可能会建议你开始常规锻炼。大多数医生建议剖腹产术后6到8周再进行超过除步行强度的运动。
在怀孕期间,你的身体会发生多种变化,因此在分娩后的前几周甚至几个月运动起来会比孕前困难得多。孕期荷尔蒙使你的关节和韧带松弛,所以需要务必小心谨慎、避免损伤。随着护理新生儿你的疲劳会逐渐增加,此时你应该逐渐恢复规律的运动。
开始:你的首要和重要目标是开始恢复你的盆底肌力和腹部核心肌力。这些肌肉支撑脊柱和盆腔,可能有助于预防尿失禁。在进行锻炼时,保持盆底肌和胃收缩。要注重姿势标准,而不是运动强度。
寻找时间:每天都要留出时间进行锻炼。即使在宝宝休息时随地运动10或15分钟也是个好的开始。 你也可以将婴儿放在前包车或婴儿车中,和婴儿来一个短暂的散步。
呼吸:在运动过程中,轻松的深呼吸是非常重要的。如果你发现你在运动过程中屏气,那么请用鼻子慢慢的吸气就像轻轻的吸入玫瑰花香,然后用嘴巴呼气就像吹灭蜡烛,这有助于引导你进行正确的呼吸。
有氧运动和盆底锻炼
有氧运动
有氧运动最好的开始就是步行。正常阴道分娩几天后,你就可以开始缓慢的步行15-20分钟。接下来的几周,可以逐渐恢复步速和步长。产后六周,你应该能够进行更加活跃或时间更长的有氧运动。
盆底肌力
为了重新获得盆底肌力,每天至少应该进行40-60次盆底收缩。持有收缩和快速收缩都应该进行。
收缩保持
通过关闭阴道和直肠开口收缩盆底肌肉,就像要保持尿液和气体似的,然后向内抬起。保持5-10次,重复10组。
快速收缩
方法同上,5秒内快速收缩盆底肌5次,为一组。重复10组。
建议:每次喂宝宝都进行盆底锻炼,这将帮助你重获盆底肌力。
腹部力量
腹部锻炼前
在进行腹部锻炼前,你需要检查腹部以确保你的腹部肌肉没有裂开,也就是不存在“腹直肌分离”。仰卧平躺,双膝弯曲,脚底朝向床或地面。将你的手指放在肚脐上下一手宽的位置。如果腹部肌肉间隙大于一指宽,就说明患有腹直肌分离,那么在进行腹部锻炼前就需要跟你的产科/妇科医生确认。
开始腹部锻炼
虽然传统的仰卧起坐或蜷缩在腹部力量锻炼策略中占有一席之地,但更为重要的下腹部肌肉往往被忽视。以下锻炼计划侧重于下腹部肌肉。
单腿足跟滑动
平躺,屈膝。收缩盆底和腹部肌肉,慢慢地将一侧脚后跟滑离身体直到腿伸直。放松。再次收缩肌肉,将你的脚后跟滑回至起始位置。开始时每侧重复10次,最多重复20-30次。
单腿掉落
平躺,膝盖弯曲与髋同宽,脚底朝下。吸气,呼气时,收缩盆底肌,让一侧腿掉落。盆底收缩将腿带回到起始位置。开始时每侧重复10次,最多重复20次。当每侧腿可以重复20次时,双侧同时重复。开始时重复10次,最多重复20次。
四点支撑
床上或平坦地面上,四点支撑位,手位于肩关节下方,膝关节位于髋关节下方。保持腰部正常姿势。吸气,在呼气时收缩盆底肌,并轻柔的朝脊柱侧收缩腹部肌肉。开始时重复10次,保持5秒。逐渐增加到两组10次,保持10秒。
进阶腹部锻炼
单腿伸展
仰卧,屈膝,双脚朝下。收缩盆底肌肉,并在正常呼吸时轻柔的收紧肚脐下方的腹部肌肉。抬起一侧脚和腿,将其保持在膝盖弯曲的高度,腿平行于地板。 运动过程中,确保你的臀部保持静止,腹部保持平坦。保持这个位置5秒。将腿恢复到初始弯曲的位置。 放松腹部和盆底肌肉。重复锻炼另一侧腿。 开始时每侧腿重复10次,最后增加至20次。
脚趾敲击
收缩盆底肌肉。朝脊柱侧收缩肚脐。将一侧腿抬向胸部。保持腹部平坦和腰部不动(无反弓),将另一侧腿也抬向胸部。将一侧腿放下接触到地板并将其重新抬向胸部。将另一侧腿也放下接触地板,然后将其重新抬向胸部。重复此循环20次。 如果你觉得背部开始不适,就请停下来休息。
臀部和背部力量
臀桥
平躺,屈膝。收缩骨盆,朝脊柱侧收缩腹部肌肉。收紧臀部肌肉使臀部离床或地板一手高的距离。保持5秒钟。重复10次。切记保持正常呼吸。
俯卧臂腿上抬
开始时,请在你的胃下方放置一个枕头以支持你的腰部。收缩骨盆,脊柱侧收缩腹部肌肉。将一侧手臂抬离地面或床1-2公分,保持5秒。重复10次。然后将一侧腿抬离地面或床1/2-1公分,保持5秒。重复10次。当觉得此动作简单时,可以同时抬高对侧的手臂和腿。
变式四点支撑
四点支撑位,即膝关节与髋同宽,手位于肩关节下方。使背部保持平坦或处于中立位(避免弓形或下垂)。向前方举起一侧手臂,保持5秒,然后换动作,举起你的另一侧手臂,仅手臂在动,你的重心应该分布均匀。重复10次。
现在开始伸展你的一侧腿,注意保持脊柱中立位。
保持5秒。活动另一条腿。仅腿在动。你的重心应该分布均匀。重复10次。
现在同时抬起对侧的手臂和腿。
建议:如果肢体向下掉或者背部不适,说明你还不适合锻炼此动作。
肩部和腿部锻炼
夹挤肩胛骨
双手在背后十指相扣。向下后方牵拉肩胛骨。保持5秒,重复10次。
胸部拉伸
将两只手臂放在头顶上,尽可能地将一侧肘关节向对侧牵拉(无痛范围内)。保持5秒,重复10次。
靠墙静蹲
背靠墙站立,双脚与髋同宽且距离墙1或2英尺。背部慢慢靠墙下滑直至膝关节约90度弯曲。在靠墙壁上下移动时,请注意保持膝盖正对第二个脚趾,并避免在运动过程中出现膝盖侧移。看起来就像坐在看不见的椅子上似的。使自己保持在这个位置20-30秒,重复3-5次。慢慢增长你保持的时间。
提踵
正常站立,双脚与肩同宽。脚趾轻轻抬起,然后放回并提起脚跟。重复10次。
正确使用你的身体
为了帮助你恢复到原来的样子,活动时请像怀孕时一样小心。记住你的姿势。轻柔的收缩你的盆底和下腹部肌肉,帮助你支撑脊柱和恢复正常姿势。保持头部水平,注意避免拉长你的脊柱。
拾物
蹲下抱起宝宝,在站起来前就将宝宝贴近自己。使用膝关节站起,保持背部平直。
洗澡
靠近澡盆蹲下或跪下以便将宝宝抱进或抱出位置较低的澡盆。确保澡盆里面有安全垫。
上下车
走近车门,保持背部平直。屈膝将宝宝抱进或抱出儿童座椅。
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