骨质疏松吃什么 这些都不错

骨质疏松是一种常见的疾病，很多年纪大的人都患有骨质疏松，很多人想通过食疗来改善骨质疏松，下面介绍骨质疏松吃什么 这些都不错。

骨质疏松吃什么

1)宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁,鸭肝，腌雪里蕻，蘑菇(鲜蘑)，蘑菇(干)等。

2)宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;

3)宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。

骨质疏松的临床表现

1.疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。若压迫脊髓、马尾神经还影响膀胱、直肠功能

2.身长缩短、驼背

多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。

3.骨折

是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

4.呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

骨质疏松饮食禁忌

骨质疏松发生后，对症治疗是必不可少的。在平时的生活中，骨质疏松患者有很多需要忌口的食物，因为这些食物会使骨质疏松的症状加重。那么骨质疏松的饮食禁忌有哪些呢?

一、在饮食时，应注意不要把钙质含量丰富的食物和草酸含量多的食物同食。草酸与钙非常容易结合，两者结合后会转变为人体难以吸收的草酸钙，大大降低了人体对钙的吸收率。草酸含量比较多的食物包括菠菜，苋菜，莴笋等等，所以在吃这些食物时，应避免和豆腐、鱼类同食。

二、骨质疏松患者应少吃油炸类食品，其他的油腻食品，辛辣食品，甜食，过咸的食品骨质疏松患者应避免大量摄入。

三、浓茶、咖啡会加速人体中钙的流失，使骨质疏松的症状加重，所以这是骨质疏松患者的一大禁忌。

四、骨峰会受到烟草烟雾中的化学物质影响出现合成障碍，而酒精则会使骨骼新陈代谢受到影响，所以吸烟，喝酒对于骨质疏松症的患者来说都非常不利。

五、避免食用被污染的农作物、蔬菜、水源、禽类。

骨质疏松能治好吗

骨质疏松是一种慢性的疾病，它和高血压，高血脂是一样的比较常见，而且对于人体的危害很大，如果不注意，就会很容易出现骨折现象，骨质疏松能够治好吗?一起来了解一下吧!

1、在成年可以选择一些运动，有助于骨量的维持。尤其是绝经期的妇女，每周要坚持三个小时的运动，总体的钙就会有所增加。运动过快的闭经患者会导致骨量丢失加快。运动可以提高灵敏度，还有平衡能力。

2、良好的营养可以预防骨质疏松症的发生。这些营养包括维生素d，钙，维生素c和蛋白质。在儿童时就需要在饮食中摄入足够的钙，钙会影响骨峰值的获取。要尽量减少有骨质疏松症的患者，摔倒的几率，还要减少髋骨骨折。

3、有效的药物是可以阻止或者是治疗骨质疏松症。这其中包括降钙素，二磷盐酸，激素的代替疗法，选择性的雌激素受体调节剂，这些药物是可以用来阻止骨吸收，但是对骨形成的作用特别的小。

4、在接受治疗，减少骨质和骨质疏松症患者要在每一到两年进行一次骨质疏松的复查。如果检测到骨质的更新指标很高，这时药物就应该减量。如果再长期预防骨量丢失，需要妇女在绝经后就开始进行雌激素的代替疗法，而且要维持五年左右，能够维持10到15年是最好。

骨质疏松三种水果不能吃！请尽早拉入黑名单

水果是大部分人都非常喜欢的，因为各种各样的水果不仅营养价值高，而且味道可口。但是对于骨质疏松的患者来说，有些水果如果经常食用，可能会加重自身的病情，不利于身体健康。所以接下来就来给大家科普骨质疏松三种水果不能吃！请尽早拉入黑名单。

骨质疏松三种水果不能吃！请尽早拉入黑名单

1、桑葚

桑葚含有较多的蛋白质，如果食用过多，就可能导致人体内的蛋白质含量负荷。相应的会产生大量的酸性物质，而此时身体就会释放一定量的骨钙来稀释酸性物质，还会导致部分钙会随尿液排出，加速钙的流失。

而且桑葚中的磷含量过高，平均每斤桑葚中有486mg的磷。正常情况下，体内有足够的磷。一旦磷的摄入量超标，就会打破人体内的钙磷平衡，阻碍人体对钙的吸收，不利于骨量的沉积。所以骨骼发育不好的人一定要少吃桑葚。

2、猕猴桃

众所周知，猕猴桃的营养价值很高，含有丰富的维生素，但其酸含量也比较高。因此，建议骨质疏松患者不吃或少吃。只有这样，他们才能保证钙在体内的保留率，避免两者之间的反应。一方面会导致更严重的骨骼问题，另一方面也可能导致结石等问题，所以吃的时候要注意。

3、橄榄

骨质疏松患者最怕脂肪，而橄榄的脂肪含量就很高，所以一旦过多使用橄榄，就可能会增加体内的脂肪含量。而脂肪一旦过量，就只能不断在体内堆积，不仅增加了骨骼的负担，压迫了骨骼，还会影响身体对钙的吸收，降低骨密度，所以骨质疏松患者也要少吃橄榄。

以上就是关于“骨质疏松三种水果不能吃！请尽早拉入黑名单”的全部内容介绍了，如果患有骨质疏松，不仅在饮食方面需要注意，平时也要坚持运动。坚持运动可以促进成骨细胞的活性，有助于增加骨骼的数量。但在日常运动中，要注意量力而行，根据自己的身体状况选择运动强度。

三种食物吃走骨质疏松，补钙强骨质腿脚更灵活

骨质疏松症是一种退行性骨病，表现为骨矿物质含量减少，骨密度降低，骨脆性增加，易发生骨折。多数患者早期常无明显的自觉症状，但随着骨质疏松越来越严重，就会出现一系列症状，比如疼痛、骨折、脊柱变形等。下面就为大家分享三种食物吃走骨质疏松，补钙强骨质腿脚更灵活。

三种食物吃走骨质疏松，补钙强骨质腿脚更灵活

一、牡蛎

牡蛎是一种海鲜贝类食品，富含钙、铁、锌、硒等矿物质元素，有利于增加钙的摄入。牡蛎不仅肉质鲜美，而且具有极高的药用价值。很多补钙的保健品和防治骨科疾病的药物都是用牡蛎做的，比如肾骨片。经常食用美味的牡蛎汤，可以有效补钙，对抗骨质疏松。另外，海参、海带、紫菜、蛤蜊、鱼虾等水产品含有丰富的钙和蛋白质，也可以经常吃一些。

二、豆制品

以大豆、黑豆、豆浆、豆腐等豆制品为代表的食物，富含蛋白质和钙，是植物性食物中优质蛋白质的冠军食品。制成豆腐、豆浆等食品后，更容易消化，营养物质的吸收效率得到了明显提高，非常适合老年人作为日常养生。如果有胀气，不要直接吃大量黄豆，以免加重胀气，但可以每天吃少量豆腐汤，慢慢调节。

三、牛奶

牛奶一直是很好的补钙食品，每100克牛奶中含有约100毫克的钙。同时，牛奶中含有的乳糖和维生素D能促进钙的吸收。建议每天喝300毫升纯牛奶。值得注意的是，不建议你喝脱脂牛奶，因为维生素D是脂溶性维生素。脱脂就是去掉维生素D，会大大减少补钙。如果你乳糖不耐受，不建议喝牛奶，可以选择喝酸奶，也可以选择吃奶酪等半乳糖型乳制品。

以上就是关于“三种食物吃走骨质疏松，补钙强骨质腿脚更灵活”的全部内容介绍了，除了规律科学的饮食之外，想要预防骨质疏松还要适度的运动，有益于肌肉和骨骼的健康，增强肌肉的张力和弹性，增强骨骼的耐受力。

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